Часто ли нам приходится делать выбор? Каждый день! Разные события требуют от нас решимости. Есть ситуации простые, есть не очень, и есть такие, в которых выбор сделать очень и очень сложно. Это может быть по разным причинам. Например, может казаться, что все варианты, которые приходят в голову, провальные. Или,наоборот, плюсы есть и там, и там, поэтому мы мечемся и не знаем, что же все-таки лучше.
К счастью, есть инструменты, которые нам помогают. Сегодня хочу поделиться простой техникой из диалектико-поведенческой терапии: ЗА и ПРОТИВ.
Что делаем:
- Описываем ситуацию или проблему. Важно постараться описать ее максимально безоценочно, перечислить только факты. Например: я хочу купить себе дорогой телефон, т.к. на него сейчас хорошая скидка, но денег прямо сейчас нет, и мне придется взять рассрочку.
- Опишите свою цель, что Вы хотите получить. Хочу понять как правильно поступить, взять или пока отложить покупку.
- Затем перечисляем плюсы и минусы того или иного выбора. Стараемся составить максимально полный список.
Пример:
Я покупаю телефон.
Плюсы:
- у меня новый гаджет, который я хотела;
- я купила его дешевле, т.к. на него распродажа.
Минусы:
- теперь у меня есть кредит, из-за которого я расстраиваюсь;
- буду чувствовать себя виноватой, что совершила незапланированную покупку.
Я не покупаю телефон
Плюсы:
- чувствую, что я молодец, не совершила импульсивную покупку;
- не нужно думать о ежемесячном платеже.
Минусы:
- у меня нет вещи, которую очень хочу;
- чувствую себя неудачницей, т.к. не могу себе ее позволить.
Важно писать максимально честно. И даже если довод кажется незначительным, тоже его записываем. Только описав ситуацию максимально честно и подробно, мы увидим ее целиком. Иногда мы пропускаем интересные идеи просто потому, что слишком критично к ним отнеслись.
И последнее: важно помнить, что нет правильных или неправильных решений. Есть решения и их последствия, и как раз эта техника помогает их увидеть.
...А если этот метод показался сложным, всегда можно подбросить монетку)
Автор: Борисевич Надежда Эдуардовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru