Вам помочь с выбором?

Часто ли нам приходится делать выбор? Каждый день! Разные события требуют от нас решимости. Есть ситуации простые, есть не очень, и есть такие, в которых выбор сделать очень и очень сложно. Это может быть по разным причинам. Например, может казаться, что все варианты, которые приходят в голову, провальные. Или,наоборот, плюсы есть и там, и там, поэтому мы мечемся и не знаем, что же все-таки лучше.

К счастью, есть инструменты, которые нам помогают. Сегодня хочу поделиться простой техникой из диалектико-поведенческой терапии: ЗА и ПРОТИВ.

Что делаем:

• Описываем ситуацию или проблему. Важно постараться описать ее максимально безоценочно, перечислить только факты. Например: я хочу купить себе дорогой телефон, т.к. на него сейчас хорошая скидка, но денег прямо сейчас нет, и мне придется взять рассрочку.
• Опишите свою цель, что Вы хотите получить. Хочу понять как правильно поступить, взять или пока отложить покупку.
• Затем перечисляем плюсы и минусы того или иного выбора. Стараемся составить максимально полный список.

Пример:

Я покупаю телефон.

Плюсы:

• у меня новый гаджет, который я хотела;
• я купила его дешевле, т.к. на него распродажа.

Минусы:

• теперь у меня есть кредит, из-за которого я расстраиваюсь;
• буду чувствовать себя виноватой, что совершила незапланированную покупку.

Я не покупаю телефон

Плюсы:

• чувствую, что я молодец, не совершила импульсивную покупку;
• не нужно думать о ежемесячном платеже.

Минусы:

• у меня нет вещи, которую очень хочу;
• чувствую себя неудачницей, т.к. не могу себе ее позволить.

Важно писать максимально честно. И даже если довод кажется незначительным, тоже его записываем. Только описав ситуацию максимально честно и подробно, мы увидим ее целиком. Иногда мы пропускаем интересные идеи просто потому, что слишком критично к ним отнеслись.

И последнее: важно помнить, что нет правильных или неправильных решений. Есть решения и их последствия, и как раз эта техника помогает их увидеть.

...А если этот метод показался сложным, всегда можно подбросить монетку)

Автор: Борисевич Надежда Эдуардовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru