Привычка откладывать важные дела на потом — это одна из стратегий при СДВГ
В этой публикации рассмотрим с чем связана эта стратегия при СДВГ: «привычка откладывать важные дела на потом»
Привычка откладывать важные дела на потом
Прежде всего давайте вспомним, что СДВГ связан с совокупностью нейробиологических дефицитов: сетей когнитивного контроля и покоя, активацией и торможением, а также системы подкрепления.
Из-за особенностей работы системы подкрепления при СДВГ существует специфическая сложность выбора между отдаленным вознаграждением и немедленным.
Поэтому может активироваться такая стратегия как упреждающее избегание.
Как она работает?
Допустим среди наших дел, которые мы планируем сделать сегодня есть дела важные, которые нас продвигают вперед (категория 1), дела не столь значительные (категория 2), а может и вовсе малозначительные (категория 3)
Теперь посмотрим на уровень прогнозируемого дискомфорта в отношении дел из этих категорий.
Мысли о делах категории 1 могут быть следующие:
«Мне потребуется много времени»
«У меня недостаточно сил, чтобы это начать»
«Я сейчас не в ресурсе, чтобы приступить к этому делу»
«Я буду испытывать сильный дискомфорт, когда начну это делать»
«Мне будет невообразимо скучно и сложно это делать»
То есть мы имеем дело с потоком мыслей, значение которых можно описать как "ожидаемый значительный дискомфорт в отношении важных дел"
И в этом случае человек бессознательно принимает решение заняться какими-то простыми делами из категории 3 — например проверить электронную почту, хотя в этом нет никакой необходимости.
За счет такого упреждающего избегания подкрепляется ожидаемый уровень дискомфорта от важных, но более обьемных дел.
То есть мы автоматически переносим эти дела из категории «может быть немного дискомфортно, но терпимо» в категорию «ужасный, непереносимый дискомфорт».
В некоторых случаях эта стратегия упреждающего избегания приводит к тому что человек проводит часы в соц.сетях или занимаясь малозначительными делами вместо того, чтобы приступить к действительно важному.
Можно ли что-то сделать с этой дезадаптивной стратегией?
Да, ее можно постепенно изменить, но это требует направленной системной работы.
Вывод: привычка откладывать важные дела на потом при СДВГ — это одно из проявлений дезадаптивной стратегии упреждающего избегания, которая требует плавной коррекции.
Какие из важных дел давно откладываете на потом?
Рекомендация: когнитивно-поведенческая терапия накопила большое количество эффективных техник и методик по изменению дезадаптивных стратегий.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru