Сегодня я хочу поговорить о том, какие именно ошибки допускают люди разных возрастов, которые только хотят начать сбрасывать вес или уже давно находятся в очередном цикле похудения.
Статья будет очень полезна тем, кто не хочет испытывать трудности в обретении стройности. Все же из нас хотят сбросить нежелательные килограммы легко и, желательно, не меняя привычки. Недаром до сих пор хорошо продаются тысячи «таблеток» для похудения, вот только, к сожалению, они практически не работают.
На первый взгляд вы можете подумать, что все причины набора веса вам уже знакомы, но не спешите с выводами. Я как дипломированный психолог постараюсь открыть вам все нюансы ошибок в похудении с психологической и физиологической точки зрения.
Ошибка номер один:
❌В погоне за скоростью похудения выбираются наиболее жёсткие диеты.
Как обычно все думают: «Ой, вот уже лето близко, и мне надо побыстрее заполучить тело постройнее. Сяду ка я на самую низкокалорийную диету, чтобы килограммы испарились, тем более что раньше мне это помогало». Люди часто думают, что при урезании калоража наше тело продолжит расходовать такое же количество энергии, как и прежде, но так не происходит. А дело тут вот в чем.
Когда мы садимся на жёсткую диету, то первым делом сгорает совсем не жир, а мышцы. Да, представляете себе? Вы думали, что диеты сжигают жир, а оно вот как оказывается. А самое интересное еще впереди.
Из-за таких диет в организме начинается процесс катаболизма. Если кратко, то из-за нехватки питательных веществ ваш организм забирает белки из мышц для осуществления жизнедеятельности ваших внутренних органов.
Во время катаболизма организм включает режим энергосбережения для того, чтобы ваши внутренние органы не «съели» все ваши мышцы за один присест.
Да и все то, что вы едите организм переводит не в энергию жизни, а в энергозапасы вашего тела.
Как определить, что ваш организм вошел в энергосберегательный режим?
Вы можете почувствовать следующее:
- Вам постоянно холодно, даже летом, даже в свитере дома.
- Вы постоянно испытываете общую усталость, вам ничего не хочется кроме еды.
- Трудно решать простые логические задачи.
- Резкий упадок физических возможностей.
Когда организм долго находится в подобных условиях, то не только организм испытывает страдания, но и ваше психологическое состояние. Во время жёстких диет вы находитесь в подавленном, вечно раздраженном состоянии с постоянным желанием что-то поесть.
Такое психофизиологическое состояние долго поддерживать невозможно. В конечном итоге происходит срыв. В истории доходило до того, что люди ели до состояния, что их вырывало, но они никак не могли наесться.
И что в итоге?
В итоге получаем ситуацию, что при жёстких диетах мы худеем за счет мышц, жир никуда не уходит, а еще через некоторое время набираем сброшенные килограммы с избытком.
Посмотрите, что происходит с телом, когда мы худеем через диеты.
Такое состояние тела называется саркопения. При нем практически отсутствуют мышцы, а жир в теле остается.
Как вы думаете, вашему здоровью нравятся такие диеты? Я уверенна, что нет.
Еще интересным фактом является то, что психика людей, прошедших через такие диеты, начинает защищаться даже от правильного урезания калорий. Наш мозг при любом урезании калорий начинает паниковать и включать энергосберегательный режим, а это приводит опять к набранным килограммам.
Ошибка номер два:
❌Чем больше мы увеличиваем нашу физическую активность, тем быстрее мы похудеем.
Что люди, желающие похудеть, понимают под этой фразой? Как правило то, что нужно заставить наше тело как можно больше тратить калории.
Как этого достичь? Например, упахаться в тренажерном зале или бегать в парке так, что кроссовки будут стираться каждый день, словно готовясь к марафону. "Если не сошло 100 потов, то я совсем еще не устал".
Да, вы, конечно, потратите таким образом какое-то кол-во калорий, но самое интересное дальше!
Долго в таком режиме вы сможете прожить? Доказано, что нет!
Тяжелые тренировки — это стресс для организма, а организм не может без последствий для здоровья находиться в таком состоянии долгое время!
Если попытаться упростить, то - когда мы подвергаем наше тело сильным нагрузкам, то мы расходуем глюкозу из крови, а не, как многие думают, жировые запасы. Очень скоро запасы глюкозы истощаются, и мы получаем состояние гипогликемии. Его можно почувствовать через ощущение тревоги, общей слабости, недомогания, раздражительности, затуманенности сознания.
Причем за такую тренировку неподготовленный человек сможет сжечь только 300-400 калорий, а эквивалент этому всего-навсего одна маленькая шоколадка сникерса. Для наших общих жировых запасов это просто капля в море. Чтобы нашему телу убрать один килограмм жира нам нужно создать дефицит в 9000 калорий.
И как же тогда тренироваться?
На начальных этапах можно и не тренироваться вовсе. Для людей, которые никогда не занимались спортом или какой-то долгий период времени были в перерыве, нужно просто плавно повышать активность.
Для начала очень хорошо подойдут обычные прогулки в парке. Стартовать можно с дистанций от 2-5 километров.
Как понять, что наш организм начал активно тратить калории? Да очень просто. Нам становится гораздо теплее, чем при сидячем или лежачем состоянии.
Когда мы используем такие щадящие активности, наш организм преимущественно расходует жиры, а не глюкозу. Потому что при них нет срочной потребности в большом объеме энергии.
Важный аспект таких тренировок в том, что вы должны чувствовать прилив энергии и эндорфинов. Если вы начали чувствовать усталость, то тренировку следует завершить.
Основная задача именно адаптировать тело к увеличению активностей. Когда тело спустя время адаптируется к нагрузкам, то можно будет приступать к более активным занятиям.
Дополнительный бонус заключается в том, что когда мы получаем энергию из жиров, то нашему организму не требуется восполнение глюкозы из еды. Это означает то, что вы не будете испытывать тягу к сладкой еде или продуктам с быстрыми углеводами. Ваше питание нормализуется и вам станет гораздо проще придерживаться рационального питания, а тут уже и до вечной стройности рукой подать.
Психологический аспект такого подхода в том, что важно приучить мозг ассоциировать активный образ жизни именно с радостью и положительными эмоциями. Существует множество психологических техник, которые помогут вам наладить эту связь.
Если вы не научите ваш мозг получать положительные эмоции от движения и сразу бросите свое тело на испытания в тренажерном зале, то очень скоро вы будете испытывать отвращение к любым активностям. Все дело в том, что когда мозг не получает положительные сигналы от тела, то он распознает это как стресс и что-то, от чего нужно избавиться. И вы быстро избавитесь от абонемента в зал, и вообще, даже любая прогулка будет вызывать у вас только негативные чувства. Такие случаи легко можно увидеть у бывших профессиональных спортсменов. Во время своей проф. карьеры у этих людей было идеально стройное тело, а как только они ее закончили, то сразу тело мечты испарилось.
Ошибка номер три:
❌ Собрать всю волю в кулак и наконец-то похудеть.
Мы очень часто собираем свою волю для похудения к лету, к новому году или к отпуску и другим конкретным датам. Это все конечно понятно. Всем нам хочется выглядеть красиво на пляже или влезть в то самое платья на корпоративе. Однако, в долгосрочной перспективе это бесполезно.
Когда мы собираем свою волю в кулак, то на это тратятся огромные психические запасы нашего тела. Наш мозг воспринимает это как стресс и что делает? Включает защитные механизмы, которые мы уже описывали в первой и второй ошибке правильного похудения.
Даже если мы добились хоть какого-то результата, то с каждым разом достигать их будет все сложнее и сложнее. Да и здоровью от периодических наборов и сбрасываний кг наносится большой вред.
Одним из наиболее заметных маркеров, что вы часто то сбрасываете, то набираете вес является пониженный тонус кожи. Доказано, что даже если ваш вес колеблется в районе 5кг, то кожа «стареет» за этот промежуток времени в 4.47 раза быстрее. Поэтому, старайтесь избегать похудений к конкретным датам. Вреда от таких сбрасываний килограмм будет гораздо больше.
Если вы теперь задаете себе вопросы:
Так как же тогда худеть?
Как правильно питаться, чтобы и худеть и чтобы мышцы не испарялись?
Какие психологические техники использовать чтобы стройнеть с радостью и без ограничений?
Что делать, если диеты использовать нельзя, спортом заниматься тоже, как теперь похудеть к лету?
Еще какой-то стресс, психологические защиты организма от уменьшения килограмм – это вообще не понятно, что такое.
Я рекомендую вам прочесть мою самую популярную статью про психологическое похудение:
В ней я подробно рассказываю, как исключительно при помощи психологии избавиться от лишних килограмм и обрести тело своей мечты.
Не забудьте подписаться на мой дзен канал и на другие соц. сети, чтобы не пропустить другие статьи, которые помогут вам постепенно обретать тело мечты.
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме. Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова.