Страх отвержения

Отважься на самое важное – выражай свое мнение, не боясь отвержения!

Как преодолеть страх отвержения? Он тонко проникает в каждый уголок нашей души, заставляя замолчать, скрывать свои мысли и бояться быть осужденными. Он влияет на нашу адаптацию в обществе, на успешность, самооценку и независимость от мнения других.

Потребность быть принятым присуща каждому из нас. Когда мы боимся, что нас не примут, то формулируем этот страх скрыто. Например, через подобные мысли:

«Я не могу выразить свои чувства, вдруг меня не поймут? Я не могу попросить повышения зарплаты, потому что боюсь, что меня уволят за это».

Но что, если я скажу, что это всего лишь иллюзия? Что страх отвержения – всего лишь голос в нашей голове, который пытается убедить нас, что мы не достойны высказывать свое мнение?

Вы не одиноки в своих страхах. Многие из нас испытывают тревогу перед тем, чтобы сказать то, что на самом деле думают. Но как долго мы будем играть роль, подстраиваясь под ожидания других?

Каждый из нас уникален, со своими мыслями, идеями и взглядами на мир. Именно в этой уникальности кроется наша сила. Попробуйте перестать думать о том, что могут сказать или подумать другие. Подумайте о том, что вы можете принести в этот мир своими мыслями и идеями.

Конечно, возможно, кто-то осудит вас. Возможно, кто-то засмеется. Но что из этого? Задумайтесь, насколько важно мнение этих людей для тебя. И помните, что даже если вас отвергнут, всегда найдутся те, кто оценит и поддержит.

Не позволяй страху отвержения диктовать вашу жизнь. Только тогда вы сможете по-настоящему расцвести и найти свое место в мире. Я расскажу вам о двух упражнениях, которые помогут справится с этим страхом.

1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно и закройте глаза.

Сосредоточьтесь на своих страхах. Представьте, что перед вами проигрывается фильм сценария под названием "Мои страхи". Постарайтесь ясно увидеть каждую сцену.

Если боитесь отвержения, представьте, что вас оставляют одного и перестают общаться.

Если страшно быть успешным, визуализируйте, как окружающие отвернулись, когда вы достигли цели. Прочтите текст в центре каждой сцены: "Это всего лишь моментальные образы, не отражающие реальности".

Постепенно наблюдайте, как сцены со страхами медленно тускнеют. В конце каждой сцены позвольте картинке раствориться, оставив лишь фразу: "Я свободен от страха". При полном внимании к упражнению оно может значительно помочь в преодолении страхов.

2. ПРОЦЕСС ОСВОБОЖДЕНИЯ

Поставьте себе вопрос: "Чего я на самом деле боюсь?" Возьмите лист бумаги и запишите свой страх. Разместите лист перед собой и внимательно прочитайте то, что написали.

Произнесите вслух: "Я признаю тебя. Ты - страх, который вызывает у меня тревогу, - я боюсь быть отвергнутым. Я понимаю, что ты стараешься защитить меня, и я это ценю. Спасибо тебе за это. Но пришло время попрощаться. Я научился жить без тебя, ты больше не нужен для моей защиты. я отпускаю тебя от этой роли. Я в безопасности".

Затем возьмите лист и сожгите его. Откройте окно и дайте пеплу улететь. Обратитесь к своему страху: "Прощай, но я готов жить без тебя". Или утилизируйте любым удобным для Вас способом.

Эти упражнения работают постепенно. Следите за своим состоянием в течение недели: вы почувствуете себя значительно лучше. Осознание страхов играет важную роль, и для более глубокой работы с ними рекомендуется обратиться к психологу. Однако во многих случаях мы можем сами помочь себе.

Так что не бойтесь высказывать свое мнение. Вы достойны быть слышимым и понятым. Настоящие друзья и поддержка всегда найдутся рядом с тобой.

Автор: Анастасия Терешенкова
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru