Про стыд и чувство вины. Как переживать.
Начну с чувства стыда - как сигнала обратной связи. Когда мы что-то делаем первый раз, он будет небольшой, и переживается как неудобство. Иногда он становится невыносимым, тогда речь идет о токсическом стыде.
Что можно сделать с токсическим стыдом?
Стыд проходит, если его удается разделить вместе с кем-то. Если есть кому рассказать и этот кто-то сможет принять переживание всерьез, это и есть выход из изоляции. Когда стыд уже случится, важно определить, что вы переживаете именно из-за стыда, и преодолеть тенденцию к изоляции (не проваливаться сквозь землю). С одной стороны тенденция хорошая ,так как это безопасно , но чтобы чувство прошло, важно иметь доверенного человека и разделить переживание с ним.
Стыд подавляет физическую активность, ограничивает движение. Стыд - такой вот наш ограничивающий механизм.
Чувство вины - это уже сложнее устроенное перживание.
Какой здесь механизм. Напрмер, ребенок сделал что-то, что не нравится его родителям. И ребенка наказывают. Ребенок научается и спустя время уже сам сидит и наказывает себя в похожей ситуации.
То есть вина - это такой вот наказыватель.
Далее во взрослой жизни этот механизм может принимать разные формы. Можем даже говорить о телесных наказаниях - например, кожные раздражения, болезни, что-то еще. Человек делает действие, а действие это не одобряется. И он торопится наказать себя прежде.
Причем чем больше мечты, тем сильнее человек может себя наказать. В случае с покупкой машины, например. Человек может наказать себя за то, что не принято покупать дорогие машины в его семье. И попасть в аварию, разбить машину, например. И быть виноватым.
Чтобы работать с виной - нужно взять авторство за свои действия. И не наказывать, а понять «почему?», какова была личная причина для действия. Можем также говорить тут про ответственность. Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию. И сделать это по возможности.
Также есть практика просить прощения. И здесь есть некоторые нюансы.
Сначала нужно простить себя, за какие-то вещи, за которые винишься, а потом можно простить других.
У каждого человека механизм формирования вины индивидуальный, и в работе с виной важно разбираться, что и как именно запрещали родители и за что вы продолжаете себя наказывать.
И в целом, вина - чувство необязательное. Вам совсем необязательно себя винить, вместо этого вы можете испытывать сожаление, например.
Расскажите, как вы переживаете чувства вины и стыда? Доводилось ли работать с ними в терапии?
Если вам интересно разобраться, как устроены ваши механизмы вины и стыда, записывайтесь на консультацию, будем исследовать вместе.
Автор: Холодова Елена
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru