Узнаешь как не получается начинать тренироваться и как же всё таки лучше превращаться в красавчика .
Когда я ещё работал на стройке ,к нам в бригаду пришёл парень моего возраста .
И так как мы были самые молодые то мы автоматически сдружились.
Я тренировался с железом, а Андрей нет. И вот он попросил меня помочь ему начать тоже тренироваться.
Я к тому времени ходил уже несколько лет и уже сам не помнил как и с чего начинал тренировки.
И вот я в решимости помочь другану.
В качковском журнале ,которые, я кстати ни одного не пропускал и все скупал, нашёл программу для начинающих.
Это была типичная программа которую вы можете и сейчас найти в интернете. Типа из книги Джо Вейдера "Система строительства тела" . К книге прилагались плакаты .(вот они)
Пришли мы в зал ,и начали ,"начинать"
Сначала вроде шло хорошо.
Вскоре по Андрюхе стало заметно, что он стал сильно потный ( он старался) всё делать как сказано.
К середине комплекса из 10 или 12 упражнений он уже подошёл сильно усталый ,но продолжал стараться.
Но видно было ,что силы его покидают и это уже было какое-то изнурение.
Я понимаю, что это прям совсем как то не очень похоже на программу новичка.
Посмотрел . А нет для новичка написано.
Мы не доделали её до конца. Потому что Андрюха признался что уже не может .
Большое он никогда не просился на тренировку.
И на работе у меня спросил , а качки ,что мазохисты?
Это я сейчас понимаю, спустя годы ,что это кабздец какая большая нагрузка для новичка.
Да вы сами попробуйте выполнить ,что нибудь с этих плакатов за одну тренировку!
И когда я пошёл уже работать тренером в фитнес клуб, я таких программ никогда не давал.
Для новичков и не только, в фитнесе, я пришёл к таким выводам .
* В программе не должно быть больше 6 упражнений.
* Она должна состоять из более легких версий базовых упражнений или вообще на тренажере.
* Для новичков обычно лучше всего ,без сильного напряжения выполнять 8 повторений за подход.
* Если тяжело и коряво идёт , заменять сложное упражнение на более простое и комфортное.
Сейчас бы я начал вот с такой тренировки.
И скорее всего Андрюха бы остался доволен. Как сейчас большенство моих клиентов.
За несколько лет использования такой программы, я наблюдал удовольствие людей от тренировок. И желание продолжать.
Как показывает опыт ,это лучший комплекс для начала.
ТРЕНИРОВКА 1 (Понедельник)
1А) Планка обычная 1-2 подхода по 30 секунд.
1Б) Боковая планка на коленях 1-2 подхода по 15 секунд (на каждую сторону)
2) Запрыгивание на небольшой ящик 2×5 повторений.
3А) Кубковые приседания с гантелей
1-2 подхода по 8 повторений
ЗБ) Тяга блока стоя одной рукой
1-2 подхода по 8-10 повторений.
4А) Зашагивания на платформу
1-2 подхода по 8-10 повторений.( на каждую ногу)
4Б) Отжимания или жим горизонтальный.
1-2 подхода по 8-10 повторений.
ТРЕНИРОВКА 2 ( СРЕДА или ПЯТНИЦА)
1А) "Мёртвый жук" 1-2 подхода по 6 повторений на каждую сторону.
1Б) Т- планка 1-2 подхода по 8 повторений (на каждую сторону)
2) Выпады назад +жим вверх одной рукой с гантелей
1-2 подхода по 6 повторений (на каждую сторону)
3A) Сгибание ног лежа на полу с мячом
( Или в тренажере) 1-2 подхода по 8-10.
3Б) Вертикальные жимы гантелей стоя вверх.
3Б) Раздельные приседания
1-2 подхода по 8 повторений (на каждую ногу)
3Б) Тяга верхнего блока к груди 1-2 подхода по 8
Пробуйте эту программу. Если возникли вопросы пишите мне лично или в комментариях.
Подписывайтесь. Тут много пользы.
Ставь 🔥👍❤️
Результаты моих подопечных здесь ⤵️