Страдаете от недосыпа? Тогда вам стоит попробовать звукотерапию. Благодаря ей можно расслабиться, снять стресс и улучшить качество сна.
Существует несколько видов звукотерапии, среди которых можно выделить следующие методы:
- Использование белого шума
Белый шум — это сочетание звуков разной частоты, слышимых человеческим ухом. Он может звучать как шипение или звук «ш-ш-ш», похожий на радиопомехи.
Белый шум позволяет подавлять громкие звуки и делать их неслышимыми. Для этих целей его используют, к примеру, в наушниках с активным шумоподавлением.
Согласно исследованиям, белый шум значительно улучшает качество сна у тех людей, которые не могут выспаться из-за шума в доме или на улице.
Для создания белого шума можно воспользоваться устройствами, подавляющими громкие звуки, или скачать специальные приложения для гаджетов.
- Создание розового шума
Розовый шум представляет собой звуки с постоянной частотой. Например, это шум волн моря, ветра или дождя.
Как и в случае с белым шумом, ученые сходятся в том, что розовый шум помогает улучшить сон. Этот эффект связан с тем, что он способен стимулировать центры мозга, ответственные за глубокий сон. Это, в свою очередь, повышает продолжительность и качество сна.
Проще всего использовать приложения с розовым шумом, созданные специально для смартфонов на iOS или Android.
- Медитация под музыку
Медитация — отличный способ расслабиться после тяжелого дня и быстро уснуть.
Эксперты подчеркивают, что лучше всего медитировать под спокойную музыку без слов, поскольку она помогает улучшить качество сна.
После того, как вы определитесь с музыкальным сопровождением, найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить, сядьте в удобной позе и медитируйте до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление.
Важно! Каждый из нас уникален, поэтому то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными видами звукотерапии и найдите те стратегии, которые лучше всего помогают вам высыпаться.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
