Сегодня мы к вам с хорошим, интересным и воодушевляющим. Как говорится, еще раз про любовь. К тренировкам. Поговорим о том, как наше тело помогает нам оставаться спортивными, позитивными и бодрыми. И если мы вдруг свернули не туда, не добивает и глумится, а искренне помогает вернуть утраченное.
Феномен мышечной памяти.
Строго говоря, их два. И это совершенно разные истории. За первый ответственна наше нервная система, и к мышцам он имеет очень отдаленное отношение. Это, например, та магия, с какой легкостью перемещаются по грифу пальцы виолончелиста или скрипача. Ведь в какой-то момент музыкант уже не смотрит на струны, пальцы сами находят именно тот миллиметр именно в ту долю секунды. И, заметьте, мышцы здесь качественно не изменяются. Все различия будут отражены только в мозговых структурах.
Эта мышечная память – доведенное до автоматизма умение, навык. Лепить пельмени, писать каллиграфическим почерком, прыгать с шестом, жонглировать... Зрелищно, ярко, но к нам особого отношения не имеет.
А вот то, что имеет, гораздо больше подходит под определение «мышечная память», потому что мышцы действительно изменяются, хоть эти перемены и не заметны простому взгляду. Но обо всем по порядку.
Фигня случается
Почти все спортсмены с большим тренировочным стажем хотя бы раз, но бросали тренировки. Это в первые три – пять месяцев воодушевленные неофиты готовы спать на пороге родного зала, а потом жизнь все равно берет свое: авралы на работе, депрессии, лень, проблемы в семье и просто банальный короновирус, который способен уложить в постель на месяц, а потом еще на парочку подарить состояние «дали мешком по башке из-за угла».
И вот что просто замечательно: когда после заметного перерыва появляешься в зале, то прогрессируешь значительно легче и быстрее. Потерянная форма возвращается почти по щелчку, хотя набиралась она долго и порой «через не могу».
В чем секрет?
Итак, предположим, Вы впервые пришли в зал и хотите вырастить заметные мышцы. Процесс движется со скрипом, а иногда и вовсе буксует неделями. Для того, чтобы понимать, почему все так грустно, нужно немного углубиться в механику роста мышц.
Итак, мышца это, строго говоря, скопление клеток. В каждой клетке есть ядро, и вокруг него и происходит весь движняк. Самое важное действо для гипертрофии это синтез белка. Белок поступает в организм, распадается на аминокислоты, поступает в мышечное волокно, и оно растет.
Чем в большем объеме будет происходить синтез белка, тем веселее пойдет дело. Но, когда клеток немного, они не могут вместить в себя всю «аминокислотную тусовку». И тогда организм принимает самое логичное решение – позвать еще народа.
Итак, происходит «перевод сотрудников из соседнего отдела» , и из клеток, которые тихо – мирно отдыхали на поверхности мышечного волокна, создаются новые клетки будущей огромной мышцы. Все как положено: с ядром, с активным синтезом белка вокруг него. И чем больше мышечное волокно, тем больше рекрутируется новых клеток, чтобы его обслуживать.
Процесс этот стартует далеко не сразу. Начинается он только тогда, когда мышца уже увеличилась на 20 – 35% от своего изначального размера. Все это время гипертрофия идет своими силами, миоядра, жившие тут всегда, работают в авральном режиме, регулярно пишут заявление на увольнение и требуют подмоги.
И вот дальше– то и происходит самое интересное: допустим, Вы перевалили за заветные 30 – 35%, организм стал рекрутировать новые клетки, процесс пошел, и через какое-то время Вы забрасываете тренировки. Мышцы уменьшаются в размерах, это понятно. Организм – очень рациональная штука, он никогда не будет нянькаться с тем, что сейчас не используется. Но! Количество клеток, а, значит, и миоядер в волокне не уменьшится! Они, если можно так сказать, законсервируются, и будут ждать своего часа.
С возвращением!
И вот, Вы разрулили свои проблемы, получили повышение, родили ребенка... и вернулись в зал. Кажется, что нужно начинать все с нуля. Но это не так! Ведь в Вашем мышечном волокне больше миоядер, а, значит, синтез белка пойдет веселее, мышцы будут расти и откликаться на нагрузку гораздо быстрее.
Еще один важный момент выяснили уже ученые – нейробиологи. Они утверждают, что мозг тоже помнит все то, что с Вами когда-то происходило в зале. Он помнит, какой вес Вам покорялся, сколько подходов и повторений было нормой, и т.д.
Профит здесь в том, что, пока новичок опасливо озирается на штангу, подумывая о том, а сможет ли он вообще осилить такой вес, мозг тренированного в прошлом атлета уже бегает с бубном и литаврами: «да фигня война, и больше было, че ты жмешься, все пучком».
Успею в любой момент?
Иногда, узнав о механизме мышечной памяти, спортсмены расслабляются: «А зачем мне сейчас возвращаться к тренировкам? Я же все равно быстро спрогрессирую, так что можно еще немного пофилонить, а потом просто вернуть свои результаты за 3 – 4 месяца в абсолютно любой момент».
Чтобы не возникло такого соблазна, придется добавить в нашу бочку меда обидного дегтя. И это даже не ложка. Две.
Мышечная память не бесконечна. В среднем волокно полностью обновляется за 15 лет. Вот этот срок и есть тот самый максимум. При этом чем меньше были перерывы в тренинге, тем эффектнее работает восстановление.
Есть даже такой способ борьбы с плато. Отстать от себя на две недели. Отстать полностью, ни силовых, ни кардио,ни растяжек. Применяется он, когда прогресса нет больше 3 месяцев, а усилия для его достижения уже напоминают прыжки выше головы. Как правило, полмесяца отдыха восстанавливает ЦНС, подлечивает микротравмы, дает прилив сил. Мышечная память быстренько реконструирует все, что было за эти две недели потеряно, а дальше – только вперед.
С возрастом возможность организма рекрутировать новые клетки уменьшается. Не набрал работников до 35? Извини. Дальше будет все сложнее и сложнее. Это – одна из причин, почему у стариков прогрессируют всякие – разные мышечные атрофии и почему привычная нагрузка становится им в тягость.
Так что не теряйте времени! Надо увеличивать количество миоядер сейчас, чтобы в 70 точно быть самым эффектным дедом на пляже!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
