В ситуации выбора кодекс бусидо предлагает самураю выбрать путь ведущий к смерти. Я не очень понимаю, что это значит.
В ситуации выбора я предлагаю всегда выбирать овощи и физическую активность.
Выбрать салат из свежих овощей вместо селедки под шубой. Выбрать пройтись пешком вместо автобуса, подняться по лестнице вместо лифта.
Я уже делал пост о том, что подъемы по лестнице можно использовать как аналог ежедневных кардиотренировок.
Даже кратковременные всплески физической активности благотворно влияют на здоровье и их можно интегрировать в повседневную жизнь если вы начнете подниматься по лестнице прин-ци-пи-аль-но.
Снижение рисков сердечно-сосудистых осложнений (ССО) появлялось, если в среднем в сутки удавалось покорить 5 и более лестничных пролетов. Максимально снижение ССО наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов за сутки.
В новом мета-анализе с 480 479 участниками было показано, что у людей, которые взяли за правило использовать лестницу вместо лифта, по сравнению с теми кто не поднимался по лестнице регулярно, общая смертность была ниже на 24%, а сердечно-сосудистая на 39%.
«Выбирая лестницу вы выбираете долгую активную жизнь» – гласит самурайская мудрость.
#доктор_утин #долголетие #медицина #здоровье #кардиология
* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению
