Если вам сложно себе отказывать или заставить себя что-то делать, эта статья для вас:
- 2 компонента силы воли
- Желания — внутренние ветра
- Как быть если вас разбаловали
- Как разрешить конфликт потребностей
Сила воли складывается из двух факторов: навык выдерживать сиюминутные желания и навык направлять свою деятельность в сторону своих целей. Например, отказаться от пироженки и дотащить себя до тренировки.
Сегодня поговорим про навык выдерживать желания
Замечали же разницу между делать то, что хочется и то что надо? Все наши желания это ветра, влияющие на наше поведение. Если мы движемся за своими желаниями, то ощущаем попутный ветер, огромный прилив энергии.
Но если вдруг мы заняты делом и в этот момент на нас налетает сумасшедшей силы ветер в виде желания залезть в телефон, съесть пироженку или включить сериал, то нам приходится сопротивляться этому ветру, чтоб он не изменил нашего направления движения.
Встречный ветер — отдельный вид конфликта желания и слова надо. Когда тебе приходится делать неприятные вещи ради результата. Чем сильнее ветер, тем сложнее устоять и сохранить направление движения.
А вы случайно не двухлетка?
В мозге навык выдерживать ветра желаний формируется постепенно. Вы могли замечать как тяжело это дается маленьким детям. Для ребенка это нереально сложно и больно, потому что способность выдерживать фрустрацию (невозможность получить желаемое) это функции префронтальной коры головного мозга, которая у детей еще развита недостаточно. Именно эта часть мозга занимается контролем нашего поведения, направлением внимания и выбирает импульсы, на которые реагировать, а какие тормозить.
И если вы из таких детей, которым все давалось по первому плачу, то и во взрослой жизни вам будет тяжело направлять свое поведение против внутренних ветров. Единственные дети в семье и младшенькие в особой зоне риска.
Что делать?
Скорее всегда у вас минимальный промежуток между импульсом и действием. Вы можете замечать себя уже в процессе поедания десерта например, но как будто не помнить как приняли решение его съесть. И вам важно научиться увеличивать время между желанием и его удовлетворением.
- Замечать импульсы.
- Откладывать их удовлетворение. "Я сделаю это, но позже."
- Постепенно увеличивать временной разрыв.
Со временем вы научитесь управлять своим поведением, а не подчиняться импульсам, научитесь себе отказывать и обнаружите, что в этом нет ничего страшного. Неприятно иногда, но жить можно.
Конфликт потребностей
Так же есть факторы, которые придают ветрам дополнительную силу. И если убрать эти факторы, то вы сможете чувствовать свои желания, но их интенсивность будет настолько низкой, что не сможет завладеть вашим поведением и сбить вас с пути. Как легкий летний ветерочек.
И самый главный источник дополнительной силы для ветров - конфликт потребностей:
- Когда чай с тортиком на ночь это способ себя любить.
- Когда выпить и закусить в компании это единственная возможность почувствовать близость.
- Когда высокие цели конфликтуют с базовыми потребностями.
Тогда очень сложно отобрать у себя ценное ради саморазвития.
Тут полезно вспомнить пирамиду Маслоу.
Вы не заставите себя заниматься самосовершенствованием, если ради этого нужно отказаться от того, что удовлетворяет нижележащие потребности или идет в разрез с ними.
Как разрешить конфликт?
1. Учиться удовлетворять потребности по другому.
Разберем на потребности в любви. Любить себя едой — то чему вы научились когда-то. Вас именно так любили и успокаивали в детстве. При этом это возможно не ваш язык любви. Вероятно, вы всегда хотели видеть какую-то другую любовь. Проанализируйте как должен вести себя человек по отношению к вам, чтобы вы поверили, что он вас любит? Начните делать тоже самое для себя.
2. Проработать страхи.
Так, например, страх одиночества может мешать отказаться выпивать или есть за компанию. Желание привести фигуру в порядок или поправить здоровье просто померкнет перед угрозой одиночества.
3. Признавать контекст и расставлять приоритеты.
Никакой силы воли не хватит, если вы пытаетесь затащить себя на тренировку после четвертого подряд 12-ти часового рабочего дня. Желание отдохнуть тут всегда будет гораздо сильнее.
Подведем итог. Чтобы помочь своей силе воли нужно:
- Постепенно увеличивать разрыв между желанием и его удовлетворением.
- Устранить конфликты между потребностями.
Это поможет вам научиться выдерживать свои желания и снизить их силу до мимолетного ветерка, а не сбивающего с ног урагана.
Поставь лайк и подпишись!