Приветствую, дорогие читатели. Сегодня хочу поговорить о щепетильной теме. Я достаточно часто слышу о том, что люди жалуются - "пошел в психотерапию и мне не помогло, я перестал ходить". Так почему же психотерапия может не помочь?
Давайте сразу отбросим факт того, что вы попали к неграмотному специалисту. Это такая же проблема как при любых других услугах. Но что если специалист действительно достойный, а результата нет.
1. Когда мы говорим о тревожных расстройствах важно понимать следующее - существуют 2 формата терапии. Первый - терапия ориентированная на устранение симптомов. Вторая - после того, как ваши симптомы прошли, вам нужно начинать терапию, которая будет разбираться и решать причину того, что запустило тревожное расстройство. Если вы остановитесь на решении последствий, не затрагивая причину - проблема появится вновь, возможно уже видоизмененная. Например была проблема кардиофобия, а затем возникнет ОКР.
2. Возможно вам не подходит метод психотерапии, которым с вами работает специалист. Такое чаще может случится со специалистами "старой школы". Раньше было принято придерживаться какому-то одному направлению психотерапии, например: КПТ, гештальт, психоанализ, транзактный анализ и пр. На сегодняшний момент специалисты стремятся обладать навыками различных подходов и методов, и в процессе терапии понимая проблему человека применяют те инструменты, которые лучше всего работают с данной проблемой. Универсального подхода, который подойдет всем не существует.
Например человеку с пограничным расстройством личности терапию лучше начинать с DBT, для обычного невротика может подойти КПТ, с чувством стыда хорошо работает CFT и т.д.
Возможно вам нужен просто другой ключик.
Для всех, кому знакомы панические атаки, и для тех, кто хочет помочь своим близким. Я хочу подарить вам свой гайд — это 15 страниц концентрированной пользы и поддержки. Внутри вы найдете ответы на самые тревожные вопросы и пошаговый план, как вернуть себе спокойствие. «Панические атаки. Гид к спокойствию»
3. Важно понимать промежуток времени, который вы находитесь в терапии и сколько вы болеете. Например в терапии вы месяц, а тревожное расстройство у вас 8 лет. Тут действительно шажочки будут маленькие. Дело в том, что для нашей психики любые изменения - стресс, чем агрессивнее стараться изменится тем выше вероятность сопротивления, даже если эти изменения жизнь вам спасают. Здесь работы много и ваши нейронные связи уже окаменели, теперь привычку пугаться, тревожится, депрессировать себя будет тяжело истребить, но все реально. Здесь действует правило - тише едешь, дальше будешь.
В данном случае мы оцениваем не фактические изменения в поведении человека, а возможность человека начать мыслить иначе, узнавать себя, видеть что-то большее чем просто симптомы.
Так же в таких случаях можно подключать в работу антидепрессанты, они обладают свойством, которое делает мозг нейропластичным и человеку становится проще идти к изменениям.
4. К сожалению или к счастью специалист с которым вы работаете не может вас вылечить, изменить, избавить от симптоматики. Это можете сделать только вы, но под чутким руководством и поддержкой человека, который имеет "инструкцию к человеческой психики". Основная работа лежит на вас и вам нужно следовать тем рекомендациям, которые дает специалист. Вы лечитесь не 1 час в неделю, а все остальное время. А во время консультаций вы вырабатываете стратегию, выбираете путь, собираете для себя список задачек.
Это как в компьютерной игре, чтобы перейти к следующему уровню, необходимо выполнить задания предыдущего. И даже если вы нашли прохождение к этой игре, вам все равно необходимо сделать это самостоятельно! Не пренебрегайте советами, домашними заданиями от специалиста - это база ваших изменений. Ведь только новые действия дают новый результат.
5. Ответьте себе на вопрос честно - действительно ли нет совершенно никакого результата? На примере тревожных расстройств - действительно ли количество тревожных эпизодов, их интенсивность и длительность стали меньше?
Зачастую люди живут в черно-белом мышлении отрицая сотни оттенков серого. В их представлении должно быть так тревога либо есть, либо ее нет, вегетативная активность либо есть либо нет.
Для этого вспомните как вы себя чувствовали и как вам было плохо при самой первой встрече по 10 бальной шкале и как вы чувствуете сейчас себя? Если у вас была тревога на 9, а сейчас на 6 - это уже хорошо. Психотерапия - это процесс, и главное что вы в нем.
Поделитесь своим опытом? Проходили ли вы психотерапию и что вам понравилось, а может и нет? Были ли изменения, а если нет - нашли ли вы для себя ответы в моей статье?