Как научиться говорить «нет»?
Иногда люди начинают описывать проблемы, которые связаны с тем, что они не умеют говорить «нет».
“Вот я соглашаюсь, берусь, обещаю, а потом у меня нет сил и времени. Потом я понимаю, что не могу или не хочу это делать, а уже согласилась…Как мне теперь об этом сказать?”
В общем, неловкость на неловкости. Жить с этим трудно.
Как это еще описывается?
“Я сразу понимала, что не хочу и не нужно соглашаться. Ну вот зачем я опять?”
Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, руководитель психологической службы, психолог-консультант, системный семейный психотерапевт, стаж 20 лет. Клиника “Лейб Медик”
То есть, мы имеем дело с тем, что человек испытывает огромные трудности, чтобы сказать «нет». Тем, чтобы сказать:
“Я не буду в этом участвовать”,
“Извините, нет, я не буду это есть”,
“Я не поеду на это мероприятие, я не возьмусь за этот проект, я не выйду за тебя замуж (или ещё что-нибудь). Нет!”
Этот страх бывает связан с тем, что почему-то отказ воспринимается, самим отказывающим, как какое-то оскорбления, как будто мы наносим какой-то вред другим людям, если не соглашаемся с абсолютно всеми их предложениями и любыми хотелками.
То есть, если мы вообще это не анализируем, а соглашаемся на все, то мы тогда вроде бы как хорошие.
Вот это стремление быть хорошим, смешивается со стремлением быть удобным и, в частности, никому ни в чем не отказывать.
У этого бывают разные причины. Причины, связанные, как правило, с трудностями в построении личных границ.
Сегодня я расскажу про универсальный подход, который приносит людям облегчение. Облегчение, которого иногда бывает достаточно. Иногда не бывает достаточно, тогда нужно лезть и разбираться глубже. Но часто одной этой мысли хватает.
На консультации я прошу рассказать несколько таких примеров: “Где вам это мешает?” Расскажите ситуации, которые первые приходят в голову.
Люди рассказывают какие-то истории о том, как они на что-то согласились, а потом было всё плохо, и как ничего хорошего не вышло ни для них самих, ни для тех, с кем они соглашались.
В итоге, ко второму-третьему примеру, люди сами приходят к выводу, к которому я и хочу их подвести. К тому, что вот эти ненужные согласия, вовсе не являются чем-то хорошим. Это на самом деле плохая история.
На эту тему есть прекрасная книга, называется «Хватит быть славным парнем! ». Отличная книга для мужчин, написанная психотерапевтом мужчиной. Автор Роберт Гловер. Женщинам тоже читать обязательно, потому что “хороших”, “удобных” девочек это тоже очень касается.
В этой книге хорошо показано, как под маской соглашательства и удобства, на самом деле прячется разрушительная структура. Мы начинаем прокрастинировать, оттягивать, сливать. Мы не можем отказать прямо, начинаем отказываться окольными путями, и тем самым разрушать процессы, в которых не хотим участвовать.
А вот когда мы твердо и вовремя говорим человеку «нет», то экономим его время, его силы, его деньги и его нервы.
Мы отказали, человек сразу понимает, с чем он имеет дело. И даже если он этим недоволен, то это гораздо легче пережить, чем разрушительные последствия скрытогр отказа.
Поэтому, когда мы боимся кому-то отказать, мы чаще всего делаем плохо и себе, и этому человеку, об этом надо помнить. По большому счету, это завуалированное проявление агрессии, которое вредит всем.
Зачастую этого понимания достаточно, чтобы мобилизовать себя и просто научиться отказывать.
Страх отказывать – это психологическая привычка, ее можно пересмотреть. Можно начать делать по-другому, также, как можно бросить курить, бросить есть после 18 часов, или начать ездить на велосипеде.
Наши привычки зависят от нас. И страх отказывать, не такой огромный, как кажется. Можно просто начать делать по-другому, под флагом:
“Я делаю людям добро, когда отказываю им вовремя и вежливо”.
Если это не помогает и сами вы не справляетесь, пожалуйста, приходите к психологу и жить станет легче.
Удачи вам!
Много полезного о психологии и психогенном бесплодии здесь:
и
https://zen.yandex.ru/id/60dc5a625b75677258ec5a69
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей медицинского центра “Лейб-Медик”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данном видео, важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Другие статьи по теме:
Здоровые дети рождаются у эгоистов
Почему мы обижаемся и как простить обиду
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Ждем от вас комментарии и обратную связь! Задавайте вопросы и высказывайте мнение - это очень важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе
Задать напрямую вопросы врачу вы можете в нашем телеграмм канале