Мои подопечные меня часто спрашивают, как справиться с хроническими запорами. Тема деликатная, но очень важная, и не стоит закрывать глаза на данную проблему многих людей. Ведь от дефекации зависит вывод токсинов из организма, а значит и здоровья в целом.
👉🏼 Что же такое запор - это замедление процесса опорожнения кишечником непереваренных остатков пищи. По статистике, каждый третий человек страдает запорами.
Я, Татьяна Шевцова, добро пожаловать на мой канал, давайте познакомиться поближе. Я, сертифицированный, практикующий нутрициолог с интегративным подходом, специалист по коррекции веса и пищевого поведения, выпускница Московского института психоанализа и института практической нутрициологии.
🎁 Дочитай статью до конца и вас ждет 2 сюрприза-подарка.
👉🏼 Как часто должен быть стул ?
- У детей и взрослых стул должен быть регулярным и ежедневным. Если чаще ничего страшного, но если реже - это плохо. Всё, что реже 7 раз в неделю считается запором.
- В идеале дефекация должна быть утром, в 5-7 часов утра, когда кишечник активно работает. Обычно у людей, привыкших вставать рано так и происходит.
- Если же стул слишком жидкий или твердый, не смывается со стенок унитаза, плавает на поверхности, это говорит о не переваривание жиров, застои желчи и плачевном состоянии ЖКТ в целом.
✔ Я всегда говорю, свои подопечным, что почти все проблемы со здоровьем идут от кишечника. ЖКТ еще называют вторым мозгом. Поэтому главная задача любого человека - добиться регулярного стула. Это обеспечивает вывод продуктов распада, помогает избежать интоксикации и очищает организм.
📌В противном случае токсические вещества всасываются обратно в кровь и отравляют наш организм. А если к запорам присоединяются еще и малоподвижный образ жизни, застой лимфы, избыток пищевого мусора в рационе, несоблюдение водного баланса и другие вредные привычки, то хроническая интоксикация организма неизбежна.
Еще одной причиной запоров может быть неправильно сформированная микрофлора кишечника. Микрофлора бывает симбионтная и патогенная.
✔ Симбионтная микрофлор помогает: обрабатывать и продвигать пищу, стимулировать перистальтика кишечника, продуцировать гормоны, которые влияют на наше хорошее настроение и самочувствие.
✔ Патогенная микрофлора: формируется при неправильном рационе и режиме питания, способствует развитию в кишечнике слизи, гнили, выделяет гормоны которые заставляют нас чувствовать усталость, агрессию, апатию, плохое настроение.
👉🏼 Правильная микрофлора не вырастает сама - этим нужно регулярно заниматься. Микрофлору можно поменять с патогенной на симбионтную, но этим нужно заниматься. Тогда у вас наладиться не только стул, но и здоровье, и внешний вид, и самочувствие в целом.
📌 Симптомы того, что у вас патогенная микрофлора и как следствие хронические запоры.
Вздутие, газообразование или затрудненное отхождение газов, проблемная кожа, тяжесть в животе, головные боли, отсутствие жизненных сил, перепады настроения.
Хронические запоры. Как устранить ?
- Я, своим подопечным советую всегда начинать свой день со стакана теплой воды (примерно 40 градусов, чтобы стёклышко запотело). Первый стакан должен быть чистой воды, а уже последующие можно с лимоном или имбирём. Лимон, имбирь являются мягкими желчегонными.
- Норма употребления чистой воды - 30 мл в сутки, на один килограмм массы тела человека. Если у вас нет достаточного количества жидкости в рационе, каловые массы будут слишком сухими и не смогут "проскользнуть" к выходу. В течение дня можно добавить теплую минеральную воду, она стимулирует желчеотток.
- Большое потребление клетчатки не остановит запор. Она не стимулирует перистальтику кишечника, а лишь увеличивает объем каловых масс. Если вам кажется, что в вашем рационе недостаточно клетчатки, то можно немного добавить мягкой клетчатки, например псиллиум или пектин.
Пять идеальных решений, чтобы стул был здоровый и ежедневный ?
1. Добавить в рацион полезные жиры: сало, масло ГХИ, гусиный жир, растительные нерафинированные масла. Есть коллаген, желатина содержащие блюда (хаш, костный бульон, холодец). По возможности исключить всю молочку особенно на ночь (лактозу, казеин-1).
Казеин в молоке даёт хорошее чувство насыщения, так как он медленно переваривается, но как раз поэтому молочные продукты могут вызывать запоры.
2. Делать специальные упражнения: мануальный самомассаж или вакуум живота, тренировки, сидя на корточках, ходьба гусиным шагом, сидеть в туалете имея под ногами возвышение, подставка под ноги, чтобы колени были согнуты. Так сказать "поза орла", эта поза расслабляет сфинктер.
3. Нужно адекватно двигаться на ежедневной основе, любые движения создают дополнительную перистальтику, ускоряя эвакуацию. В норме стул должен быть сразу после пробуждения (т.к. сформированные за ночь каловые массы будут давить на кишечник, вызывая позывы к дефекации).
✔ Так же запоры, метеоризм, желчнокаменная болезнь могут являться следствием нарушения осанки.
4. Дефицит магния - частая причина запора. Магний помогает расслабить сфинктеры желчного пузыря, которые могут быть зажаты по разным причинам, в том числе при стрессе. Лучше использовать цитратную форму магния, .желательно на ночь, способствует утреннему стулу.
5. Полноценный сон, как ни парадоксально, очень важен для ежедневного стула, так как за процесс дефекации ответственна парасимпатическая нервная система, которая отключается при стрессе и напряжении.
Хотите еще больше и детальнее разобраться, как наладить работу всех своих органов ЖКТ то в этом вам поможет моя авторская методичка "ЖКТ от А до Я".
Моя методички вам точно нужна, если вы испытываете спектр проблем органов ЖКТ: запоры, частые головные боли, инсулинорезистентность, диарея, дефицит витаминов, минералов, нехватки сил и энергии, газообразование и колики, чувство горечи во рту, отрыжка, изжога, неприятный запах изо рта, обложенный налётом язык, повышенная/пониженная кислотность, паразитоз, хеликобактер, повышенный "плохой" холестерин.
📌 Для приобретения методички переходите по ссылке в мой Телеграмм-канал. После приобретения методички вы попадаете в мой Телеграмм чат, там вы сможете задать мне интересующие вас вопросы, а я найду на них ответы.
А еще, я для вас приготовила 2 сюрприза🎁
1️. Мой сборник Пасхальных и праздничных рецептов от нутрициолога, вкусный и сбалансированный рацион для всей семьи. Переходи по ссылке, подписывайся и забирай свой ценный подарок.
2. Мой гайд для снижения "плохого" холестерина, переходи по ссылке и забирай свой ценный подарок, сохранен в закрепах.
Делитесь пожалуйста в комментариях своими секретами борьбы с запорами и задавайте свои вопросы. Я всегда читаю и отвечаю на комментарии лично.
Внимание! Информация, представленная здесь, предназначена только для образовательных целей. БАД не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходима консультация квалифицированного медицинского специалиста.
Рекомендую вам к прочтению мои другие интересные и полезные статьи.