Многие пережили травматический длительный опыт, сформировали для себя негативную, опасную картину мира. Человек живёт в страхе, боится повторения, что его снова обидят и превентивно продумывает негативные сценарии. Его мозг привыкает к подавленному и тревожному состоянию. Развивается фоновая тревога и ожидание неудачи.
Мышление привыкает к автоматическим мыслям, зацикливаться и закольцовывается на негативе. Человек разучается думать прямо, искать варианты, выбирать, защищать себя. Он движется по привычному сценарию или циклу "наскочить-удариться-страдать". Ему не объясняли и не показывали в детстве как правильно, отбирали, делали за него и обвиняли. Он находился без поддержки, одобрения и в подвешенном состоянии. Его так научили жить. Возможно ещё и подламывали во взрослом возрасте, кто то из близкого окружения.
Что нужно сделать, чтобы навести порядок в своём мозгу, эмоциях и окружении?
1. Перестать полагаться на чужие мнения и шаблоны. Стереотипы имеют свойство устаревать. Жизнь каждое поколение меняется.
2. Оценивать себя как достойного и полноценного человека. Поведение можно скорректировать, ошибки исправить.
3. Верить, что бывает лучше и узнавать как действовать в лучшем варианте.
4. Перестать катастрофизировать ситуацию. Нужно дистанцироваться и найти другие решения.
5. Двигаться маленькими шажками.
6. Поставить себе адекватные цели и задачи.
7. Уйти оттуда, где опасно, некомфортно или плохо.
8. Настроиться на жизнь. Энергия жизни должна преобладать. Делать все, что хорошо и полезно для выживания.
9. Дать себе внутреннюю опору через успехи и позитивный опыт.
10. Рационально использовать время.
11. Радоваться простым вещам.
12. Разделить опасность и невротические страхи. Найти и установить связь с реальностью.
13. Убирать негатив в сторону, не наскакивать на него в лоб, не падать вниз, не порхать без цели. Отметать в сторону от себя.
14. Переучить мозг на дофаминовые области, отучить страдать.
15. Избавиться от "крабов".
16. Хвалить и поощрять себя.
Мозг можно перенастроить на адекватное, здоровое мышление, выработать полезные привычки, быть разборчивым, организовать свое внутреннее и внешнее пространство.
Записаться на консультацию можно по WhatsApp +375297934283.
Автор: Оксана Жемчужникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru