Качественный сон необходим для восстановления организма после тяжелого дня. Но что делать, если заснуть не получается и время нахождения в постели приносит только дополнительный стресс?
Рассмотрим простые правила, которые помогут восстановить режим и забыть о бессоннице.
1. Придерживаться режима сна
Врачи рекомендуют ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время. Это поможет стабилизировать биоритмы и работу организма.
2. Использовать качественные и удобные постельные принадлежности
Рекомендация касается постельного белья, подушек, одеяла и других аксессуаров для сна.
3. Вести активный образ жизни
Физическая активность важна не только для сна, но и для здоровья всего организма. Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, занимайтесь растяжкой, йогой или любым другим видом спорта на регулярной основе, и вы заметите, как начнете засыпать намного быстрее.
4. Избегать перееданий
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Также вечером не следует пить кофе, крепкий чай, энергетики, так как они оказывают тонизирующее действие.
5. Использовать кровать только для сна
Не стоит работать, читать, смотреть кино и есть в постели.
6. Поддерживать комфортный температурный режим в спальне
Идеальной считается температура в пределах 16-19 градусов. Также следует отдавать предпочтение одеялу с эффектом терморегуляции. Это позволит не замерзать в холодное время года и комфортно чувствовать себя в жару.
7. Уделять внимание освещению
Спать следует в абсолютной темноте, потому что только так в организме начинает вырабатываться мелатонин. Уберите из спальни любые приборы, у которых имеются световые элементы. Даже во время засыпания они могут раздражать мозг, негативно влияя на качество сна.
8. Не курить и не пить алкоголь
Никотин и спиртные напитки оказывают возбуждающий эффект. Сон в состоянии алкогольного опьянения не считается полноценным и не приводит к восстановлению организма.
9. Ограничить время дневного сна
Если необходимо спать днем, то продолжительность сна не должна превышать 45 минут. Это позволит набраться сил и не вызовет трудностей при засыпании ночью.
10. Исключить посторонние звуки
Спать следует в абсолютной тишине, так как даже во сне наш мозг работает и анализирует поступающую информацию. Перед засыпанием лучше послушать расслабляющую музыку. Она поможет успокоиться и настроиться на отдых.
Выполняя эти правила можно в скором времени заметить, что сон стал лучше и крепче.
