Впереди длинные весенние майские выходные - это так приятно, можно столько интересного и полезного сделать за эти дни💓
В преддверии каникул хочу написать пост-рассуждение об удовольствиях, которые нам доступны и о том, как мы их выбираем.
Мне кажется важным задумываться о том, чем мы наполняем наше свободное время, ведь нас формирует то, что мы делаем постоянно.
🎪Стоим в очереди: листаем соцсети;
🎪Едем в транспорте: читаем новости;
🎪Ужинаем дома: смотрим ютьюб;
🎪Смотрим кино: хрустим чипсами;
🎪Сидим в ресторане: читаем комментарии…….
Потому что скучно! 🥱
Невыносимо скучно мозгу простаивать даже одну минутку.
Надо срочно в него загрузить быструю активную информацию - нашу дофаминовую систему подсадили на иголку простых быстрых удовольствий: коротких роликов, ярких картинок, многосерийных киношек, импульсивных покупок.
Ни минуты простоя и…. Ни минуты покоя нашей нервной системе 🙅🏻♀️
🗯️То, что сейчас называется «СКУКОЙ» - залог наличия ощущений радости, интереса, мотивации и счастья.
И это не я придумала, а наш интересный мозг так устроен)
Слышали же про т.н. дофаминовые качели? Это явление, когда комплекс «гормонов счастья» активно синтезируется и влияет на ощущения в ответ на стимуляцию рецепторов определенными факторами.
Так вот, чем больше простых быстрых удовольствий мы получаем:
🎢углеводная еда с активным вкусом (особенно сладким),
🎢компьютерные игры,
🎢доехать до дома и быстрее включить сериал,
🎢ненужные, но манящие покупки на маркетплейсе,
🎢скроллинг яркой ленты в соцсетях,
🎢вредные привычки…
и чем они ярче (а перечисленное ОЧЕНЬ ярко), тем более стремительно и хаотично взлетает и с высшей точки падает наш дофамин, забирая с собой приятные ощущения 🎢 и нам надо еще и не меньше! 🎠
Аналогия один в один с глюкозными качелями: вы поели сладенькое и вам хорошо в моменте, а через полчаса клонит в сон и все бесит, тк уровень глюкозы провалился ниже нормы ⬇️
В долгосрочной перспективе это ⬆️ запросто чревато зависимостями (азартными, экстремальными, пищевыми, химическими, различными девиациями…).
☀️Самые благоприятные удовольствия сопоставимы со «съедобным» примером:
можно съесть конфету со шкалящим сахаром и 0 пользы, а можно съесть фруктовый салат с греческим йогуртом и орехами, где сладкий вкус сочетаем с полезными «сложными» комбинациями и дает удовольствие+пользу вместо скачка глюкозы.
Так и жизненные «сложные»удовольствия полезны для мозга и тела, имеют долгоиграющий эффект:
🔘чтение интересной книги, активизирующее миллионы нейронов;
🔘когда получается разобраться в новой информации;
🔘достигаете успеха в каком-то деле;
🔘пробегаете марафон, о котором мечтали;
🔘путешествия;
🔘рисование и любое творчество;
🔘музей и экскурсия;
🔘прогулка на воздухе, созерцание цветов в парке…
Я пока писала эти примеры уже визуализировала и получила удовольствие и вдохновение 🤩Потому что эмоции, достижения, события - они дают длительный и комплексный эффект радости и довольства собой.
Наверняка, вы часто вспоминаете, как посетили горы, купались в море, создали свой первый проект, вырастили цветы, нарисовали картину и подарили ее близкому человеку, общались с друзьями, гуляли в красивом лесу…? Приятно же?🥰
Вызывают ли у вас столько же удовольствия воспоминания, например, об игре на Плейстейшн, пакете конфет, как вы скупили пол Вайдлберрис или увидели что-то в чужом блоге?
Если вы осознали, что подсели на «легкий дофамин» и его стало слишком много в жизни, что он заменил остальные радости и уже ничего не хочется, кроме как каждую минуту листать соцсети, то лучшее лекарство - СКУКА!
Блаженное ничегонеделание🦄
Уберите телефон, выключите музыку и телевизор, останьтесь одни дома или идите одни погулять - натренируйте (точнее, ВЕРНИТЕ) себе навык жить без допинга, ощутите ту самую скуку=самоощущение и побудьте в ней!
Гарантирую, что через раз-другой вы уже совсем не будете находить это скукой, зато качество жизни и количество приятных эмоций в ней существенно 💯 вырастет!
В наше переполненное информацией время «скука» - это то, чего я всем желаю и с удовольствием сама практикую. Дома и в машине у меня редко играет музыка, телевизора у меня нет и я даже не начинаю смотреть никакие сериалы, на которые сейчас очень плотно подсадили общество. Я обожаю одна гулять и путешествовать и это важная часть меня.
Еще бы поменьше телефона 🤞🏻 очень верю, что смогу прийти к этому, но сначала впереди большая работа 🦾
🤔Давайте придумаем, какое быстрое удовольствие мы можем заменить длительным чувством радости.
Мой пример:
☹️слопать на ночь торт/чипсы под сериальчик - это быстрое удовлетворение, с утра получим отек и самобичевание;
🙂не сделать этого, проявив осознанность - получить быстрый результат в виде похвалы себя с утра и легкости, а долговременно - радость в виде фигуры и здоровья.