Доброго дня всем-всем!
Практически каждый Марафон снижения веса публикуется статья на тему плато или застоя в снижении веса.
Специально собрала все ранее опубликованные статьи на эту тему в отдельную подборку, которую так и назвала: "Вес стоит на месте. Как быть?". Ссылка на эту подборку - в конце этой статьи.
Ну, а цель этой статьи - вновь осветить возможные причины застоя в снижении веса. И остановлюсь ПОКА только на 4-х, самых явных причинах того, почему стрелка ваших весов упорно стоит на месте.
1. Самая первая причина застоя в снижении веса бывает, скажем так, ложной.
- Один-два раза в месяц нужно обязательно измерять объёмы своего тела.
- Если вы соблюдаете питьевой режим и если вы ввели в свой образ жизни физическую активность, то будет не только вес уходить и это мы видим на весах, но и объёмы тела тоже будут "сдуваться" и это нам покажет измерительная лента, или просто одежда, которая начинает быть свободной.
- Итак, если весовые показатели стоят на месте, а объёмы тела уменьшаются, то это не застой. Процесс коррекции фигуры продолжает идти и в данной ситуации не рекомендуется предпринимать какие-либо дополнительные действия.
2. Если ваш вес стоит на месте одну-две недели, то это ещё не повод для беспокойства, так как причина может заключаться в кишечнике, а именно в плохом его освобождении от содержимого. А ведь это содержимое тоже имеет вес и, надо сказать, немалый. Почему может такое быть?
Во-первых, в забитости кишечника шлаками до начала похудения. Если вы вели малоподвижный образ жизни, то наверняка имеете в наличии атонию кишечника, который тоже становится малоподвижным. Атония кишечника может развиваться не только от малой подвижности, но и при различных заболеваниях внутренних органов, особенно пищеварения, при неправильном питании с малым количеством пищевых волокон в рационе и это, как правило, мучная, сладкая еда, которая забивает кишечник, а также атония кишечника может развиваться и от приема определенных лекарственных средств.
Начав процесс снижения веса, вы начинаете пить МНОГО ВОДЫ, которая в свою очередь начинает постепенно разжижать содержимое кишечника, тем самым увеличивая на какое-то время его содержимое - вот вам и такая задержка жидкости, а не только та, что мы видим в виде отеков на лице или на ногах. И это, конечно, увеличивает вес.
Очень просто помочь кишечнику в такой ситуации дыхательными упражнениями и элементарной активной ходьбой, а также наклонами и приседаниями, то есть всеми теми упражнениями, которые включают в активную работу мышцы живота, которые тем самым стимулируют на сокращение и стенки кишечника.
Итак, вторая причина - это задержка жидкости кишечником. Именно поэтому, помимо физических упражнений, рекомендуется есть свежие салаты из белокочанной капусты и салаты "Щетка", которые как метла способствуют очищению кишечника.
Вода и капуста - лучшие "бульдозеры" для освобождения кишечника от завалов.
3. Третья причина неотвеса при похудении может заключаться в фруктах, особенно, если вы их принимаете во второй половине дня и вечером. Фрукты - это углеводные продукты, богатые на фруктозу. Одна единица углевода способна удерживать возле себя 4 единицы воды. И эта формула ТАК работает именно на фруктах из-за богатого количества фруктозы. И это отдельный разговор. Обязательно это обсудим чуть позднее.
- При снижении веса фрукты желательно или вообще исключить из питания, что и делают многие и многие профессиональные диетологи, или разрешить их приём только в первой половине дня, до обеда.
- Работая в платных группах снижения веса, неоднократно сталкиваешься с такими утверждениями: "... я ПРИВЫКЛА есть много фруктов...", "... а можно я буду съедать одно-два фрукта вечером, как ПРИВЫКЛА...".
- В такой ситуации остается только вопрос: " Вы хотите похудеть или как? Похудение - этот отказ от многих пищевых привычек, которые и привели вас к лишнему весу..."
- "Не люблю зеленый чай. А можно я заменю его на черный?", "Не ем горький шоколад, можно я заменю его на сухофрукты?", "Не ем бобовые, чем можно заменить?", "Я не привыкла пить столько воды" и так далее. И такой ТОРГ встречается постоянно! Человек хочет похудеть, но при этом НЕ ГОТОВ что-то изменить ни в образе жизни, ни в питании тем более. Толка от такого похудения не будет, человек обязательно вернется к своим хотелкам.
4. Буквально на днях вскрылся обман одной из участниц платной группы снижения веса.
- Для того, чтобы поскорее похудеть, а похудеть ей нужно было к собственному 50-летнему юбилею, она, записавшись в группу снижения веса, решила схитрить и вместо настоящего веса в 105 кг, указала вес - 85 кг. И, соответственно, стала получать рацион для похудения, исходя из этого веса.
- Ну и что? - могут спросить некоторые. Да в общем-то ничего, конечно, только обман этот вскрылся, когда дама после месячного похудения на НЕПРАВИЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ для похудения относительно её веса вышла на капитальное плато и, можно сказать, взвыла: - Караул! Вес стоит! Что делать! А мне позарез нужно похудеть!!!
- Стали разбираться в причинах и дама была вынуждена открыть свою хитрость. Вернули её на круги своя относительно питания и физической нагрузки, которую она тоже значительно превышала, занимаясь чуть ли не до изнеможения каждый день в фитнесс-зале, хотя её тренер и предупреждал её о чреватых последствиях этого.
Итак, похудение - это ваша СОБСТВЕННАЯ работа над снижением веса. И только ЧЕСТНОЕ отношение к самому себе поможет избежать многих проблем, которые неизбежно возникнут из-за непривильного толкования аксиом похудения. - Конечно, снижение веса зиждется на ДЕФИЦИТЕ калорий, НО в определенных границах - на минусе в 300-500 ккал от той калорийности, которая положена вам для ежедневной жизнедеятельности. Например, для женщины 55 лет при росте в 160 см и весе в 100 кг нужна калорийность практически в 2000 ккал. Для того, чтобы похудеть, ей нужно ориентироваться на калорийность в пределах 1700-1600 ккал.
- Наша с вами вышеупомянутая дама, обманув всех и себя в первую очередь, принялась худеть на калорийности в 1400 ккал, надеясь тем самым побыстрее похудеть. В первый месяц, вернее в первые три недели её отвес, действительно, был хорошим - от 1 кг до 1,5 в неделю. А потом вес встал и ни грамма более не желал отдавать.
Милые дамы, НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ на БОЛЬШОМ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ. И это четвертая причина того, что ваш вес стоит на месте.
- В результате этого замедлятся не только обменные процессы в организме, но и упадет кровяное давление, появится ощущение накатывания приступов слабости, нервную систему станет "колбасить" по малейшей причине и без причины, появится ощущение, что вы постоянно мерзнете - да, организм и температуру тела понизит, и дышать вы станете реже, чем можете вызвать переизбыток углерода в крови и головную боль от этого, и сердце стучать стане реже - оптимизацию расхода энергии организм проведет по всем фронтам и это следствие того, что организм будет быстро перестраиваться, чтобы не тратить много энергии или калорий, если так понятнее. Жир тратиться не будет, поскольку это резервный запас на черный день. Из 1400 калорий, как в примере с нашей дамй, будет израсходовано всего 900 или 1000, а остальные организм заботливо спрячет, то есть пополнит жировой запас ии просто упрется: и не прибавит, но и не отдаст! И случается парадокс: человек вроде и ест меньше, а вес продолжает расти или просто стоит на месте.
ХУДЕТЬ НУЖНО, НЕ СПЕША, милые дамы, и только тогда вы дойдете до цели! Поспешность хороша, как учит известная поговорка, лишь в ловле блох.
---------------------------------------
Я раскрыла сегодня только четыре причины того, почему ваш вес при похудении встал и ни туды, и ни сюды.
Завтра я продолжу эту работу, а на сегодня информации для размышления достаточно. Завтра - статья "10 причин выхода на плато" и эта статья будет продолжением настоящей. Не пропустите.
- Вновь приглашу вас на свой Телеграм-канал, на котором я сегодня в течение дня размещу дополнительную информацию по указанной теме: "Практические действия по выходу из плато".
- Мои настойчивые призывы подписываться на Телеграм-канал вызваны необходимостью: Дзен опять внес изменения в работу с авторами текстов и опять не в лучшую сторону, и как бы не пришлось уходить с этой платформы.
Итак, подытожу:
- Самая большая ошибка, которую вы, милые дамы, совершаете в погоне за быстрой потерей веса - это НЕЖЕЛАНИЕ менять и свои пищевые привычки, и образ жизни, а ещё большая самоуверенность в том, что уж что-что, а КАК надо худеть, вы и сами знаете, вот с рационом только немного помогите, а уж всё остальное мы и сами с усами!
- Если понимание того КАК надо худеть оставить без изменения, то и привычки, которые и привели вас к ожирению, останутся при вас.
- Есть такое хорошее высказывание - "привычка - вторая натура", которая зачастую и ставит вам подножки в эффективном похудении каждую неделю. Кто-то, по привычке, не желает завтракать, кто-то идя на поводу своих желаний вечером семечки грызет - "они меня успокаивают", кто-то, чтобы нервы "причесать" вечером после работы, конфетки две-три себе позволит и вот вам результат - "... десять негритят пошли купаться в море..."
---------------------------------
Я на этом откланиваюсь на сегодня.
Ссылка на новую подборку тематических статей - "Вес стоит на месте. Как быть?". В этой подборке 20 статей, касаемых и причин выхода на плато, и, конечно, советов того, как сдвинуть его с места:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste