Почему тревожность - это бич современности. Насколько она полезна и стоит ли с ней бороться. Разбираемся вместе с психологом.
Разница между страхом и тревогой
Страх - это то, что вы испытываете при непосредственном контакте с опасностью. Когда перед вами рычащая собака, когда вы висите на краю скалы без страховки, когда кто-то резко вас пугает из-за спины, когда вам в лицо направляют кулак или пистолет - это все страх. Вы буквально видите то, что вам угрожает.
Тревога - это ваши опасения, перед тем что может произойдет и предположения что может вам угрожать. Когда вы идете в кабинет к директору, который вас вызвал, когда вы собираетесь выступать перед публикой, когда вы пишите статью или снимаете видео, чтобы выложить на публику, когда вы ожидаете экзамена, когда вы идете на собеседование или свидание - то что вы можете испытывать (не во всех случаях, у каждого с свои триггеры) это тревога. Вы воображаете себе будущий страх.
Эволюция тревоги.
Выживал тот, кто тревожился - это факт. Идет себе древний человек за ягодами, а там кусты шевелятся. "Ерунда!", - думает беспечный неандерталец. Большая часть таких съедалась дикими животными. Не хватало генетического материала чтобы заселить планету. А вот тот, который шарахался от каждого шороха и ветра по кустам - выжил и расплодился.
Оборонительное поведение живет в миндалевидном теле, так же как и все наши эмоции и чувства - это часть лимбической системы. А она появилась 225 миллионов лет назад. Капец как давно и спорить с ней невозможно. Уговорить ее тоже не реально. Она просто есть.
И вот мы выросли, а все равно воображаем страх, чтобы выжить. Но раньше мы были ближе к животным, чем людям и у нас было больше механизмов и условий для сброса тревоги. Зашевелились кусты, мы пробежались подальше от них, сожгли все выделенные гормоны стресса, выдохнули что остались живы, получили дофамин и пошли ягоды дальше собирать.
И кусты шевелились не каждую секунду, как это происходит с мнимыми ситуациями опасности в реальной жизни. И никто не бегает при каждой тревожной мысли, не приседает и даже тупо не встряхивается всем телом. И вот мы копим все то, что выделяется, и выделяется, и выделяется, и выделяется бесконечно при каждой тревожной мысли. И это изнашивает все наши системы в организме (если интересно вот моя статья про влияние стресса на организм там привела исследования)
Как побороть тревогу
Никак, хоть она и воображаемая - расходимся )Ладно... что-то можно сделать, а именно:
- Можно уменьшить триггеры, которые вызывают тревожные реакции. Вы удивитесь какая незначительная хрень вызывает в нас тревогу. Корни конечно же лежат в нездоровом контакте с теми или иными событиями в детстве. И все что мы не смогли адекватно пережить с родителями, мы как на повторе пытаемся перепрожить с нашими близкими, коллегами, друзьями и мимо проходящими людьми, когда вступаем с ними в контакт.
Чтобы этого не происходило, надо идти в терапию и там перепроживать тревожные моменты. Вы буквально становитесь спокойней. Это 100% отзывов от моих клиентов после первой сессии и дальше все в больших ситуациях вас перестает что-то тревожить.
Вы не перестаете бояться, но вы это выдерживаете и можете с этим что-то уже делать. А не избегать контакта, или потом еще перемалывать в голове, при этом активируя весь стрессовый коктейль. Мозгу все равно - это реальность или выдумка, он все ферменты выпустит при любом условии. Представьте лимон, потекла слюна? вот так же в вашу кровь впрыскиваются гормоны стресса при тревожных фантазиях
- Можно научиться сбрасывать последствия тревожности. Сразу во время, можно хорошо потрясти все тело, руки, ноги, голову, торс...как будто вы стряхиваете жидкость с себя. Или попрыгать на пяточках, как будто делаете лимфодренажный массаж. Можно пробежать пару минут быстрым бегом, пока не выдохнетесь. Поприседать тоже подойдет. Побить грушу или диван, пока не начнете выдыхаться. Надо сжечь выделенное топливо.
- А еще можно научиться проживать эмоции в реальном времени. Любая эмоция, не важно страх это или агрессия, содержит в себе заряд энергии и когда вы не убегаете от эмоций, не впадаете в жертву, не пытаетесь их контролировать или бороться с ними - вы получаете доступ к этому ресурсу. Внутри вас атомный реактор, но никто вас не научил им пользоваться.
Если вам интересно научиться проживать свои эмоции пишите мне "ХОЧУ НА ЭМОЦИИ" запишу в ближайшую группу, где расскажу как добывать ресурс из эмоций, проживать их и не доводить до того, чтобы они вас захватили и вы очнулись либо в заедании, либо когда кричите на кого-то, либо что запоем неделю смотрите сериалы)
Если было полезно ставьте 👍 и подписывайтесь на канал. Отправляйте статью знакомым, будьте щедрыми.
Кому мало приглашаю в сообщество в ТГ 🚀 ХЬЮСТОН, У НАС ВСЕ ОК! А кто хочет попасть на пробную сессию за пол цены МОЖНО ТУТ - пишите. Кейсы, отзывы и бот распаковщик через архетипы - в описании профиля.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Информация дается общая, без индивидуализации, а значит, когда примеряете ее к себе, включайте критическое мышление. Любые решения по поводу изменения своего психического состояния и образа жизни, согласовывайте со своим психологом.