Друзья, сегодня поговорим о важном. О наших суставах.
Два года назад моя 68-летняя мама поменяла тазобедренный сустав (я уже писала об этом на своём канале), и все члены нашей семьи до сих пор восхищаются её смелым поступком, её решительностью и невероятным упорством в достижении цели.
А ведь мечта у мамы была простая – она хотела двигаться без боли.
Это была сложнейшая операция и долгая, не менее сложная, реабилитация, после которой мама фактически научилась ходить заново. Её подруга и одноклассница Галина, годом раньше, поменяла коленный сустав и послужила для мамы вдохновителем.
А моя мама, в свою очередь, стала примером для многих подписчиков моего канала. Вот поэтому я и решила поднять эту тему сегодня. Ведь о суставах нужно начинать заботиться уже смолоду. Когда, если не сейчас?
От природы сама я достаточно гибкая (в маму, кстати), но для суставов это скорее вредно.
Силовые тренировки несколько уменьшили диапазон движения моих суставов. Закрепощённость мышц необходима, особенно в силовых видах спорта, но чрезмерно ограниченный диапазон движений может привести к травмам.
Избыточная гибкость может снижать силовые показатели, так как эластичные сухожилия и мышцы хуже стабилизируют суставы, повышая вероятность травм.
Кстати, вы знали, что у женщин связки изначально более эластичные, чем у мужчин? И это одна из причин, по которой суставы у женщин более подвижны и чаще подвержены травмам.
Если ваши суставы изначально не стабильны, (как у меня, например), то лучше отказаться от растяжки окружающих их мышц. Особенно мышц плечевого пояса.
Для меня силовые тренировки – просто спасение! Ведь они делают мои плечевые суставы более стабильными и менее подверженными травмам.
Кроме того, девчата, ещё одна не очень приятная для нас, женщин, новость.
У дам вероятность травм связок значительно выше, чем у мужчин. Например, разрыв крестообразных связок у нас встречается чаще😞
У меня, в частности, 10 лет назад на катке произошёл разрыв боковой связки колена. И тоже была операция и долгое муторное восстановление.
Повышенная травматичность в большой мере связана с высоким уровнем секреции эстрогена в женском организме. Уровень его достигает пика в период перед овуляцией.
Как вы наверняка знаете, сустав имеет важнейшее значение для осуществления опорной и двигательной функций. Без них мы окажемся просто обездвижены🤷♀️
В нашем теле всё взаимосвязано.
И именно весной я решила выполнить курс упражнений по программе «Здоровые суставы».
Целых 15 тренировок, на которых учат двигаться без боли и ограничений.
Кто со мной, девочки?
Поработаем над подвижностью. Научим наши суставы контролю движений. А также объединим это всё в совместную работу в трёх плоскостях.
Весной, когда обостряются хронические болячки, особенно важно подумать о здоровье!
К сожалению, с возрастом суставы изнашиваются абсолютно у всех, связки теряют эластичность, походка меняется, при движении появляется дискомфорт и даже боль.
Особенно будут эффективны пилатес, стретчинг, йога, каланетика. Ими можно заниматься и в домашних условиях.
И ещё рекомендация.
Употребляйте больше кальция и витамина D.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом☝🏻
Обогащение питания такими продуктами, как творог, сыр, молоко, шпинат способствует улучшению плотности костной ткани. Но профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если приём кальция не будет сопровождаться употреблением витамина D и ежедневными упражнениями.
Правильно подобранный комплекс упражнений для суставов поможет устранить боль, увеличить амплитуду движений и приостановить развитие патологий.
Даже кратковременная утренняя зарядка принесет пользу организму!
Присоединяйтесь, друзья!
И пусть ваши суставы всегда будут здоровы!
С любовью, ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️