Эффект осознания в настоящем времени состояния внутренней улыбки. Удержание внимания, на процессе, осознавая его.
Вспомним, как делается базовая практика внутренней улыбки. Сосредоточимся на уголках губ и подтянем их немного вверх, создадим состояние глаз, в которых горит огонь, подтянем тонус тела, словно оно стремиться взлететь, ну и постарается ощутить искреннее состояние легкой радости. Попробуем ритмично «включать и выключать» внимание и наблюдать за ним в настоящем моменте в течение 45 минут.
С перового раза затруднительно удерживать внимание 45 минут, но планку нужно удерживать в своём сознании и стремиться к ней. Раз за разом следует дойти до умения удерживать осознанное внимание на улыбке 45 минут.
Для пущего эффекта записываем результат по времени и ощущениям в блокнот или дневник. Указываем сколько времени смогли выдержать и какие ощущения испытывали. Ощущения описываются по индивидуальной шкале яркости.
В каждом занятии фиксируем результат и сравниваем его с предыдущими. Наблюдаем за изменениями и стремимся усилить эффект.
Помним, что нам необходимо именно сознательное наблюдение за ощущениями временем.
Попробуйте поставить перед собой критерий цели, к которой необходимо стремиться. Это должно быть 45 минут непрерывной концентрации и интенсивность на уровне 8-10 из 10 по индивидуальной шкале или шкале описанной в одной из наших статей.
Постепенно раз за разом 45 минут станут обычным временем, которое будет не сложно удерживать в состоянии внутренней улыбки. Одним из эффектов может быть вхождение в состояние, когда по завершению времени организм не захочет из него выходить, а будет продолжать находится в нём по инерции и с удовольствием.
Главное не откладывать, не тянуть. Практика это самая важная часть. Вопреки всем причинам - практикуйте!
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"