Многие исследования показывают, что чрезмерный стресс вызывает реальные физические симптомы. Например, головные боли, расстройства желудка, повышение давления, боль в груди и проблемы со снов, также тревога и депрессия.
OSHA (The Occupational Safety and Health Administration - Управление по безопасности и гигиене труда) считает стресс «опасностью на рабочем месте» по оценкам стоимость стресса в ежегодных счетах за здравоохранение составляет 190 миллиардов долларов.
❗ Кроме того, совместная группа исследователей из Гарварда и Стэнфорда изучила данные «Общего социального опроса» и «Опроса американского сообщества» и обнаружила, что стрессовая работа может фактически снизить продолжительность жизни!
❗ Вот 6 проверенных и верных способов научиться снимать стресс.
1️⃣ Ваше рабочее место должно поддерживать ваше устойчивое благополучие в течение дня.
✅ Растения улучшают качество воздуха и имеют успокаивающий эффект, сделают ваше пространство более спокойным.
✅ Поддержание водного баланса в течение дня помогает поддерживать бдительность и «влажность» мозга, что обеспечивает идеальные условия для творческого мышления и решения проблем. Это также гарантирует, что ваше тело напомнит вам встать и подвигаться 😊
✅ Естественный свет улучшает пространство, ваше настроение и продуктивность.
✅ Смех полезен для души и является отличным способом уменьшить стресс на работе.
✅ Поддержание приятного запаха в помещении поддерживает настроение и пробуждает чувства. Для домашнего офиса можете использовать аромо свечи или диффузоры. Для офиса карманные эфирные масла или аромо ролик.
✅ Еженедельные велнесс челленджи, которые помогут отвлекаться после работы или во время, тем самым помогут справляться со стрессом.
2️⃣ Приоритеты и организация.
✅ Установите четкие цели
✅ Расставьте приоритеты. Спросите себя «Это приближает меня к моим целям или отдаляет от них?». Если ответ отличается от «приближает», это не является приоритетом.
✅ Сосредоточьтесь на 2-3 вещах. «Если в приоритете всё, значит все это не важно», сосредоточьтесь на 2-3 задачах в неделю, которые окажут наибольшее влияние на достижение целей.
✅Планируйте свою неделю в пятницу или в воскресенье вечером. Не забывайте про перерывы и личные дела!
✅ Составьте список дел. Так просто, но так эффективно.
3️⃣ Формируйте позитивное окружение.
Социологические исследования предполагают, что людям требуется до 200 часов, прежде чем они начнут считать друг друга «близкими друзьями». Часы, проведенные на работе, могут помочь построить дружеские отношения и сплотить команду.
✅ Buddy или наставники.
По замыслу buddy не является менеджером. Это тот, кому доверяете заботу, личную или профессиональную, выслушивать и давать беспристрастные советы. Система работает лучше всего, когда buddy из разных отделов.
✅ Вместо того, чтобы уткнуться головой в ленту Instagram во время обеда, оставьте телефон на рабочем столе во время перерывов и общайтесь с коллегами.
✅ После долгой недели запланируйте мероприятие, направленное на развитие творческих способностей. Например, арт-терапия отличный способ уменьшить стресс.
4️⃣ Спорт спорт спорт!
Спорт является естественным средством снижения стресса благодаря высвобождению эндорфинов. Физические упражнения становятся активной формой медитации и оказывают успокаивающее воздействие на тело и разум. Спорт помогает сосредоточиться на движениях тела и приучает себя быть в моменте.
✅Геймифицируйте корпоративный фитнес. Стремитесь к общекомандной цели, но также награждайте лучших, чтобы способствовать дружескому соперничеству.
✅ Долгое сидение за рабочим столом вредно для здоровья. В качестве альтернативы, стоячие столы. Это работает со стабилизирующими мышцами ног и живота, с сердцем и позволяет сжигать дополнительные калории.
✅ В недавнем интервью Awesome Office Show генеральный директор BittyFoods Меган Миллер объяснила, что отвечает на звонки во время прогулки по парку Golden Gate в Сан-Франциско. Бренд по уходу за кожей Murad из Лос-Анджелеса также установил пешеходную дорожку в своем офисе, чтобы члены команды могли вставать со своих рабочих мест в течение дня.
5️⃣ Здоровое питание, здоровая еда.
Вы когда-нибудь слышали фразу «съешь свои чувства»? Многие люди заедают свой стресс. С уверенностью можно сказать, что справляться со стрессом таким образом нехорошо. Почему это происходит? Когда мы находимся в состоянии стресса, наш мозг вырабатывает кортизол, который заставляет нас жаждать соленой, сладкой и жирной пищи ради временного удовольствия, которое она приносит. Но по иронии судьбы «заедание стресса» только усугубляет проблему.
Сахар или продукты с высоким содержанием жира, такие как пицца, гамбургеры и мороженое, заставляют нас чувствовать себя вялыми и с меньшей вероятностью решать проблемы, которые стоят перед нами, что только увеличивает стресс.
👍Сложные углеводы - цельно зерновой хлеб или макароны.
👍Продукты с высоким содержанием клетчатки- фрукты и овощи.
👍 Суперпродукты - капуста, темный шоколад и черника, которые содержат антиоксиданты, улучшающие настроение.
👍 Постные белки - курица или лосось (с высоким содержанием стабилизирующих настроение омега-3).
👎Продукты с высоким содержанием жира - сыр и красное мясо, которые приводят к вялости и вялости.
👎 Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара, которые вызывают всплеск и падение вашей энергии.
👎 Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, которые препятствуют засыпанию.
👎 Никотин, стимулятор, который может повысить вашу тревогу.
👎 Алкоголь, природный депрессант.
И не забывайте, никакая другая категория продуктов не влияет на ваш общий рацион так, как перекусы.
6️⃣ Высыпаться.
Стресс уже давно связывают с хронической бессонницей. Общепринятое мнение, что бессонница симптом стресса, а исследователи из Gold Bee обнаружили, что плохой сон может быть сопутствующим фактором. Недостаток сна снижает вашу способность справляться даже с нормальным уровнем стресса и негативно влияет на ваше настроение и мировоззрение.
✅ Не скупитесь на сон.
Раньше существовала стигма, особенно среди бизнес-лидеров, что «сон — удел слабаков». Самые продуктивные люди знают, что вы не можете работать с максимальной производительностью без регенеративного эффекта правильного сна.
✅ Придерживайтесь графика. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время. Старайтесь не нарушать график даже в выходные.
✅ Выключайте все экраны - телевизор, ноутбук, телефон за час до сна. Свет от экрана заставляют наш мозг работать и мешают заснуть.
Бонус 😊 Избавьтесь от вредных привычек.
Управление стрессом частично зависит от вашего мышления. Ваше мировоззрение может оказать влияние на способность справляться с повседневными стрессорами.
😁 Оставайся позитивным. Один из способов сделать это — выразить благодарность. Удивительно, насколько меняется ваше мировоззрение, когда вы признаете людей и вещи в своей жизни, которые вам повезло иметь.
😁 Сопротивляйтесь перфекционизму. Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Желание быть идеальным может вызвать всплеск стресса и резкое падение самооценки. Признайте, что неудачи не определяют вас, это просто возможности для обучения и роста.
😁 Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
