Информация в этой статье будет полезна людям от 35 до 70 лет, у которых лишний вес растет с каждым годом или даже месяцем. Сегодня я объясню, почему так происходит и как с этим бороться. В ходе прочтения вы поймете, как худеть в 35-70 лет так же эффективно, как в 20-25 лет.
В зрелом возрасте многие жалуются на то, что в более молодые годы они худели гораздо легче и проще. Чаще всего они ссылаются на мифическое возрастное замедление метаболизма или гормональные сбои. Гормональные нарушения конечно могут быть причиной, но это 1 случай из 50.
Что касается замедления метаболизма после 35-40 лет, то для вас очень хорошая новость - с возрастом ничего не замедляется. Организм может только перестроиться или подстроиться под те условия, которые человек создал своими привычками, ритмом и образом жизни (обычно вредным).
Именно это все и считают замедлением метаболизма.
Когда наступает данный период, человек начинает ощущать, что общее самочувствие стало хуже, чем раньше (3-5 лет назад) - меньше энергии, снижении выносливости, усиление сонливости. То же самое касается фигуры и веса - они меняются в худшую сторону. Но такое может происходить в любом возрасте и метаболизм здесь совершенно не причем.
✅ Почему взрослым людям с каждым годом тяжелее худеть?
Ответ самый наипростейший - чем они старше становятся, тем меньше двигаются.
Если вы были стройными в 15-20 лет, то вспомните, сколько вы двигались - встречи с друзьями, школа, спортивные секции, помощь родителям по дому, другая активность. Вы не проводили много времени за рулем в сидячем положении или в рабочих кабинетах. Суммарно объем расходуемой энергии был гораздо больше, чем в вашем сегодняшнем возрасте.
Кто-то скажет, что он и в юности имел лишний вес, который с каждым годом увеличивался. Здесь уже вопрос к вашей семье, а точнее к образу жизни семьи. Пищевые привычки и пищевое поведение у детей, всегда такое же, как у родителей. Есть множество примеров, когда молодой человек или девушка начинают худеть съехав от родителей. Но это немного не по нашей теме.
Личный пример из моего прошлого.
Когда мне было 16-17 лет, я ел гораздо больше, чем сейчас. Приходя домой с вечерней тренировки, я обычно варил себе 1 кг пельменей и съедал их в “одно лицо” с пачкой майонеза и половиной батона. И это не считая завтрака и обеда, где порции тоже были немаленькими. 4000-5000 ккал в день я точно съедал. В то время я был стройный как бог, потому что было по 2 тренировки в день и еще какая-то другая активность.
Сейчас мне 35 лет (в июне будет 36). Я потребляю около 2500 ккал в день и уже не такой стройный, хоть и тренируюсь 5 раз в неделю. Причина набора лишнего веса та же самая - сейчас я меньше двигаюсь, чем раньше. Это несмотря на то, что сутками пропадаю на работе.
✅ Как худеть в любом возрасте?
Необходимо увеличить энергозатраты, но только с умом. Не нужно сразу лететь в зал, если вы до этого его не посещали. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то не стоит кратно увеличивать нагрузку.
Уделите внимание бытовой и фоновой активности. С бытовой все понятно - это как можно меньше лежать на диване. Фоновая активность - это делать привычные действия, но с большими энергозатратами - например, подниматься домой по лестнице, вместо лифта, ходить в магазин пешком, а не ездить на машине. Вот такие минимальные действия в совокупности будут тратить намного больше калорий, чем самая тяжелая тренировка.
И не забываем про прогулки. Ходьба в среднем темпе - это самый эффективный жиросжигатель, потому что для совершения подобной активности, энергия берется непосредственно из жировых запасов, чего нельзя сказать про силовые тренировки.
Я считаю, что каждый из вас должен проанализировать свое прошлое, вспомнить себя и вернуть хотя бы часть той активности, а возможно какое-то забытое, энерго затратное хобби.
В завершении хочу посоветовать лишь одно: не сваливайте все на гормоны или замедленный метаболизм, начните хотя бы больше ходить. Результат конечно придется подождать 2-3 месяца, но это стоит того.
Загляните в мою еще одну полезную статью: