Со временем женщинам старше 50 лет может быть сложнее избавиться от жира на животе из-за изменений в обмене веществ и гормонального фона. Однако правильное сочетание упражнений и здорового питания поможет достичь желаемого результата. В данной статье рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут женщинам после 50 лет избавиться от жира на животе.
Интересные статьи на эту тему, которые понравились уже боле 100 000 женщин. Прочитай их после.
1. Планка.
Это упражнение позволяет активировать мышцы кора, включая мышцы живота. Для выполнения планки нужно взять лежачее положение на полу, опираться на предплечья и носки стоп. Тело должно быть полностью прямым, а мышцы напряженными. Удерживайте позу 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.
Это видео поможет вам делать упражнение правильно, чтобы оно было максимально эффективным:
3 варианта планки для вашего уровня подготовки. Выбирайте и делайте:
И чтобы вам точно было нескучно. Много-много разных вариантов выполнения одного упражнения:
2. Велосипед.
Это упражнение всем известно и оно так хорошо работает со мышцами живота, активизируя их работу. Лягте на спину, поднимите ноги и начните имитировать педалирование велосипеда. При этом поднимайте плечи от пола и старайтесь дотянуть локти к противоположному колену. Повторяйте упражнение 20-30 раз.
3. Приседания.
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и кора. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, сохраняя правильную форму спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз.
Краткая инструкция для правильного выполнения:
Проверьте себя, как вы усвоили материал:
4. Скручивания.
Это упражнение направлено на работу мышц прямой мышцы живота. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть корпуса, стараясь дотянуть локти к коленям. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз.
Усложненный вариант для быстрого эффекта:
5. Медленный бег или ходьба на длинные дистанции.
Аэробные упражнения также помогают сжигать жир, в том числе на животе. Выберите удобный для себя темп и продолжительность тренировки, но старайтесь увеличивать интенсивность постепенно.
И пусть у вас будет полноценная онлайн-тренировка для вашего будущего плоского живота, включив которую, начнется магия
Помните, что ключевым фактором в борьбе с жиром на животе является комплексный подход: правильное питание и регулярные тренировки. Поэтому рекомендуется сочетать упражнения с здоровой диетой, богатой овощами, фруктами, белком и зерновыми продуктами. Только при соблюдении комплексного подхода можно добиться желаемых результатов и сбросить лишний жир на животе.
