Избавиться от жира на животе с годами становится сложнее, но это возможно. Сейчас расскажем про 5 эффективных советов по потере жира на животе, подкрепленные научными исследованиями.
1. Ешьте много растворимой клетчатки
Потеря жира на животе начинается с правильного питания и добавления питательных веществ, которые, как доказано, сжигают жир и предотвращают накопление нового.
Одним из таких питательных веществ, является клетчатка.
Клетчатка помогает продлить чувство сытости. Попадая в желудок и кишечник она разбухает, заполняя пространство. Это, в свою очередь, помогает сократить количество приемов пищи и снизить потребление калорий.
Существует исследование, в которых рассматривается связь между растворимой клетчаткой и жиром на животе. Согласно исследованию, каждое 10-граммовое увеличение потребления растворимой клетчатки приводило к снижению жира на животе на 3,7% в течение 5 лет.
Включите продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки в свой ежедневный рацион, чтобы бороться с упрямым жиром на животе.
Вот продукты, богатые клетчаткой:
- Овсяные отруби
- Овсянка
- Фасоль
- Апельсины
- Брюссельская капуста
- Брокколи
- Авокадо
2. Уменьшите стресс в своей жизни
Другим скрытым фактором, связанным с жиром на животе, является стресс.
За стресс в нашем организме отвечает гормон кортизол, а он значительно затрудняет борьбу с упрямым жиром на животе.
Высокий уровень кортизола может привести к повышению аппетита и накоплению жира.
Исследования показывают, что женщины с большей талией, как правило, производят более высокий уровень кортизола при стрессе. А это в свою очередь влечет увеличение количества жира в организме.
Чтобы бороться с жиром, постарайтесь снизить уровень стресса, хорошо высыпайтесь и качественно отдыхайте. Найдите занятие по душе. любимое хобби также может помочь компенсировать высокий стресс.
3. Ешьте больше белка
Белок - это один из основных элементов, который вам нужен не только для контроля веса, но и для вашего общего здоровья.
Он также эффективен для сокращения жира на животе.
Показано, что диета с высоким содержанием белка эффективна для похудения, снижения аппетита и повышения сытости. Это также помогает повысить метаболизм, наращивать и удерживать мышечную массу.
В качестве бонуса некоторые богатые белком продукты, такие как рыба и морепродукты, полны морских омега. Они содержат полезные для мозга омега-3 жирные кислоты, которые связаны с уменьшением висцерального жира.
Обязательно включите продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, курица, фасоль, яйцо, мясо и морепродукты, чтобы сбросить несколько дополнительных см в талии.
4. Делайте больше кардио
Кардио является одним из самых эффективных тренировок для сжигания лишнего жира как во всем теле, так и в области живота.
Независимо от того, насколько интенсивна ваша кардиотренировка, будь то 10-минутный фитнес или 20-минутная танцевальная тренировка, любое добавление кардио в вашу повседневную жизнь будет полезным и поможет вам сжечь лишние ккал.
По традиции оставим вам парочку зажигательных кардиотренировок, которые можно сделать прямо сейчас :)
5. Сократите содержание сахара и рафинированных углеводов
Сахар и рафинированные углеводы не имеют никаких питательных веществ и по факту являются пустыми ккал.
Повышенное потребление простых углеводов увеличивает риск развития ожирения. Такие продукты, как сахар, белый рис, макароны и хлеб, попадают в эту категорию продуктов.
Избыток сахара из рафинированных углеводов может вызвать резистентность к инсулину и способствует накоплению жира.
Чтобы быстро сжечь жир на животе, переключитесь на сложные углеводы, такие как
- овощи,
- фрукты,
- орехи,
- цельно зерновые
Комплексный подход в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием поможет вам достичь максимально крутого результата в кратчайшие сроки!
Еще рекомендуем к прочтению по этой теме