Думаю, многим знакомо: будь то предстоящий экзамен, дедлайн на работе или постоянные неприятности с близкими - начинается - болит живот, тошнит или постоянно приходится бегать в туалет. Чрезмерный стресс может полностью нарушить работу желудка и кишечника у чувствительных людей и привести к сильному дискомфорту и снижать качество жизни. Стресс буквально бьет в желудок многих людей.
В большинстве случаев невозможно определить органическую причину таких симптомов, как тошнота или диарея, вызванная стрессом. Тошнота, боли в ЖКТ или понос ни в коем случае не является нашим воображением - между нашей психикой и различными функциями органов существует очень тесная, часто недооцениваемая связь.
Как именно связаны психика и желудочно-кишечный тракт?
Ваше пищеварение контролируется вегетативной нервной системой. Оно состоит из нескольких сотен миллионов нервных клеток, которые проходят через ткани органов пищеварения. В просторечии эту нервную систему часто называют «вторым мозгом». Второй мозг и центральная нервная система постоянно находятся в контакте посредством нервных путей. Блуждающий нерв, один из самых длинных нервов в организме, напрямую связывает кишечник и с ГМ.
Он передает сигналы между мозгом и кишечником. Для этой цели используются вещества-посредники, такие как гормоны, например, кортизол и серотонин. Микроорганизмы кишечника, микробиом, также участвуют в обмене информацией.
Мозг и кишечник находятся в постоянном общении и влияют друг на друга. Соответственно, ваш кишечник часто реагирует на наши эмоциональные состояния.
И наоборот, ваш мозг также реагирует на проблемы желудочно-кишечного тракта, такие как расстройство желудка. Это тоже может привести к психологическому стрессу.
Как стресс вызывает тошноту?
Взаимодействие психики и ЖКТ тесно связана с историей развития человечества. Когда мозг получает сигнал об опасности и начинает реагировать на такие эмоции, как страх или гнев, ваше тело включатся точно так же, как и в далеком прошлом. Например, если вы боитесь собак, сигналы стресса срабатывают рефлекторно.
Мозг использует вещества-посредники, чтобы быстро сообщить об угрозе надпочечникам.
Впоследствии сигнала опасности они выделяют так называемые гормоны стресса, такие как кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны дальше влияют на различные части тела, чтобы как можно быстрее привести его в форму и быть готовыми к «бей или беги» (замри используют в основном насекомые).
В результате: вы дышите быстрее, сердцебиение ускоряется, в мышцах увеличивается приток крови, а рефлекторные движения теперь происходят особенно быстро. Ваше тело готовится бежать или сражаться.
При этом организм пытается замедлить все функции организма, которые в данный момент ему не нужны или даже мешают, в том числе и пищеварение. На это расходуется много энергии, которая необходима для других целей в стрессовой ситуации.
Желудочно-кишечный тракт теперь получает меньше крови. Это снижает снабжение кислородом соответствующих органов. А если желудок и кишечник полные, то в таком состоянии бежать и драться тяжеловато. Стресс вызывает тошноту, рвоту и диарею для облегчения и опорождения ЖКТ.
Не все страдают от тошноты из-за стресса. С одной стороны, это зависит от того, какой вы человек – ваша реакция на подобные ситуации отчасти врожденная. Кроме того, каждый реагирует на разный уровень стресса, у каждого свой уровень чувствительности. В течение жизни человек закрепляет свой опыт реагирования и/или развиваете устойчивость к неблагоприятным условиям.
В наши дни добавляется еще и социальный фактор. Фактически каждый имеет мобильный телефон, снимает и выкладывает видео в соцсети. Человек, думающий негативно о предстоящим событии, испытывает негативные эмоции, чувствует свои «неприятные» телесные ощущения и начинает бояться «конфуза», который может с ним произойти, представляет свой позор, от чего его страх и тревога только усиливаются, а тошнота и позывы к диарее становятся еще сильнее.
Как предотвратить тошноту, вызванную стрессом?
Если вы постоянно находитесь в напряжением, без конца прокручиваете негативные мысли, катастрофизируете предстоящие события, негативно думаете о себе и людях, берёте на себя много неоправданных обязательств и ответственности, все это создает психоэмоциональную нагрузку и нагрузку на ваше тело. У кого-то происходят панические атаки, а у кого-то случаются мигрени, а у многих - тошнота, рвота и диарея. Есть определенная генетическая предрасположенность наших органов и личностная особенность реагирования на стрессовые ситуации.
Как себе помочь?
• Постарайтесь, осознать свои негативные мысли, учитесь переформулировать их в более адаптивные.
• Регулярно делайте себе небольшие перерывы, например, расслабляющую ванну, прогулку на свежем воздухе или наслаждайтесь теплым чаем или ароматным кофе.
• Избегайте сигарет, алкоголя и сладких продуктов во время стрессовых ситуаций. Они дают только временное снижение тревоги, но не помогают справиться с причинами стресса. Вместо этого ешьте продукты, которые легко перевариваются.
• Сознательно наблюдайте за тем, как вы реагируете в определенных ситуациях: например, горбите ли вы плечи, сильнее сжимаете зубы или чувствуете ощущение тошноты в животе? Узнав, на какую ситуацию и какие мысли активно реагирует ваше тело, вы получаете возможность активно противодействовать негативным реакциям.
• Обратите внимание на выбор еды: если вам предстоит важный экзамен, выступление, лучше ничего не есть непосредственно перед мероприятием, а лучше подкрепиться немного за 2–3 часа, подышать спокойно и глубоко. Если вы чувствуете себя плохо из-за стресса, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, клетчатки и острых специй - они создают дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.
• Методы целенаправленной релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, медитации, дыхательные практики также помогают лучше справиться с тошнотой, вызванной стрессом.
• Уменьшите стресс можно с помощью упражнений на осознанность, сосредоточения внимания на своих чувствах, таких как осязание, зрение, вкус и обоняние. Это улучшит осознание вашего тела и чувство присутствия здесь и сейчас. Их я отрабатываю с клиентами на сессиях.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.
Стресс является частью повседневной жизни, и его не всегда можно полностью избежать, равно как и связанную с ним тошноту и диарею.Как показывает практика и исследования, наши негативные мысли вызывают неприятные эмоции, тревогу, страх, а потом уже на это реагирует тело. Но вы не беспомощны во власти своих личных факторов стресса.
У вас есть потенциал справиться со своей проблемой!
Психолог
Анна Штолленверк
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru