Часто слышу от участниц клуба вопрос: «Как удержать вес, когда тебе за 40 и метаболизм уже не тот?» Действительно, сбросить лишнее в 40 сложнее, чем в 20, а набрать — проще простого. Но лишь для тех, кто ведет образ жизни бездумно, по инерции.
Девочки, если осознанно подойти к пониманию процессов в организме после 40, можно выстроить четкую тактику, как это сделала я. Поверьте: придерживаясь системы, вы избавитесь от страха потерять форму, будете выглядеть так, что никто не даст вам ваш возраст, все проверено на себе.
Читайте внимательно, в финале поста я поделюсь рабочими лайфхаками, как в 38 мне удается контролировать вес и сохранять фигуру подтянутой.
Почему с возрастом так происходит?
Вроде питаемся как обычно, ведем привычный образ жизни, а тело начинает накапливать не очень приятные запасы. Итак, факторы, из-за которых мы, сами того не подозревая, теряем контроль над весом:
- Снижение физической активности. С возрастом мы активничаем все меньше и утрачиваем мышечную массу. Освободившееся место долго не пустует и обрастает жиром.
- Беспорядочный режим питания. Мы не привыкли вникать в подробности сколько чего съедаем за сутки. Это могло сойти с рук в 25 — 30, но не в 40. Только вдумайтесь: сладкое, мучное, жареное, масло, майонезы, соусы — с ними же вкуснее. Кажется, порции небольшие, а калорийность зашкаливает.
- Частые перекусы. Привычка постоянно что-то пожевать, заморить червячка, почаевничать 5 раз на дню не такая уж и безобидная. Отсюда растут ноги проблем с метаболизмом и повышенным инсулином. А повышенный инсулин грозит не только отечностью и лишним весом, но и заболеваниями кожи и печени.
- Частые стрессы. Увеличение количества стрессовых гормонов неизбежно влечет за собой воспаления и отеки. Ну и не секрет, что стресс все любят заедать.
- Недосып. Недостаток сна опасен и для внешнего вида, и для здоровья. Недооцениваете сон — держите гипертонию, ожирение, слабый метаболизм.
- Воспаленный кишечник. Беспорядочно употребляя всякий пищевой мусор, мы неосознанно вгоняем свой кишечник в состояние хронического воспаления. Поверьте, это никак не способствует похудению.
Дорогие, разобравшись во всем этом, я вывела для себя правила поддержания отличной формы и с удовольствием делюсь ими:
Соблюдение водного баланса
Это золотая основа. Вода может работать на нашу молодость, выводя токсины из организма и тем самым борясь с отечностью и накоплением жира. Знаю: не так легко приучить себя выпивать 2 литра каждый день. Но, оказывается, существует специальная методика адаптации организма к воде, и она дает поразительные результаты.
Правильное питание
И оно вовсе не означает голодание. Плавно вводить полезные привычки в еде — лучшая стратегия в борьбе за молодость. И все это без изнуряющих диет и срывов.
Соблюдение режима
Раньше режим и распорядок дня ассоциировались у меня с какими-то ограничениями свободы. Как это — ложиться спать в строго обозначенное время? Ложусь когда хочу. А потом еле-еле поднимаю свое тело с постели, чувствую себя разбитой и ненавижу весь мир. Знакомо? К счастью, это в прошлом. Я разработала авторскую методику постепенного выведения комфортного графика и с радостью делюсь ею. Теперь каждая из вас сможет встречать утро выспавшейся и строить гармоничные отношения с миром.
Тренировки и физическая активность
Когда мышцы активны, лимфоток циркулирует, а значит ничего у нас не накапливается. Но спортзал и фитнес — не для всех, на это уходит много времени. А вот короткие точечные тренировки — то, что нам нужно. Их можно выполнять даже на работе.
Домашний уход
Это самый нежный пункт проявления любви к себе. Травяные ванны, ароматные скрабы, обертывания, массажи с маслами — эти приятные процедуры повышают эластичность кожи, прокачивают лимфу, уменьшают объемы. Однажды вступив в домашнюю спа-программу, вы уже не сможете остановиться.
Девочки, сейчас в моей жизни гармонично собраны все пазлы этой прекрасной картины. И я чувствую горячее желание делиться с вами этим волшебным опытом. Дорогие, все проще, чем может казаться.
Подписывайтесь на мой канал, и уже в следующем посте я покажу вам эффективные 15 — 20-минутные тренировки на каждый день. Выполняя их регулярно, мы с вами еще на шаг приблизимся к телу мечты.