Несмотря на то, что психология набирает всё большую популярность, а современные люди больше и больше интересуются своим психическим здоровьем, стараются узнать про работу психики и сбалансировать своё эмоциональное состояние, всё же остаётся достаточно большое количество людей, которые не совсем верно понимают, что такое депрессия и как она протекает.
Для того, чтоб люди, которые испытываю тревогу из-за своей подавленности и меланхолического настроения и не могут определиться, что с ними в данный момент происходит, хочу кратко рассказать о диагностике и ключевых признаках депрессивного состояния.
- Стойкая подавленность, снижение настроения, вялость и заторможенность;
- Пессимистическое мышление: чувство вины, переживания своей ничтожности, никчёмности;
- Заметные нарушения сна и аппетита (как ослабление, так и усиление), постоянная усталость или сонливость;
- Утрата энергии и интереса к повседневным делам и развлечениям;
- Снижение концентрации, вязкость и заторможенность мыслей;
- Взвинченность, раздражительность, неспособность расслабиться;
- Мысли о причинении себе вреда или суициде.
Всё перечисленное продолжается хотя бы две недели, преобладая на протяжении всех дней. Также не должно соответствовать, по величине и продолжительности реакции, возможным психосоциальным обстоятельствам жизни пациента (например: смерть близкого, болезнь, а также иное горе или трагедия). Эмоциональное состояние заметно нарушает повседневную жизнь и делает трудным выполнение повседневных дел и обязанностей.
Социальные признаки депрессии, обычно выражаются следующим образом:
- Снижение контактов с друзьями и близкими, а также избегание обычных социальных занятий;
- Пренебрежение хобби и другими привычными занятиями, которые раньше доставляли удовольствие;
- Возникновение или усугубление трудностей в общении и конфликтов дома, на работе и т.п.
Степень тяжести депрессии – определяется не столько по степени субъективного страдания человека, сколько по объективному нарушению его адаптивного функционирования:
- Лёгкая степень депрессии – небольшой, но всё же ощутимый эффект на повседневную деятельность.
- Умеренная степень – существенное нарушение повседневной деятельности (падение работоспособности и т.п.)
- Тяжёлая – практически полное разрушение возможности вести нормальную повседневную жизнь (в особенности при наличии психотических симптомов.
Наиболее действенным средством в борьбе с депрессивным состоянием является систематическая поведенческая активация, если сказать иными словами, ключ к изменению настроения – изменение деятельности.
- Жизненные обстоятельства могут быть печальными, но к депрессии приводят именно пагубные способы реагирования на них, которые могут давать некоторое облегчение на короткий срок, но в длительной перспективе приводят к печальным последствиям.
- Занятия планируются и выстраиваются согласно стратегическому плану на основе ваших целей и ценностей, а не настроению. Настроение может быть «плохим», но мы невзирая на него, сквозь боль и слёзы идём к цели и следуем ценностям. («снаружи внутрь», не «изнутри наружу»).
- Изменения происходят легче, проще и естественнее, если не торопиться и не хотеть всего и сразу, а действовать постепенно, маленькими шажочками.
- Особое внимание уделяется занятиям с естественным подкреплением, т.е. наградой является удовлетворение от процесса.
- Любые результаты могут быть полезны в решении возникающих проблем, не спешите «съесть слона целиком», ста
- Разбирайтесь с актуальными и потенциальными помехами в активизации, т.е. если вам кажется, что вы не сможете выполнить какое-либо из действий, не откладывайте его в «долгий ящик», а попытайтесь понять, что именно вам мешает его сделать.
А для людей, чьи близкие страдают от депрессии хочу сказать, что такие выражения как: "всё будет хорошо", "да ты успокойся и возьми себя в руки", "перестань дурью маяться и возьми себя в руки", "иди поработай и всё пройдет" - не помогают, а только вредят и усиливают симптомы. Будьте чуткими к своим близким, а если чего-то не понимаете, то из этого никак не следует, что этого нет.
Автор: Павловский Сергей Владиславович
Психолог, РЭПТ и КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru