Доктор философии Дайан Соломон поделился эффективными советами, помогающими преодолеть подавленное состояние, с которым многие сталкиваются из-за высоких нагрузок на работе и дома.
Снизьте планку
В первую очередь эксперт советует снизить планку ожиданий. Если у вас к концу недели скопился десяток незавершенных дел, не уповайте на то, что сможете справиться с ними за выходные. Лучше отдохните и приметесь за них со свежими силами с понедельника, сообщает newia.ru.
Отключайте раздражители
Невозможно сосредоточиться на задаче, если вас постоянно отвлекают мессенджеры, соцсети, электронная почта и т. п. Постарайтесь обращаться к ним по минимуму, а также попросите коллег не трогать вас какое-то время, пока вы не завершите дело, рекомендует Дайан Соломон.
Не давайте себе выбора
Когда вы пять дней в неделю ходите на работу, то воспринимаете это как должное. Попробуйте относиться также и к другим своим делам: выполняйте их каждый день и скоро это станет системой.
Придайте список огласке
Расскажите о том, что собираетесь сделать, близким или коллегам и попросите их в конце дня спросить вас о выполнении плана. В таком случае вам будет неудобно каждый раз кому-то признаваться, что вы бездельничали.
Используйте условные рефлексы
Помните эксперимент с собакой Павлова? Попробуйте примет его к себе. Например, слушайте во время выполнения дел музыку или перед заданием совершайте небольшую прогулку, выпивайте чашку кофе, в общем, настраивайтесь на работу по определенному алгоритму.
Отдыхайте чаще
Попробуйте установить таймер на 30 минут и всё это время не отвлекайтесь от дела. После этого сделайте мини-перерыв. Потихоньку вы научитесь без труда концентрироваться.
Поощряйте себя
Вместо отдыха можно поощрять себя чем-то материальным. Например, чем-то вкусным после выполненного задания или игрой в видеоигры и т. п.
Радоваться мелочам советуют волгоградцам в стрессе
Уважайте себя
Если что-то идет не по плану, не давайте внутреннему критику унизить вас. Постарайтесь заглушить этот голос чем-то позитивным, а не занимайтесь самобичеванием.
Выберите ваше время
Определите свое время, в какое вы максимально продуктивны, например, утро, и старайтесь выполнять в этот промежуток самые сложные дела.
Расставьте приоритеты
Составьте свой список дел и начинайте с тех, которые нужно сделать максимально быстро. Причем ориентируйтесь на себя, а не предпочтения окружающих.
Ранее «НовостиВолгограда.ру» сообщали, какие продукты помогают легче переносить стресс.
Заедание стресса и кофе: топ-10 пищевых привычек, ведущих к ожирению
Двое волгоградок наглотались таблеток после стресса
Успокаиваем нервы: в Волгограде резко вырос спрос на товары для снятия стресса
Читайте также:
В ближайшие дни по россиянам может ударить «тепловой стресс»
Сомнолог раскрыл секреты сна на фоне стресса
Треть жителей Волгограда испытывают стресс от работы
Ссылка на статью: https://novostivolgograda.ru/news/2024-04-12/filosof-dayan-solomon-podelilsya-10-sposobami-borby-s-podavlennym-sostoyaniem-5054152
