Физкульт-привет любимым подписчикам! Дружеское напоминание о том, что заботиться о здоровье нужно всегда. Причём не только о своём, но и своих старших родственников.
Собрали на карточках пять очень полезных и очень простых советов от куратора "Московского долголетия" Владимира Филиппова. Говорит, что если им следовать, то продлить свою жизнь можно аж на 10 лет!
Сохраняйте, делитесь со своими родителями, бабушками и дедушками, а ещё советуйте подписываться на Mash Room. Ведь мы поможем и с новыми знаниями, и с общением в комментариях!
Разнообразие — наш выбор
Дни не должны превращаться в рутину. В каждом должно быть что-то особенное. В этом деле хорошо поможет ежедневник — туда ровным строем идут все запланированные дела на день, а то и неделю вперёд.
Физическая нагрузка
Штанги тягать и жать от груди никто не заставляет. Но прогулки по паркам на 5–7–10 тысяч шагов или занятия на тренажёрах в центрах долголетия помогут не только держать себя в форме, но и смотреть на мир позитивнее. Потому что будет вырабатываться серотонин.
Мозг качать
Изучение иностранных языков, чтение книг, обсуждение новых научных теорий и изобретений — всё это помогает омолаживать серое вещество. И существенно снижает риск развития деменции.
Общение
Помните бабулек на лавочках у подъездов? Согласно статистике, они жили на 5–6 лет дольше, чем их одинокие ровесницы. Экскурсии, лото, настольные игры и любое другое общение не только подарят новые эмоции и друзей, но и продлят жизнь!
Диета
Сколько можно есть одно и то же? Когда уж разнообразить питание, как не сейчас? Акцент делаем на рыбу и овощи, а сахар и спиртное минимизируем. Рецепты, кстати, потом тоже можно обсуждать с новыми друзьями с предыдущей карточки. А можно и на ужин кого-то пригласить!
Читайте также:
· Чем модно болеть?
· Сила рода и автотренинга: как я сходила к родологу
· Грудное молоко для детей и взрослых: необычные способы применения