Практическое пособие для тех, кто ничего не может делать регулярно.
Что такое рутина?
Это дела, которые делать не хочется, нельзя отказаться и невозможно делегировать. А еще это те дела, которые приходится делать исключительно самому: здоровье, питание, спорт, режим, общение с близкими, проявленность, управление своей энергией и состоянием или очень узкие компетенции. Невозможно делегировать обследование у врача, занятия спортом, прием витаминов, общение с близкими или свой собственный концерт, согласитесь?
Важный критерий — все эти дела не являются разовыми, а имеют определенную периодичность.
Что делать, если их выполнение в тягость и съедает вашу энергию?
1. Возьмите чистый лист бумаги, озаглавьте его "Рутина" и выпишите на него список всех дел, которые вы делаете с определенной периодичностью, но не можете от них отказаться или делегировать.
2. Теперь внимательно просмотрите все пункты из этого списка — можно ли от них отказаться или делегировать? Если делегировать возможно, но вы этого не делаете из страха потерять контроль или из боязни, что "мир разрушится", знайте, что это эго, и в 90% случаев делегирование более чем возможно.
3. Выделите в списке те действия, которые ежедневно работают на благо вашего здоровья, психики, питания или других полезных привычек. Как это сделать в формате "Энергетического аудита" читайте в этой статье.
4. Составьте список маленьких ежедневных дел, которые будут стимулировать сферы с высокой энергопотерей. Начните их внедрять постепенно, одну за другой, с интервалом не менее двух недель.
Например, если в вашей жизни нет регулярной физической нагрузки, начните делать зарядку каждое утро по 5 минут, не увеличивая время. Как только у вас получится две недели регулярно делать зарядку, можно добавить следующий пункт, но тоже в минимальном объеме. Я называю это пассивным энерго-инвестированием.
Общая рекомендация, как сделать так, чтобы рутинные дела добавляли вам энергии:
а) Знайте, что выполнение рутинных дел делает вас более устойчивыми влиянию стресса, стабильными, растит ваши опоры. Когда ваш мозг в очередной раз, узнав о грядущей зарядке, спросит: "На фига нам это вообще надо?" — вы знаете, что ему ответить.
б) В каждом рутинном деле ищите точку удовольствия и начинайте ее культивировать. Она есть в любом постоянном действии, но чтобы ее увидеть, помогает тотальное проживание этого действия, с полной включенностью, а не на автомате. Поэтому я не рекомендую группировать рутинные дела с чем-то другим, по крайней мере первое время. Если делаете зарядку — не смотрите в этот момент телевизор, не слушайте лекцию, а сосредоточьтесь на собственных ощущениях.
в) Как только вы будете осознавать, из чего состоит любое ваше рутинное действие, вы начнете видеть в нем то, что раньше не замечали. Например, в прогулке с собаками — окружающую природу, красоту неба, чистоту воздуха, а после зарядки — как выделились эндорфины в крови и вы теперь в приподнятом настроении.
г) Как только заметили минимальную точку удовольствия — фиксируйте этот момент, словно делаете маленькую цветную закладку в книге. В следующий раз, выполняя рутинное действие, постарайтесь воспроизвести это маленькое удовольствие, расширить его. Например, почувствовать, что после зарядки не только настроение приподнялось, но еще и прошла боль в спине. Это приятно, и это полностью ваша заслуга. Вы молодец, что сделали это!
д) На следующем этапе расширяйте спектр удовольствия — наблюдайте, какие еще бонусы приносит вам регулярность? У вас уже неделю не болит спина? И кажется, осанка стала получше? А еще вы чувствуете стабильный приток энергии, меньше утомляетесь? Отмечайте это все стикерами в мозгу напротив утренней зарядки. Так мозг поймет практическую выгоду от этих действий и выделит вам больше энергии, чтобы вы смогли продолжать. "Лайк" от лимбической системы пошлет сигнал дофаминовым рецепторам, и потихоньку вы начнете предвкушать рутинное действие, которое приносит вам удовольствие.
Если с удовольствием не получается, попробуйте сформировать вокруг рутинного действия ритуал. Ритуалы позволяют нашему мозгу проделать путь, описанный выше, но с элементами театра или даже техник НЛП.
Лучше начинать ритуалы с ежедневных действий. Например, подготовка ко сну.
Я часто работаю из дома, поэтому у меня налажена ритуалистика для смены рабочего сюжета на домашний. Когда я заканчиваю рабочий день, то прежде всего убираю ноутбук, стол, все складываю. Принимаю душ, переодеваюсь, делаю все так, словно пришла с улицы. После этого я зажигаю в доме свечи и благовония, тем самым мой мозг получает сигнал, что пришло время расслабиться. За час до отхода ко сну я пью чай с ромашкой и читаю книгу — уделяю это время исключительно себе. Так я научила свой мозг замедляться и успокаивать мысли.
Если нужно через ритуал выработать привычку или полюбить рутинное действие — добавьте в него элементы удовольствия.
Например, вечерний уход, который очень важен для женщины, но многие делают его на бегу.
▪️Превратите обязательное действие в удовольствие — это вернется удвоенным энергетическим объемом. Зафиксируйте время, которое принадлежит только вам, и сообщите об этом близким. Найдёте 15 минут — отлично. Найдете час — еще лучше. Моя ежевечерняя рутина не менее часа, а раз в неделю — два. Все это время потратьте с удовольствием, включив в процесс все, что любите. Поставьте любимую музыку, зажгите свечи и благовония, наслаждайтесь каждой минутой — без телефона и параллельных дел. Просто кайфуйте от того, что вы есть у себя и можете проявить к себе любовь и заботу.
▪️Добавьте элемент игры или совместности в рутинные дела. Например, когда мы с дочкой едем в машине (а пробки в Москве изматывают), то включаем любимую музыку и поем. А еще можем разделить наушники и вместе слушать музыку в метро или на прогулке. Когда она была маленькой и я забирала ее из школы, во время дороги мы разговаривали — так рутинное действие (я его не любила) превращалось в качественно проведенное время вдвоем, которого мы ждали с удовольствием.
▪️Следите за динамикой. Отмечайте все изменения — больше пробежали, изменился рельеф тела, стало лучше самочувствие, улучшились отношения с родными и т.д. Хвалите себя за промежуточные результаты, не стесняйтесь хвастаться ими.
Помните о главном секрете: то, что вы делаете рутинно, на постоянной основе — это то, что формирует ваше будущее. Это то, из чего вы состоите на самом деле, и то, как вы умеете идти к цели.
Ритуалы и точка удовольствия в каждом деле будут подпитывать вас энергией, но регулярность — это ваша воля, умноженная на любовь к себе. Всё вместе и есть мягкая дисциплина. Только удержание фокуса на вашем решении продолжать, даже когда что-то не сделано, без фрустрации и самобичевания, будет двигать вас вперед.
Хотите узнать больше о том, как превратить рутину в мощный источник энергии? Смотрите и слушайте мой подкаст:
https://dzen.ru/video/watch/6710e2f8cc944339e4b70685
▪️ Больше интересного в ТГ-канале "В будущее возьмут не всех".
▪️ Правила комментирования в канале.