Семейные эмоциональные модели могут влиять на наше благополучие и отношения с другими людьми. Важно их выявить, чтобы освободиться от них.
Изображение от drobotdean на Freepik
Наша семья и все ее динамики влияют на нас больше, чем мы можем себе представить. Вы когда-нибудь видели, чтобы вы обращались со своими детьми так же, как ваша мать относилась к вам (хотя вы клялись этого не делать)? Вы видели, как выражаете гнев или печаль так же, как это делает ваш отец? Замечали ли вы, что вы и ваш партнер испытываете те же проблемы, что и ваши родители?
Это очень распространенное явление, но о котором мы не всегда знаем. Или, может быть, знаем, но мы не знаем, как остановить этот порочный круг. Хочу предложить простое упражнение для выявления эмоциональных моделей вашей семьи.
Конечно, это только пол дела, поскольку, как только вы узнаете, вам придется принять меры, чтобы что-то изменить. Однако понимание того, откуда берутся наши реакции, почему мы чувствуем определенным образом и когда заработали наши защитные механизмы, может проложить нам путь к тому, чтобы стать тем человеком, которым мы хотим стать, а не тем, к чему нас подталкивает инерция.
Как семейные эмоциональные модели влияют на вас
То, что вы видите в себе взгляды, мысли и реакции своих родственников, не является случайностью. На самом деле, существует несколько способов наследования этих шаблонов.
Прежде всего, существует неоспоримый генетический компонент. Например, подсчитано, что около 30–40% предрасположенности к тревоге или депрессии определяется генами. Таким образом, человек может унаследовать склонность непропорционально реагировать на определенные раздражители. Исходя из этого, вы можете испытывать такую же тревогу, как и один или несколько членов вашей семьи, склонны беспокоиться так же сильно, как и они, или испытывать аналогичные трудности с преодолением грусти и потери.
Но, кроме того, окружающая среда играет решающую роль, поскольку модель, которую мы получаем в детстве, и ранний опыт, определяют, будут ли эти гены проявляться, и, кроме того, опосредованное обучение учит нас способам мышления, чувств и действий. Другими словами, самые важные взрослые в ваши ранние годы показали вам, как относиться к миру, как интерпретировать то, что происходит, и как реагировать на это.
Это не высечено на камне, поскольку всегда можно изменить изученные вами закономерности. Однако, для этого вам необходимо осознавать, что они существуют и как они действуют в вас. По этой причине, всегда полезно проанализировать, как каждый член вашей семьи выражает свои эмоции и как он выражал их, когда вы были маленькими.
Обнаружение и определение эмоциональных моделей вашей семьи
Чтобы выполнить это упражнение, которое поможет вам выявить знакомые эмоциональные закономерности, вам необходимо определиться с двумя аспектами:
Кого вы собираетесь оценивать? Хорошая идея — включить всех членов нуклеарной семьи (родителей, братьев и сестер), а также всех, кто оказал значительное влияние. Например, тот дедушка, который жил в вашем доме, пока вы росли, или тот дядя, эмоциональное выражение которого вам особенно неприятно. Также важно, чтобы вы включили себя в анализ.
Какие эмоции вы собираетесь оценивать? Вы можете включить столько, сколько захотите, но удобно начать с базовых эмоций, таких как радость, печаль, гнев и страх. Вы также можете добавить любую эмоцию, которая, по вашему мнению, является проблемой в вашей семье.
Используя эти данные, создайте диаграмму или таблицу, которая будет включать всех выбранных людей в столбцах и все выявленные эмоции в строках. В поле, возникающем в результате пересечения того и другого, опишите, как каждый человек относится к этой конкретной эмоции.
Для получения дополнительной информации обратите внимание на:
1). То, как человек выражает эту эмоцию.
2). То, как реагирует, когда эту эмоцию выражают другие.
Практический пример упражнения
В качестве примера можно взять следующую таблицу:
Создайте необходимые изменения
Просмотрев и проанализировав приведенную выше таблицу, вы обнаружите несколько совпадений и увидите повторяющиеся закономерности среди разных членов семьи. Графическое представление отношений и реакций каждого из них поможет вам понять, от кого вы унаследовали или от кого научились тому или иному поведению; кроме того, вам будет легче определить, какие из этих реакций являются полезными и позитивными, а какие — дисфункциональными.
Имейте в виду, что речь идет не только о поиске совпадений, но и о понимании последствий действий друг друга. Например, если ваш отец молчал, когда вы злились, вы, вероятно, узнали, что выражение этих эмоций может привести к тому, что вас отвергнут или вы потеряете любовь других; по этой причине вы стали держать это при себе и быть покладистым и сговорчивым.
С этого момента вы можете начать изменения, которые считаете необходимыми. Оставайтесь с теми реакциями и механизмами, которые вы считаете полезными и функциональными, и будьте готовы изменить те, которые приносят вам только проблемы или страдания. Плохое управление эмоциями не только делает нас менее счастливыми, но и влияет на наши отношения с другими.
Таким образом, вы можете изучить новые и различные стратегии преодоления трудностей, которые можно будет применять с этого момента, и поставить перед собой задачу изучить новые способы справляться со своими эмоциями и эмоциями других. Поскольку это непростая работа, возможно, лучше всего иметь профессиональную поддержку, которая будет сопровождать вас в этом процессе.
Жду Вас в своем телеграм канале: https://t.me/shavaleeva_dn
Автор: Шавалеева Диана Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru