Как противостоять манипуляциям, сохранить свою психику и защитить себя — в статье.
Читаем и снимаем лапшу с ушей.
Разве это насилие?
Ответ: конечно, еще какое.
📍Газлайтинг — вид психологического насилия, когда собеседник подменяет настоящие факты на ложные, искажает вашу реальность, тем самым заставляя вас сомневаться в адекватности своего восприятия. Делает он это, как правило, по двум причинам:
1) ради своей выгоды (использовать ваши ресурсы, время, деньги, силы, услуги);
2) ради власти (агрессору нравится подавлять и подчинять другого человека своей воле, он получает от этого удовольствие).
Агрессора, который использует разные виды психологического насилия, в том числе газлайтинг, часто называют «психохищником». Его действительно можно представить как хищника, который охотится за своей жертвой, обхаживает ее, подготавливает к атаке и сжирает как кусок мяса.
Наша задача — знать, что такое газлайтинг, уметь определить агрессора и защититься от него. Подробнее о том, что такое газлайтинг и как понять, что тебя сводят с ума я описала в прошлой статье. Там же указаны фразы, которые используют психохищники. В этой статье — конкретные шаги по защите.
❗️Чем больше мы верим чужому искаженному мнению, чем чаще мы отказываемся от своих ощущений — тем сложнее потом выходить из иллюзорного мира кривых зеркал, который нарисовал нам агрессор. В этом бреду действительно можно заблудиться и потерять рассудок.
Как защититься от газлайтинга?
1️⃣ Заведите дневник
Чтобы победить в борьбе за свое восприятие, нужно научиться отличать, где правда, а где ложь. С этим есть трудности, потому что агрессор постоянно внушает жертве, что она ошибается. То, что она видит, говорит, делает, чувствует «не правильно, не нормально, неадекватно».
Плюс ко всему, у жертвы нарушается память. Слова вытесняются, она не помнит хронологию событий — так мозг защищает человека от травматичного опыта.
Чтобы решить эти две проблемы — СРАЗУ записывайте в дневник или заметки все, что происходит. Ситуацию, слова агрессора, свою первую реакцию, свои мысли и чувства.
Позже, возвращаясь к этим записям вы сможете отследить реальность и отличить ее от лжи агрессора. Вы поймете, что вами манипулируют и скорее всего сильно удивитесь от количества психологического насилия в ваш адрес.
❗️ВАЖНО: не показывайте эти записи агрессору ни в каком случае. Очень хочется доказать, что он не прав, переубедить, я вас понимаю. Но он использует эту информацию против вас. Берегите свой дневник только для себя. Это ваше личное и сокровенное — право на свою идентичность.
2️⃣ Общайтесь с людьми
Делитесь переживаниями с близкими людьми, которым точно доверяете. Вам нужна поддержка и альтернативная точка зрения. Рассказывайте близким о том, что с вами происходит — в этом нет ничего стыдного. Не оставайтесь в общении только с агрессором.
3️⃣ Реагируйте на ложь
При неоднократном повторении газлайтинга жертва сдается. Ее самооценка рушится, она считает себя глупой, неадекватной, странной, сумасшедшей. Жертва принимает решение помалкивать и со всем соглашаться. При встрече с насилием она, как правило, застывает и не выражает своего мнения. Это нужно исправить.
Сталкиваясь с газлайтингом, проговаривайте эти фразы вслух или про себя:
- «я вижу ситуацию иначе»,
- «это не правда»,
- «то что ты говоришь, не правда»,
- «я доверяю себе и своим чувствам»,
- «я чувствую это и я имею право на это»,
- «мне не нравится, что ты называешь меня таким/такой»,
- «я не согласен (на) с тем, что ты говоришь».
📌Отвечайте вслух или в мыслях (если агрессор может причинить вред) на каждую реплику, которая вызывают у вас недоверие. На каждую. Вы говорите это не для агрессора. Не для того, чтобы он все понял и изменил поведение (этого не будет). Вы делаете это ДЛЯ СЕБЯ. Так вы защищаете себя и свое право на видение ситуации. Сохраняете свою идентичность и оставляете место для своего мнения в пространстве или в мыслях. Пусть вы сами еще недостаточно верите в то, что говорите, но это важно произнести вслух. Эти слова обретают вес, позже они дадут бОльший отклик внутри.
4️⃣ Выстраивайте дистанцию
Чем больше вы будете доверять себе и уважать свое мнение, тем меньше в вашем окружении будет газлайтеров. Конечно, хорошо бы навсегда уйти от такого манипулятора, но если прямо сейчас вы к этому не готовы — отдаляйтесь постепенно.
Сокращайте близкий контакт с агрессором, как физический (секс, прогулки, работа, разговоры, общие дела и тд), так и эмоциональный (мысли, фантазии о совместном будущем).
Уделите больше времени своему личному пространству. Во-первых, вам нужны силы, потому что психологическое насилие высасывает энергию. Позаботьтесь о себе. Во-вторых, если вы держите дистанцию и выстраиваете свою отдельную насыщенную жизнь — значит у вас будут свои ресурсы и опоры. Это является основой для психологической независимости от агрессора. Когда у вас есть умение самостоятельно заряжать свою батарею — вас сложнее сломать.
💡Ваше личное пространство — ваш личный источник энергии.
5️⃣ Работайте над независимостью
Часто жертва терпит психологическое насилие в связи со своим дефицитом в чем-то. В деньгах, уверенности, комфорте, жилье, работе, связях, общении и тд. Недостаток, нехватка жертвы — это фундамент зависимости от агрессора.
Например, я буду терпеть начальника, который меня унижает, потому что он платит зарплату; я не разведусь с мужем, который сводит с ума своими пьянками и скандалами, потому что он меня содержит; я продолжу жить с психически неуравновешенным родственником в одной квартире, потому что снимать свою у меня нет возможности.
❗️Найдите свои дефициты и закрывайте их САМИ шаг за шагом.
6️⃣ Найдите своих
Изучайте истории людей с похожей проблемой. Наблюдайте за ними в кино или общайтесь лично. Посмотрите фильмы или сериалы на тему психологического насилия (позже напишу отдельную статью с подборкой кино). Также есть множество групп жертв абьюза — там люди делятся своими историями, поддерживают друг друга.
С помощью стороннего примера вы подтверждаете себе, что все, что с вами происходит — это реально.
7️⃣Обратитесь за помощью
Чтобы в дальнейшем не сталкиваться с похожей ситуацией, разберитесь, почему вы стали жертвой. Что внутри вас соединилось с агрессором и позволило случиться насилию? В этом поможет хороший психолог.
Важное от автора
Пожалуйста, не отказывайтесь от своих чувств, ощущений, идей, целей и смыслов по прихоти другого человека. Так вы становитесь жертвой для себя и батарейкой для другого. Ваши старания никто не оценит, их всегда будет мало. Слушайте себя, понимайте свои чувства, доверяйте себе❤️
___
Меня зовут Кристина Вайсберг, я журналист, магистрант клинической психологии и автор психологического проекта ГДЕ ТУТ ТЫ.
Буду рада вашей подписке!
Мы на ютубе ГДЕ ТУТ ТЫ
Мы в телеграме ГДЕ ТУТ ТЫ