Автор: Таисия Ант
Баланс — это самопонимание или самосознание, умение правильно распознавать и понимать свои настроения, эмоции, реакции и действия, а также их влияние на окружающих. Люди с хорошо развитым самосознанием не склонны ни «не до», ни «пере» оценивать себя.
Они знают, когда находятся в состоянии стресса, и отказываются от принятия стратегических решений в такой момент. Самопознание помогает им почувствовать, в какой области они будут наиболее эффективны и продуктивны, ведь они чётко знают, какое занятие им доставляет большее эмоциональное удовольствие.
На самом деле снижение ресурса или баланса — это следствие отсутствия передышки.
Баланс есть не что иное, как способность быстро восстанавливаться после стресса: с какими бы проблемами ни пришлось столкнуться.
Согласно исследованиям, существует непосредственная связь между недостатком времени для восстановления и успехом в самореализации человека.
Техники, которые помогут с work-life balance
1. Техника «Колесо баланса»
Приём, который используют для гармоничного распределения своего время между всеми сферами жизни.
В обычном колесе баланса выделяют 8 сфер: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, финансы, отдых и личное развитие. Это распределение может отличаться в зависимости от интерпретации.
2. Методика естественного планирования
Заключается в 5 простых вопросах, которые можно задать себе, чтобы рассчитать свои возможности, прежде чем браться за очередное дело:
1. Зачем мне это делать?
2. Каким я представляю результат?
3. Какие у меня есть идеи?
4. Как я буду это делать?
5. Каким будет следующий шаг?
3. Метод пяти пальцев
Это техника рефлексии (т. е. самоанализа), предназначенная для подведения итогов дня и разбора выполненных задач. Она помогает быстро обобщить полученный опыт, выявить свои сильные и слабые стороны, своевременно найти и исправить допущенные ошибки.
Анализ состоит из 5 шагов:
- мысли: м — мизинец
- близость к цели: б — безымянный палец
- состояние физическое и духовное: с — средний палец
- умения: у — указательный палец
- благодарность: б — большой палец
4. «Матрица Эйзенхауэра»
Простая таблица, разделяющая дела по важности и срочности. Она позволяет приоритизировать задачи, помогает планировать рабочее и свободное время. Матрица подходит и для работы, и для семейных дел — например, для организации ремонта или переезда.
Разделите лист на 4 части и впишите в:
- квадрат 1 — срочные и важные, определите время когда за них взяться
- квадрат 2 — несрочные и важные, подумайте как упростить их решение
- квадрат 3 — срочные и неважные, подумайте над их делегированием
- квадрат 4 — несрочные и неважные, рассмотрите вопрос об их полном делегировании или делайте их с соблюдением строго тайминга
5. Избавляйтесь от «хронофагов» (поглотители времени)
Это всё, что ворует у нас время, мешает нам работать или срывает планы. Систематическое выявление хронофагов и борьба с ними — это одна из стратегий повышения личной эффективности.
Она позволяет нам улучшать свой тайм-менеджмент «от противного», то есть не за счёт внедрения новых техник, а за счёт устранения существующих проблем и недочётов.
Если у есть желание помогать другим, приглашаем вас на программу «Основы психологического консультирования и профессиональный коучинг». За 7 месяцев обучаем:
- основам современной и социальной психологии,
- управлению конфликтами
- и непосредственно коучингу.
Программа подойдёт тем, кто только начинает путь в психологии, и кто хочет повысить свою квалификацию. Подробнее о программе рассказали на сайте.