Очень заманчиво апгрейдить себя и получить ясный ум в любой ситуации и фотографическую память. И, конечно, чтобы новые умственные способности привели к высокой производительности, оптимизации и функциональности мозга. В итоге работать как Илон Маск, легко и креативно решать любой вопрос и быть абсолютно счастливым реализованным человеком.
Рост знаний о мозге позволяют приблизить желаемое и выбрать из доступных методик.
По каким показателям биохакеры отслеживают улучшение нейропроцессов на терапии по сравнению с состоянием до вмешательства? Это повышение когнитивных способностей, включая улучшение памяти и фокусировки внимания, сообразительности, более высокой креативности, работоспособности, качества сна, улучшении нейропластичности и осознанности, стабильности и стрессоустойчивости.
Для хакинга мозга ввели термин – нейрохакинг, он объединяет все практики, дисциплины и технологии, направленные на улучшение или изменение работы мозга. Нейрохакинг - это любой способ вмешательства в структуру и/или функцию нейронов для их улучшения и восстановления [1].
12 рекомендаций как улучшить память, работоспособность и интеллект
1. Соблюдайте правила интеллектуального питания или нейронутрициологии
Ограничьте калории и насыщенные жиры. Принцип правильных жиров и постного белка. Ешьте больше фруктов и овощей. Пейте зеленый чай, ешьте орехи, рыбу, оливковое масло, водоросли, грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, фасоль, шпинат, брокколи, тыквенные семечки и соевые бобы.
Добавьте омега-3.
Обратите внимание на лютеин и зеаксантин. Приготовленный шпинат, капуста, яичные желтки и оранжевые овощи, такие как перец и тыква, являются естественными ноотропами. Благодаря лютеину и зеаксантину, двум каротиноидам, улучшается способность запоминать вещи с меньшими усилиями. Каротиноиды являются жирорастворимыми, поэтому убедитесь, что вы сочетаете овощи с растительным маслом или сметаной, чтобы максимизировать биодоступность.
Откажитесь от искусственных сахаров.
Используйте куркумин, он уменьшает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также уменьшает количество амилоидных бляшек, которые накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.
2. Устраивайте для мозга тренировки
Активность должна быть чем-то незнакомым и выходящим за пределы вашей зоны комфорта. Разработаны методики когнитивного велнеса и брейнфитнеса.
3. Физические упражнения
Физические нагрузки увеличивают поступление кислорода в мозг и снижают риск возникновения расстройств, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Меняйте положение тела. Плохая осанка не только вызывает у нас боль, но и не позволяет нам глубоко дышать и вследствие снабжать мозг достаточным количеством кислорода, чтобы быть продуктивным. Установите будильник или напоминание на каждые 45 минут, чтобы вставать и ходить или растягиваться в течение 5-10 минут. Инвестируйте в стол для стоячего положения. Заметьте, что стоять весь день тоже не особо полезно. Ключом к лучшей мобильности и производительности является регулярное переключение позиций: от стояния к сидению, ходьбе и т.д.
4. Получайте достаточное количество качественного сна
Более 95% взрослых нуждаются во сне от 7,5 до 9 часов каждую ночь, чтобы избежать последствий лишения сна. Найдите свой регулярный график сна.
Избегайте всех экранов по крайней мере за час до сна. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.
Сократите употребление кофеина. Если вам нужен дополнительный стимул для вашей умственной деятельности, добавьте чайную ложку кокосового масла в вашу чашку кофе. Жиры разрушаются вашей печенью в кетоны - частицы, которые дают вам дополнительный заряд энергии.
Носите маску для сна и беруши. Наши глаза и уши не успели приспособиться к все более возрастающему количеству шума и светового загрязнения, с которыми мы живем сегодня. В связи с этим, защита от лишнего света и шума — самый легкий биохак, чтобы не просыпаться часто ночью и не просыпаться утром уставшим.
Магний перед сном повысит качество сна, способствует восстановлению, помогает расслабить тело и обеспечивает вам крепкий сон.
5. Найдите время для друзей
Бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, приносит когнитивные преимущества. Отношения стимулируют наш мозг - на самом деле, взаимодействие с другими людьми может быть лучший видом упражнений для мозга.
6. Держите стресс под контролем.
Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать нет!). Делайте перерывы в течение дня. Выражайте свои чувства. Установите здоровый баланс между работой и отдыхом. Составляйте список дел. Вероятно, только 20% всех дел по настоящему эффективные. Еще совет - определите только одну вещь на день, которая поможет вам приблизиться к реализации ваших целей.
Используйте технологии для повышения производительности и постоянно контролировать себя различными способами, которые помогут вам сохранить свою способность фокусироваться, достичь большего и добиться лучших результатов. Используйте технику таймера Pomodoro, слушайте бинауральные ритмы.
Состояние потока – это достижение потока, состояния, в котором вы теряете чувство времени и испытываете чистую радость из-за того, что делаете. Чтобы достичь состояния потока, вам нужно будет успокоить свой разум, используя аналогичные указанным выше подходы: вам нужно организовать правильную среду, в которой вас не будет ничего отвлекать. Отсутствие визуальных отвлекающих факторов на вашем месте и отсутствие гаджетов, которые будут отвлекать вас, когда вам нужно что-то сделать. Самое главное - вы должны сосредоточиться на одной задаче за раз. Чем больше времени вы проводите в состоянии потока, тем легче вам возвращаться в это состояние всякий раз, когда вы работаете. Чтобы обеспечить легкий переход от расслабленного к сфокусированному состоянию, вам нужно очистить свой разум. Здесь может помочь медитация. Поможет обучение стресс-менеджменту, занятия эмоциональным велнесом.
7. Смейтесь
В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей сразу.
8. Холодный термогенез
Это состояние, которое можно запустить принятием холодного душа. Чередуйте холодную и тёплую воду в течение нескольких минут перед тем, как закончите принимать душ. Постепенно уменьшайте температуру воды, пока она не захватит ваше дыхание, а затем оставайтесь под ней несколько минут.
9. Позаботьтесь о здоровой среде жизнедеятельности
Используйте принципы салютогенного дизайна.
10. Нейрогенные технологии и имплантируемые устройства, создания киборга
К нейрогенным технологиям относятся: глубокая стимуляция мозга (DBS, инвазивная и неинвазивная электромагнитная стимуляция человеческого мозга), транскраниальная терапия, магнитная стимуляция (TMS), транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), устройства тактильной обратной связи, RFID-чипы, магнитные имплантаты, имплантированные датчики и компьютеры, компьютерные интерфейсы мозга и миоэлектрические протезы [2].
11. Ноотропы
Это лекарства и БАДы для усиления когнитивных функций. Ноотропы усиливают действие нейротрансмиттеров в мозге. Они могут повысить вашу способность фокусироваться, что также влияет на производительность.
12. Профилактика и борьба с заболеваниями, влияющими на когнитивные функции
-синдром Альцгеймера,
-хронические сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет.
Таким образом, большинство рекомендаций меняют образ жизни, доступны практически каждому и имеют доказанное положительное влияние на здоровье мозга. Для индивидуального подбора рекомендаций, лекарственных назначений и наблюдения за хроническими заболеваниями Вы можете обратиться в клинику на прием к специалисту по биохакингу.
Литература:
1. Anna Wexler. The Social Context of “Do-It-Yourself” Brain Stimulation: Neurohackers, Biohackers, and Lifehackers // Frontiers in Human Neuroscience. — 2017. — Т. 11. — ISSN 1662-5161. — doi:10.3389/fnhum.2017.00224/full
2. Seyfried G, Youssef S, Schmidt M. Pioneering neurohackers: between egocentric human enhancement and altruistic sacrifice. Front Neurosci. 2023;17:1188066. Published 2023 Oct 25. doi:10.3389/fnins.2023.1188066).
