Бывает в жизни такие моменты, когда проблемы наваливаются все сразу. Кажется, что выхода из сложившейся ситуации нет. Кажется, что идёшь против ветра в одиночку, а если оступишься и упадёшь — рухнет весь мир. Вы думаете, что нет возможности ни остановиться, ни повернуть вспять.
Умом вы понимаете, что сами создаёте себе проблемы. Но самостоятельно разорвать этот порочный круг не можете. Вы, как Сизиф, каждый день толкаете камень в гору, а он скатывается вниз.
Что же делать в этой ситуации
Конечно, советчики вам предложат остановиться. Звучит глупо? Согласна, но в данный момент нужно всё переосмыслить, перезагрузить мозг. Иначе дальше двигаться не получится. Именно усталость и растерянность создают ощущение, что вы больше не контролируете свою жизнь.
Как только вы вернёте ощущение контроля — кризисный момент преодолеть станет возможным. Почему так происходит? Вы сами неосознанно усугубляете эту ситуацию.
Природа наделила нас определёнными защитными механизмами, которые активизируются в момент опасности. Благодаря им первобытный человек мог убегать или атаковать, спасаясь от опасности. В момент повышенной опасности в кровь выбрасывается адреналин и кортизол. Эти гормоны повышают выносливость организма , за счёт того, что кровь от головы проливает к мышцам.
На условия жизни изменились. В нашей ситуации этот механизм запускает процесс самоуничтожения. Вам нужно снова начать трезвый мыслить, то есть успокоится, снизить уровень адреналина и кортизола. Но постоянное не проходящее состояние стресса этого сделать не позволяет. От этого мозг перестаёт нормально функционировать, снижается концентрация внимания, падает работоспособность.
Давайте действовать поэтапно:
1. Сначала надо успокоиться. В данном случае подойдёт дыхательная гимнастика или аутотренинг. Если нет времени, желания и сил заниматься цигуном или йогой можно просто спокойно подышать. Уединитесь, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
2. Теперь нужно восстановить силы, а лучший способ — это как следует отоспаться. Теперь можно приступать к третьему шагу.
3. Попробуйте разобраться в проблеме. Распишите её по пунктам:
- что можно сделать здесь и сейчас;
- что вы сделаете в перспективе;
- какую пользу можно извлечь из сложившейся ситуации;
- была ли такая проблема в прошлом и как вы её решали.
Когда будете описывать ситуацию, не пропускайте её через себя. Смотрите на неё так, как будто рассказывает другой человек. Так вы сможете увидеть ситуацию с другой стороны. Не допускайте волнения, ведь повышенный адреналин и кортизол вам не нужен.
Упражнение поможет вернуть ощущение контроля над ситуацией. Жизненные силы перестанут уходить на то, чтобы справиться с повышенной тревожностью. Теперь составляем план действий и вперёд!
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru