Полгода назад я устроилась учителем в престижную частную школу. Я была так рада тому, что смогла пройти строгий отбор, что даже не уточнила список своих обязанностей. Директор сразу «повесил» на меня составление учебных программ, подготовку праздничных мероприятий и еще много различной «внеклассной» работы. Когда я спрашивала, как лучше выполнить то или иное поручение, то натыкалась на усмешки и неприятные замечания: «Вы до сих пор этого не умеете?» Я молча сношу обиды, стараюсь из последних сил, но вместо благодарности заработала только гастрит. Оксана, 34 года
Почему мы позволяем другим людям вторгаться в нашу жизнь и забирать из нее время, спокойствие и хорошее настроение?
Похоже, для Оксаны настало время построить личные границы. Психологические границы – это обозначение безопасной территории, некий рубеж между «Я» и «не-Я». Когда они нарушаются, человек может чувствовать обиду, отвращение или злость. Установить свои границы – значит дать понять другим людям, что вы в отношении себя можете позволить, а чего не допустите ни в коем случае. Признаков отсутствия личных границ может быть много: это и страх быть отвергнутым, и депрессия, и психология жертвы, и обвинительная позиция.
Причиной отсутствия своей территории обычно являются детские травмы, если родители не считались с желаниями ребенка, не уважали его интересов. Что же делать взрослому человеку, ставшему жителем terra nullius (ничейной земли)? При отстаивании своей психологической территории важно не погружаться в молчаливые обиды. «Нарушитель» никогда не узнает о том, что пересек ваши границы, если ему об этом не сообщить. Нужно в доброжелательной форме высказать свои потребности, выяснить желания другого и обсудить, как вы могли бы их совместить. При этом говорить надо именно о своих чувствах, не обвиняя и не упрекая другого человека, выражая понимание. Употребляйте местоимение «я», а не «вы». Например, в случае с директором школы не стоит говорить: «Вы меня замучили своими поручениями». Фраза может звучать так: «Я понимаю, как для вас важны учебные программы (проведение мероприятия и прочее), но я не смогу этим заняться, так как у меня нет на это времени». «Нет» – это вообще главное слово, которое устанавливает рубежи вашего личного пространства, это символический пограничный столб. Произнося слово «нет», вы даете другим людям понять, насколько они могут распоряжаться вашими чувствами, личным временем или вещами. Нужно помнить о том, что для человека, который уже привык к вторжению, первое «нет» будет полной неожиданностью. Будьте к этому готовы и не отступайте. Установление границ – признак внутреннего взросления, оно потребует от вас большого труда: осознания, времени и настойчивости.
Полезно?
ТАТЬЯНА ГУЛЯЕВА практический психолог
Источник: https://www.psyh.ru/granitsa-na-zamke/
© Наша Психология