Если вы разгрузите свой мозг от лишней работы, он ответит вам благодарностью в виде железной силы воли и стойкости к искушениям.
Что для этого нужно сделать рассказываю в конце статьи.
«Игнорирование информации является активным процессом. Это говорит о том, что для фильтрации неактуальных стимулов необходимы определённые ресурсы» так пишет нейробиолог Адам Газзали в своей книге "Рассеянный ум".
Например, вы решили почитать книгу. И конечно хотелось бы, чтобы ваше внимание было сконцентрировано на содержании текста. В этот момент ваш мозг прикладывает усилия не только направляя внимание на текст и его обработку, но и на то, чтобы вы не отвлекались на окружающие вас звуки, предметы и собственные мысли, в том числе. Буквально как плотина сдерживает неактуальный на данный момент поток информации, чтоб он не вторгался в поле вашего внимания. Именно этот процесс оказывается более трудоемким.
Исследования показывают, что как раз с подавлением неактуальной информации мы испытываем очень большие трудности. Это буквально проблема 21 века.
О чем это нам говорит в контексте силы воли и самоконтроля👇
Если вам сложно себя контролировать, держать диету, регулярно тренироваться, держать дисциплину в работе – это не значит, что вы ленивая или безвольная, как любят ругать себя мои клиентки.
Одним из вариантов таких симптомов может быть то, что ваш мозг забирает очень много энергии на подавление происходящих в нем процессов.
Например, таких:
1. Тревожный склад ума.
Если вы в целом склонны к тревоге и вас часто одолевают мысли «а что если...? А вдруг …?» то каждый раз, когда вам необходимо сосредоточиться на важном деле, мозгу приходится сдерживать весь этот мыслительный тревожный поток. Первая труба слива энергии.
2. Большое количество запретов и установок в поведении.
Быть «хорошей девочкой» для мозга означает весь день голыми руками удерживать «плохую девочку», которая так и норовит выбраться наружу. Чем больше у вас установок относительно того как можно и нельзя себя вести, тем больше энергии вы тратите на подавление нежелательного поведения. Вторая труба.
3. Неразрешенные ситуации.
Сюда относятся все дела, которые вы начинаете и не доводите до конца. Ситуации из прошлого, которые вы все еще мусолите как надо было поступить или продолжаете эмоционально переживать давно минувшие события. Третья труба, куда тратиться ваша энергия.
Это лишь часть примеров того, на что незаметно уходит ваша энергия, которой вы потом недосчитаетесь в попытке начать правильно питаться, регулярно заниматься спортом, освоить новую профессию или навык, да элементарно просто почитать книгу может оказаться испытанием воли.
И чем больший трубопровод слива энергии вы организовали в своей жизни и мышлении, тем с большим количеством энергии вам придется попрощаться.
Как себе помочь?
1. Не держать в голове текущие дела.
Все что можно вынести на бумагу или в заметки - выписывайте. Список дел, список покупок, все что надо запомнить. Выгружать мысли в дневник тоже хороший вариант. Главный критерий относительно дневника мыслей - чтоб это вам приносило вам облегчение. Если, погружаясь в свои мысли вы только еще больше раскручиваете тревогу – значит этот вариант не для вас.
2. Выписать незавершенные дела и провести ревизию.
Что-то уже потеряло актуальность и можно отпустить, и показательно вычеркнуть из списка, что-то возможно можно решить достаточно быстро, буквально завтра, а что-то начать решать, разложив на этапы (сначала мне нужно сделать то, следом это и т.д.).
3. Справиться с тревожными мыслями помогают медитации.
Я рекомендую такие медитации, в которых вы учитесь замечать свой внутренний монолог, мысли, но не реагировать на них, а скажем провожать взглядом так же как прохожих на улице. Помните: вы больше самой большой своей мысли, она не способна вас захватить.
🔗 Медитации - лучший способ разгрузить мозг - подборка медитаций от меня
4. Разбираться с установками относительно поведения можно самостоятельно или в паре с психологом.
Для самостоятельной работы я рекомендую заняться анализом тех ситуаций, в которых вы ощущаете вину и стыд, за то как себя ведете, выглядите, что говорите и что думаете.
Почему вам так нельзя? Потому что это не прилично, потому что нельзя отказывать, когда просят о помощи, потому что надо быть вежливой и т.д.
Присмотритесь к этим мыслям.
Насколько вы с ними согласны?
Прям всегда надо делать так/быть такой?
Как бы вы себя чувствовали если хотя бы иногда, но все-таки можно?
В каких ситуациях все-таки можно?
Насколько согласны с тем, что в приведенных вами примерах можно вести по-другому, а не так как надо?
Насколько сейчас согласны с тем как думали в начале, что так надо всегда себя вести?
Или приглашаю вас к себе на консультации, где мы вместе разберемся в причинах лени, срывов в питании и трудностях с дисциплиной.
И напоследок: я призываю вас относиться к себе бережно и с состраданием. Как бы нам не хотелось быть везде и сразу и во всем преуспеть, наши ресурсы ограничены.
И иногда мысль о том, что я всего лишь человек может оказаться спасительным якорем на пути к здоровой и счастливой жизни.
Еще полезные статьи для вас:
"Нужный канал" в ТГ - подпишись