Как перестать осуждать собственные эмоции

Каждый из нас обладает множеством качеств, которые мы не осуждаем. Ведь мы не упрекаем людей за физические особенности, такие как рост или цвет глаз. Так же бессмысленно осуждать и собственные эмоциональные реакции.

Перестав критиковать свои эмоции, вы сильно облегчите себе жизнь. Заметили в себе зависть, гнев, ревность...? Просто признайте это. В конце концов, каждый испытывает подобное. Признание, а не осуждение, поможет вам жить гармоничнее.

Может показаться, что, перестав осуждать свои чувства, вы не сможете их контролировать. Многие уверены, что без самокритики они навредят себе или другим. Однако, это заблуждение. Не стоит путать признание своих чувств с безответственностью. Допустим, вы обсуждаете прибавку к зарплате, и чувствуете гнев из-за несговорчивости начальника. Вместо осуждения себя, признайте гнев и сохраните профессионализм в общении. Понимание того, что злиться естественно, помогает управлять эмоциями, не давая им мешать взаимодействию.

Понимание чувств.

Человек склонен более мягко судить о чувствах других, в отличие от собственных. Рассмотрим пример: многие терпимо относится к ревности друзей, но строго осуждают себя за аналогичные эмоции.

Попробуйте вспомнить свои внутренние переживания, такие как стыд или вину. Задайтесь вопросом: как бы вы отнеслись к другому человеку, испытывающему подобное? Возьмите за пример знакомого. Опишите свое отношение к нему и что бы вы ему посоветовали.

Признание того, что подобное происходит у всех, помогает понять, что проживать эмоции не означает совершать необдуманные действия, когда мы захвачены неконтролируемыми эмоциями. Может быть, каждый день нас посещают определенные мысли или чувства, но в итоге мы можем выбрать, поддаваться им или нет. Допустим, вы стараетесь сбросить вес и перед вами меню с десертами. Желая попробовать шоколадный, вы напоминаете себе о необходимости контроля за количеством калорий и отказываетесь от него. Следовательно, ваши желания, мысли и чувства отличаются от решения действовать.

Можно подумать, что угрызения совести помогут в диете, но это не так. Чувство вины за постоянное ощущение голода сделает вас более тревожным и депрессивным, что увеличивает вероятность переедания. В итоге вы все-таки съедите торт, чтобы унять и тревогу, и чувство вины.

Техника, которая поможет справиться с эмоциями:

— Осознание: заметьте, что вы что-то чувствуете.

— Идентификация: дайте чувству название.

— Принятие: поймите, что ваше чувство — это нормально здесь и сейчас.

— Общность: осознайте, что другие люди испытывают те же чувства.

— Различие: разделяйте чувства и действия под их влиянием.

— Понимание: проявите немного сочувствия к себе, ведь управлять эмоциями бывает сложно.

Упражнение по осознанию эмоций: Попробуйте определить, какие эмоциональные состояния вызывают у вас дискомфорт. Возможно, это раздражение, зависть, беспокойство, печаль, чувство бессилия. В этот раз, вместо того чтобы испытывать чувство вины или стыд за эти переживания, задумайтесь над способами приятия этих эмоций, минуя стратегию самообвинения.

Автор: Наталия Сивач
Психодинамический коуч НЛП-практик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru