Nutri — это программа по снижению веса, которая поможет вам изменить свои привычки и отношение к еде.
И многое другое.
Nutri – это не обычная диета или исключающая диета.
Это также не расфасованная еда, от которой вам придется зависеть всю оставшуюся жизнь.
Вместо этого это программа, которая помогает вам разобраться, почему и как ваше поведение влияет на ваше здоровье.
Даже здоровые и научно обоснованные диеты, такие как средиземноморская диета, часто не работают.
Это потому, что они предлагают только подход «ешь это, а не то», которому трудно следовать и поддерживать его в долгосрочной перспективе.
Все знают, что им следует питаться более здоровой пищей, но большинство людей не понимают, что с научной точки зрения стоит за их выбором, почему они принимают те или иные решения или почему их мозг жаждет сладостей и других вкусностей.
Мы поможем вам шаг за шагом изменить свои пищевые привычки и образ жизни, что может существенно улучшить ваше здоровье, уверенность и чувство благополучия.
Потому что похудение не должно ощущаться как наказание или бесконечная борьба.
Это должно ощущаться как нечто, что вы можете контролировать.
Вот почему наша конечная цель — не просто помочь вам достичь желаемого веса.
Мы хотим дать вам знания и образ мышления, необходимые для внесения долгосрочных изменений.Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на том, что вам следует или не следует есть, как в других программах по снижению веса, наш психологический подход помогает вам изменить то, как вы думаете и чувствуете по поводу еды.
Потому что потеря веса зависит не только от того, что вы едите, но и от того, почему вы едите.
Наша цель — помочь вам выработать устойчивые привычки, которые вы сохраните на всю жизнь, а не только на несколько месяцев участия в программе.
На Nutri вы будете отслеживать свой вес, следить за тем, что вы едите, и общаться с единомышленниками.
Вы также узнаете:Что заставляет вас есть, когда вы не голодны
Как преодолеть эмоциональное и стрессовое переедание
Что делать вместо того, чтобы перекусить, когда вы плохо себя чувствуете
Как включить осознанность во время еды
Как выбирать продукты, которые обладают мощным питательным действием (но при этом позволяют вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными)
Как отличить чувство искреннего голода от чувства голода?
Как справиться с плато (когда потеря веса временно останавливается)
Готовы внести долгосрочные изменения?
Более здоровый человек навсегда.
Так как же работает Nutri?
Вы начинаете с ответов на несколько вопросов на нашем веб-сайте о своем текущем весе, целевом весе и своем опыте диеты и похудении.
Это занимает около 10 минут.
Затем вы получите план (обычно примерно на 16 недель, но он может быть больше или меньше в зависимости от вашей цели) с рекомендуемым диапазоном калорий на каждый день.
Ваш план покажет вам, как ваш вес может снизиться за это время, основываясь на клинических рекомендациях по устойчивому снижению веса со скоростью от одного до двух кг в неделю.
Ежедневные уроки
С первого дня ежедневные уроки продолжительностью около 5–15 минут помогут вам изменить свое отношение к еде и отношению к еде.
Вы получите упражнения, викторины и задания для выполнения, а также получите представление о коренных причинах ваших привычек в еде. Все основано на золотом стандарте поведенческой науки.
Наши уроки основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), типе терапии, который, как доказано, помогает людям изменить свои привычки и поведение.
Отслеживание еды
Вскоре вы узнаете, какие продукты помогают вам чувствовать себя сытыми, сохраняя при этом допустимый диапазон калорий, вводя все, что вы едите, в приложение Nutri Weight.
Вы можете делать это после каждого приема пищи и перекусов или подождать до конца дня. Тебе решать!
Когда вы поймете, насколько сытым и удовлетворенным вы можете чувствовать себя, не ограничивая себя, вы естественным образом сможете начать делать более здоровый выбор.
Кроме того, исследования показали , что чем больше вы отслеживаете то, что едите, тем больше у вас шансов достичь желаемого веса.
Пищевая 3-цветная система
В нашей цветовой системе все продукты, которые вы регистрируете, имеют зеленый, желтый или оранжевый цвет.
Зеленые продукты (например, большинство овощей, некоторые фрукты и цельнозерновые продукты) насыщают организм, сохраняя при этом низкое содержание калорий.
Оранжевые продукты действуют наоборот, а желтые продукты занимают промежуточное положение.
Никакая еда не запрещена. Вы все равно можете съесть чизкейк, энчилада или куриное карри.
Главное — сбалансировать количество зеленых, желтых и оранжевых продуктов, которые вы едите. А Nutri Weight дает вам рекомендуемую дневную дозу для каждого из них, чтобы максимально облегчить вам задачу.
Тренеры и гиды
Гиды и тренеры Nutri всегда готовы прийти на помощь, когда они вам понадобятся.
Если у вас есть вопросы или вам нужна поддержка, просто свяжитесь с нами.
Наши тренеры адаптируются к вашим потребностям.
Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своего бюджета калорий и вам нужен совет о том, как употреблять больше зеленых продуктов в свой день, просто спросите.
А если вы чувствуете, что вам нужен более интенсивный коучинг — например, когда вы достигли плато и не знаете, что делать, — они прямо для вас.
Ваш тренер обучен науке, лежащей в основе изменения поведения, и является огромным ресурсом, который поможет вам развить ответственность, необходимую для достижения ваших целей.
Взвешивание
С Nutri Weight у вас будет возможность взвешиваться каждый день.
Это потому, что люди говорят нам, что еженедельные взвешивания могут стать слишком важными, и они могут упустить возможность наблюдать небольшие, временные прибавки в весе и последующие потери, которые являются частью почти каждой истории похудания.
При ежедневных взвешиваниях ваша диаграмма веса будет показывать те колебания, которые совершенно нормальны, естественны и являются частью процесса.
Исследования показали, что ежедневное взвешивание помогает вам быть более осознанными и делать более здоровый выбор, что приводит к более устойчивой и долгосрочной потере веса.
Достаточно скоро ежедневное взвешивание может стать частью вашего распорядка дня, в этом нет ничего страшного.
Что еще предлагает Nutri Weight?
Отслеживание тренировок
Предлагается стартовать с ежедневных 200 шагов, используя для учёта шагомер в приложении Nutri Weight, и постепенно наращивать их количество, когда почувствуете в себе больше уверенности.
Почему начинать нужно именно с 200 шагов?
Физические упражнения значительно повышают общее физическое и умственное здоровье. Однако для потери веса ключевую роль играет питание.
Это основано на данных научных исследований, которые ставят диету на первый план в вопросах снижения веса.
Изменения в рационе являются тем инструментом, который обеспечит видимые достижения и мотивацию для продолжения работы над собой.
Затем, когда вы разобрались с едой, вы можете начать включать упражнения в свой распорядок дня.
Вы также можете синхронизировать Nutri Weight с вашими Apple Watch, Fitbit или Garmin.
Общайтесь с другими пользователями
Присоединившись, вы станете частью сообщества единомышленников, которые смогут делиться важными достижениями и праздновать победы.
Ваши коллеги-нутримеры всегда рядом с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Хотите есть китайскую еду, но не знаете, что может сработать? Спросите сообщество и получите ответы, которые вам нужны.
Переживаете период низкой мотивации? Поделитесь этим с другими пользователями, и вы получите всю необходимую поддержку, чтобы продолжать идти дальше.
Отслеживайте свой вес, потребление воды, уровень глюкозы и артериальное давление.
Хотите быть в курсе того, что происходит с вашим телом? Мы можем помочь вам там. Вы можете сделать все это через приложение Nutri Weight.
Так что же такое диета Nutri?
Этот вопрос мы получаем часто.
Nutri Weight не представляет собой традиционного понимания диеты, которое предполагает у многих. Она не является обычной системой питания, исключающей из меню целые категории продуктов, такие как углеводы, для быстрого сброса веса. Вместо этого подход заключается в том, чтобы научить вас осознанно подходить к выбору пищи, научиться наслаждаться едой, а также понимать, какие продукты лучше насыщают, учитывая их энергетическую ценность. Мы стремимся к тому, чтобы вы чувствовали сытость и удовлетворенность, соблюдая при этом свой калорийный лимит.
С Nutri вы не должны ощущать голод. Программа Nutri Weight применяет систему с тремя цветами - зелёный, жёлтый и оранжевый, чтобы категоризировать продукты, но это не значит, что продукты относятся к категориям «хорошо» или «плохо». Вместо этого цвета помогают вам делать выбор в пользу снижения калорийного потребления, ведь для потери веса необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Важно понимать разницу между диетой с низким содержанием калорий и диетой, направленной на уменьшение плотности калорий. Почему? Потому что сами по себе калории не приносят чувства сытости – это делает пища! Исследования показали, что люди, которые употребляют в пищу продукты с более низкой калорийностью, теряют вес более легко и постоянно.
Всё обусловлено содержанием в продуктах воды и пищевых волокон. К примеру, 100 грамм арахисового масла имеет 884 калории, в то время как такое же количество шпината содержит всего 23 калории. 100 грамм овсянки содержит 389 калории, и она находится в зеленой категории продуктов Nutri, благодаря высокому содержанию клетчатки, которая способствует долгому ощущению сытости. (И мы, конечно же, не советуем вам употреблять 100 грамм арахисового масла).
Готовы внести долгосрочные изменения?
Более здоровый человек навсегда.
Что можно есть на Nutri?
Вы можете есть все свои любимые блюда!
Мы разработали Nutri Weight так, чтобы он вписывался в вашу жизнь, а не наоборот.
Если вы хотите съесть пирожное или чипсы, вы можете. Вам просто нужно записать это в журнал и стараться оставаться в пределах рекомендуемого диапазона калорий.
Когда вы начнете записывать всю свою еду, вы будете поражены тем, сколько «зеленых» продуктов вы сможете съесть, оставаясь при этом в пределах своего лимита калорий. Вы увидите и почувствуете преимущества своего выбора.
И со временем становится все легче и легче распознавать, какие продукты зеленые, желтые или оранжевые, даже не полагаясь на нас.
Вот как работает Nutri Weight: мы хотим подарить вам привычки, которые вы запомните на всю оставшуюся жизнь.
Будет ли они соответствовать моей диете и образу жизни?
Поскольку вы можете есть любимую еду в любое время, Nutri Weight дополняет любой образ жизни.
Ваш тренер может помочь вам адаптировать Nutri Weight к вашему образу жизни и питанию.
Вы целый день работаете и едите мало и часто? Это нормально. Просто записывайте все эти маленькие кусочки!
Или вы придерживаетесь периодического голодания и плотно питаетесь два раза в день, ничего не делая между ними? Это тоже работает!
Однако некоторые диетические планы проще других. Например, кето диета (модный подход к питанию, практически исключающий углеводы) представляет собой более сложную задачу, но не невозможную.
Все, что мы просим, — это регистрировать все и стараться не выходить за рамки своего бюджета калорий.
Nutri действительно работает!
Сколько стоит Nutri?
Для первых зарегистрированных пользователей - БЕСПЛАТНО!
Nutri вам подходит?
Nutri Weight подойдет вам, если:
- В прошлом вы пробовали программы по снижению веса, но не смогли удержать вес.
- Вы ищете другой подход к снижению веса, который будет устойчивым и приведет к долгосрочным изменениям.
- Вы хотите узнать, что делать, помимо еды, когда вы чувствуете стресс, эмоции, тревогу или скуку.
- Вы хотите научиться делать здоровый и правильный выбор самостоятельно.
- У вас есть привычки, связанные с едой, которые вы хотите изменить (но не знаете как)
- Вы хотите похудеть и сохранить его, изменив свое мнение и отношение к еде.
- Вам нужна более структурированная программа с ежедневными задачами, задачами и уроками, которые помогут вам не сбиться с пути.
- Вы заняты, и у вас мало времени, чтобы инвестировать в программу.
- Вам будет полезно иметь четкие инструкции, которым нужно следовать каждый день, вместо того, чтобы чувствовать себя самостоятельно.
- Вы предпочитаете более личные и интерактивные отношения со своим тренером, который знает ваши цели, мотивацию и камни преткновения.
- Вы бы предпочли не встречаться с группой каждую неделю
Начните работу с Nutri Weight
Пройдите опрос и будьте первыми кто начнет корректировать свой вес