Полезные советы и лайфхаки для подготовки к лету
Стресс, холод, темнота, тоска – у этих слов есть общий знаменатель и имя ему переедание. Зимой активность на нуле, а аппетит, к сожалению, нет. Что дальше? Мы все прекрасно знаем. Чтобы чувствовать себя легко этим летом, делимся советами, как не есть лишнего.
Подружитесь с чувством голода
Порой мы едим от скуки, под сериал или за компанию. При этом не осознаем, что не голодны. Важно слушать свой организм и отделять потребности от эмоций. Это поможет контролировать приемы пищи и избегать «случайных» перееданий.
Планируйте меню на день
Ищешь, что съесть, и выбираешь самое вредное? Бывало, знаем) Если заранее составить свой рацион на неделю, то можно приучить себя питаться в одно время и снизить риск вредного искушения.
Кушайте медленно
Еда должна быть удовольствием, а не топливом. Когда мы едим медленно, то концентрируемся на вкусе и насыщаемся меньшим количеством еды. Это настоящий тренд под названием «слоуфуд».
Делайте перерывы между едой
3-4 часов вполне хватит. Не мучайте себя длительными паузами, организм начнет нервничать и просить больше. Вспомните, как вы не ели целый день, а вечером прибежали домой и объелись так, что стало плохо. Не надо так.
Не ограничивайте себя
Как говорится: «Хорошего понемножку!» А не – все я больше не ем шоколад. Так мы только загоняем себя в рамки и создаем стрессовую ситуацию. В итоге срывы, чувство вины и самобичевание.
Пейте больше воды
Может и банально, но это правда. Если вдруг захотели перекусить, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Порой наш мозг путает обезвоживание и голод. Если никак не можете приучить себя к воде, то добавляйте лимон, мяту или корицу. Это улучшит вкус.
Не доедайте, если наелись
В детстве многим говорили обратное, ну и зря. Это ведет к лишнему весу и пищевым расстройствам. Выходите из «общества пустых тарелок», просто попросите завернуть еду с собой.
Лайфхаки
- Дневник питания – пишете все, что съели, учитывая КБЖУ. Так сложится полная картина вашего пищевого поведения: сколько белков не хватает организму для насыщения, в какие моменты вы переедаете.
- Красивая посуда – поможет наслаждаться пищей, а не есть в спешке. Устраивайте настоящие гастрономические приемы с приятными послевкусием.
- Правило тарелки – чтобы поймать баланс, делим тарелку на 3 части: 50% овощи, 25% белки и 25% углеводы. Плюс, не забываем про жиры.
- Список продуктов – поможет отказаться от импульсивных покупок, не потерять важную информацию и избежать лишних трат.
Подборка легких блюд
Привычка переедать в миг не исчезнет, понадобится время и терпение. Чтобы не загонять себя в рамки, думая, что же съесть, предлагаем попробовать наши сытные и легкие блюда
Фреш-роллы готовятся без риса. Отличный вариант для тех, кто хочет привести себя в форму, не отказываясь от роллов. Нежный молочный гребешок, сочный тандем креветки и лосося, аппетитное трио из тунца, лосося и авокадо – выбор за вами.
Спринг-роллы станут полезным перекусом в вашем рационе. Рисовая бумага сочетается с любыми начинками: хрустящей креветкой, свежим лососем и камчатским крабом. Можно даже побаловать себя сладким спринг-роллом с клубникой, ананасом и манго.
Фреш-боулы незаменимы для ужина или обеда. Сытный микс овощей и салатных листьев. Конечно, не забыли и о белках: яйцо пашот, креветки, камчатский краб, атлантический лосось. Яркие, сочные, по-настоящему летние блюда.
Желаем всем на свете есть и не толстеть! А если серьезно, то заботьтесь о себе и своем организме.