Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, потребуется нечто большее, чем просто сократить количество холодного пива.
Вы любите время от времени пропустить пару кружек холодного пива... но виновата ли ваша склонность к вареву в том, что у вас начал появляться так называемый “пивной живот”?
Излишек брюшного жира может представлять опасность для вашего здоровья, хотя термин «пивной живот» употребляется неправильно, поскольку он не является побочным продуктом только выпивки. Даже у трезвенников может образоваться лишний жир на животе, который иногда ассоциируется с употреблением пива, но алкоголь, безусловно, не помогает.
Объясняем, что вызывает пивной живот, какие риски он несет и как от него избавиться.
Что вызывает пивной живот?
Нет никаких доказательств того, что употребление пива способствует увеличению веса именно в области живота, так называемого пивного живота. Но существует множество доказательств того, что пиво и другие виды алкоголя играют роль в наборе веса в целом — и вам не обязательно быть заядлым или частым пьющим пиво, чтобы набрать лишние килограммы.
Давайте посмотрим, что алкоголь делает с вашим животом (а также с остальным телом).
Добавляет дополнительные калории
Потребление слишком большого количества калорий — будь то из алкоголя, сладких продуктов или просто из-за большого количества дополнительной еды — может привести к появлению лишнего жира на животе. А поскольку в средней банке пива вы потребляете более 150 калорий, наращивание калорий (и живота) не займет много времени.
Алкоголь также стимулирует аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть больше, чем могли бы в противном случае, и это может ухудшить ваше суждение, заставляя вас выбирать менее здоровую пищу. (Привет, ночной фастфуд после похода в бар).
Мешает сжиганию жира
Алкоголь мешает способности вашего организма сжигать жир. Ваша печень играет важную роль в метаболизме белков, углеводов и жиров, чтобы ваш организм мог их использовать, но если бы у вас был выбор, ваша печень предпочла бы сжигать алкоголь, а не жир.
Ваша печень будет преимущественно сжигать алкоголь, а не жир при его употреблении, поэтому пиво может препятствовать сжиганию жира.
Генетика
Ваши гены играют важную роль в вашем здоровье. В случае с пивными животами ваш пол, может быть самым важным генетическим фактором, определяющим, где в вашем организме накапливается жир.
В целом женщины склонны откладывать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе, в то время как мужчины склонны откладывать больше жира только на животе. (Конечно, это верно не для всех, и ваш опыт может отличаться.)
Женщины, как правило, начинают с меньшим животом, но с возрастом и снижением уровня гормонов у всех нас с большей вероятностью накапливается жир в области живота.
Риск для здоровья от пивного живота
Наличие лишнего веса в области живота, иногда также называемого «запасным колесом», связано с повышенным риском возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе:
- Эректильная дисфункция.
- Жировая болезнь печени.
- Повышенное артериальное давление.
- Высокий уровень холестерина.
- Метаболический синдром.
- Синдром поликистоза яичников. Человек с очень твердым пивным животом подвергается еще большему риску возникновения проблем со здоровьем, поскольку они обычно вызваны большим накоплением висцерального жира. Этот жир расположен в самих органах и между органами внутри брюшной полости.
Висцеральный жир плотно упакован и по мере накопления выталкивает брюшную стенку наружу, усиливая вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мышц и жестких волокнистых тканей, что делает ее очень твердой. Это приводит к тому, что живот становится твердым.
Для женщин окружность талии 90 сантиметров указывает на повышенный риск; для мужчин это 100 сантиметров.
Как избавиться от пивного живота
Мы знаем, что это не то, что вы хотели бы услышать, но вот оно: - Волшебной формулы не существует. Похудение требует постоянного внимания к сбалансированному рациону питания и правильным порциям в сочетании с регулярной физической активностью.
Но есть несколько конкретных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от жира на животе:
- Перейдите на легкие сорта пива: Лучше всего употреблять низкокалорийное пиво. Безалкогольное пиво и безалкогольные коктейли тоже могут стать хорошим выбором.
- Найдите правильную комбинацию упражнений: отжимания, приседания или брусья не ускорят процесс, если вы не будете сжигать больше калорий, чем при их выполнении. Для избавления от жира на животе потеря веса наиболее эффективна, когда вы сочетаете силовые и кардио-тренировочные программы.
- Сократите употребление или полностью бросьте пить. Если вы боретесь с зависимостью , вам доступна помощь и поддержка. И даже если вы просто случайно пьете в компании, бросить пить может быть очень сложно , но мы обещаем, что это выполнимо.
Вот несколько хороших фактов: Висцеральный жир расщепляется быстрее, чем другие виды жира. Это означает, что когда вес действительно начнет снижаться, вы сначала заметите, что он исчезает из живота.
Ваше тело — не единственная часть вас, которая выиграет от сокращения употребления алкоголя. Алкоголь также влияет на мозг, сердце и печень и может увеличить риск развития некоторых видов рака.
Когда вы усердно работаете над своим «пивным животом», просто знайте, что остальная часть вашего тела тоже это оценит!