Делаете ли вы кардиоупражнения? На самом деле для похудения это отличные виды упражнений, которые могут позволить сжигать жир во всем теле, а также подтягивать живот. Помимо этого кардиоупражнения могут быть отличными помощниками не только для фигуры, но и для здоровья, а также всем тем, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни. И, как правило, к кардиоупражнениям относят разные виды ходьбы, либо бега, но зачастую нам просто не хватает времени на сложные упражнения и практики, да и на данный момент не у всех есть возможность ходить ( дожди, занятость и пр.). Почему достаточно большой популярностью пользуются разные виды ходьбы на месте. И в этой статье как раз поговорим об 1 варианте ходьбы на месте, которое относят к кардиоупражнениям для похудения всего тела, а также подтяжки живота. Давайте о нем поговорим.
Кардиоупражнения - в чем их польза и эффективность, зачем их делать:
Кардиоупражнения принято относить к отдельным видам упражнений, которые задействуют достаточно большое количество мышц в работу. Данные упражнения нередко используют для похудения, а также для улучшения здоровья. Кардиоупражнения включают в себя в основном упражнения на бег, прыжки, а также выпады, однако большей популярностью пользуются разные виды ходьбы на месте, которые можно исполнять на месте. Они наиболее просты в исполнении, а также не тратят большого количества времени, помимо этого их можно исполнять в любое удобное для себя время. Большая польза кардиоупражнения состоит не только в том, что они позволяют сжигать жиры, но еще они позволяют ускорять обменные процессы, ускорять отток лимфы, а также выводить лишнюю жидкость, которая застаивается, вызывая отеки и лишние сантиметры на талии.
При исполнении кардиоупражнений у нас выводится лишняя жидкость, что в итоге не только помогает фигуре, но еще и позволяет улучшать состояние кожи, уменьшая выраженность растяжек, а также целлюлита на коже. Помимо этого кардиоупражнения позволяют отлично сжигать жиры. Это связано с тем, что во время исполнения кардиоупражнений у нас повышается частота пульса, что в свою очередь помогает сжигать жиры. Зона сжигания пульса примерно от 110 до 140 уд. в мин. - это зона сжигания жиров. Она может слегка варьироваться от пола и возраста.
Упражнение, которое мы рассмотрим как раз-таки относится к кардиоупражнениям, которые позволят:
- Похудению всего тела, оно будет подтягивать живот.
- Практика улучшает работу пищеварения.
- Уменьшает усталость, напряжение, снижает напряжение в спине и руках.
- Практика уменьшает напряжение в ногах, повышает обменные процессы в области малого таза.
- Упражнение позволяет повышать подвижность рук, а также подтягивает руки в области трицепса, а также уменьшать складки в области подмышек.
- Упражнение улучшает осанку и работает с осанкой, что постепенно уменьшает складки на спине.
- Практика полезна тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни.
- Упражнение позволяет уменьшать отечность в области живота и ног, так как оказывает своего рода лимфодренажный эффект
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 кардиоупражнение в виде ходьбы, чтобы худело все тело, а живот подтягивался
Для упражнения нам потребуются 2 гантели или просто возьмите 2 бутыли ( 0,5 л. ) с водой, либо 2 книги примерно одинакового веса и объема. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- В руки берем гантели/книги/бутыли с водой.
- Руки вытянуты вверх над головой.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, а одну ногу сгибаем в колене.
- На вдохе ногу ставим обратно, руки снова выпрямляем.
- Делаем упражнение другой ногой.
Исполняем упражнение в течение 1 минуты, постепенно время исполнения упражнения увеличиваем до 3-5 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: