Сегодня рассмотрим два упражнения на трицепсы. Обычно они выполняются со свободными весами, будь то гантели или штанга. Мы же их будем выполнять с резиновыми петлями, которые дадут вам совсем другое сопротивление. Упражнение становится сложнее по мере того, как вы растягиваете резинку. Благодаря им вы снимите лишнее напряжение на запястьях и локтях.
1. Первое упражнение. Нам нужна одна средняя длинная резинка и крепление на стене на высоте вытянутой руки. Закрепим резинку, прислонимся спиной к стене, разделим резинку и возьмём её двумя руками. Затем немного наклонитесь вперёд, чтобы ваши трицепсы оказались в выпрямленном положении, примерно в том месте, где резинка будет касаться вашего лба. Начинайте жать резинку вниз. Держите локти близко друг к другу. Тяните резинку до конца, полностью разгибая руки. Здесь на мгновение задержитесь, а затем медленно сгибайте руки. Постарайтесь зафиксировать локти и не сдвигать их с места. Наклон тела тоже сохраняйте в одном положении потому, что резинка постоянно тянет вас вверх. Самое главное в этом упражнении – медленные сгибания и разгибания локтей, тогда вы получите пиковую нагрузку. Сопротивление резинки должно быть на всём диапазоне движений. Ваши трицепсы будут гореть от такой нагрузки.
2. Второе упражнение. К резинке мы добавим скамью и платформу для ног или другое крепление, куда можно зацепить резинку. В нашем случае это платформа для ног. Продеваем резинку через отверстие и разделяем пополам. Здесь нам ещё понадобится гриф. Зацепите за него резинку и немного отведите её концы друг от друга. Итак, у нас со старта есть хорошее сопротивление. Лягте на скамью и возьмите гриф. Направьте локти прямо вверх над головой. Удерживайте их в таком положении всё время при выполнении этого упражнения. Начинаем тянуть резинку, руки держим под наклоном. Медленно опускаем за голову, медленно поднимаем и жмём на максимум. Сопротивление очень сильное. Хорошо прорабатываем трицепсы. Вы почувствуете сильную усталость. А в верхнем положении вы получите пиковое сопротивление. Тяните резинку только за головой, а не над лицом, чтобы не случилось чего неожиданного.
На сегодня всё. Вот такая получилась короткая, но эффективная тренировка. Делитесь полученными знаниями с друзьями. Подписывайся на наши соцсети, чтобы не пропустить другие обзоры с резиновыми петлями. Тренируйся разнообразно, тренируйся в любых условиях.