Если вы очень хотите похудеть, но нет желания считать калории и садиться на диету, то данная статья специально для вас. Если вы считаете себя ленивым человеком и устали от своего лишнего веса, то тоже присоединяйтесь к прочтению, потому что таких простых советов для похудения вы больше нигде не найдете.
Речь пойдет о 10 принципах, которые помогут не переедать. Вы будет наедаться меньшим количеством еды и худеть без ощущения голода. Данные принципы превратят любого обжору в малоежку без особых заморочек с питанием и тренировками. Принципы связанные с едой не являются планом питания,а служат исключительно в виде общих, но рабочих рекомендаций и советов.
✅ Питаться почаще, но небольшими порциями (5-6 раз в день).
Если вы мой постоянный читатель, то скорее всего знаете, что я сторонник классического питания при похудении (2-3 раза в день, с интервалом 4-5 часов между ними). Я считаю его самым эффективным. Тогда причем здесь частое (дробное) питание? Если вы длительное время переедали, а сейчас решили похудеть, то выдержать 4-5 часов без еды будет очень трудно, потому что куда не посмотришь, везде еда. Такой соблазн выдержит не каждый. Дробное питание позволит сделать плавный и комфортный переход к классическому формату.
✅ Принцип малых порций.
Он вытекает из предыдущего принципа и даже дополняет его. Если вы привыкли наваливать в тарелку гору еды и не можете себя от этого отучить, то просто поменяйте большую посуду на маленькую.
Вы сразу заметите, как сократится количество еды, но при этом вы будете чувствовать себя сытыми. Эффективность этого приема многократно доказана.
✅ Ищите новые гастрономические вкусы, от которых будете получать удовольствие.
Когда мы смакуем какую-то вкусную еду, то обычно делаем это медленно, желая как можно дольше насладиться. Весь смысл принципа в том, что пока человек наслаждается, то незаметно приходит чувство насыщения и много есть уже не захочется.
✅ Дегустационное питание.
Данный принцип связан с предыдущим. Научитесь получать удовольствие от самых простых продуктов в небольшом количестве. Очень часто мы едим быстро, в спешке и в этой суете не замечаем настоящего вкуса продукта. Из-за этого наш мозг не получает удовольствия и чувство насыщения сильно задерживается. Остановитесь или замедлитесь. Даже обычная капуста, морковка, яблоко могут быть очень вкусными, если распробовать.
Если мы будем получать удовольствие от полезной еды, то переесть будет проблематично.
✅ Умеренное лакомство - это обязательно.
Иногда баловать себя любимой, вредной едой очень важно. Лучше делать это осторожно, не забывая про предыдущий принцип. В древние времена сладкое или жирное лакомство действительно помогало выживать, потому что усиливало конкурентоспособность. Сейчас такая еда перестала быть лучшей пищей для тела, но продолжила быть лучшей едой для души и сознания. Сладкая и жирная еда делает нас позитивным, коммуникабельным, дружелюбным, помогает лучше соображать. Она становится угрозой только в избыточном количестве.
✅ Меньше жира.
Жир - один из самых калорийных элементов в нашем рационе - 1 г жира - это 9 ккал. Для сравнения: 1 г углеводов содержит в себе 4 ккал. Если сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров, хотя бы на 15-10 %, то общая калорийность суточного рациона существенно снизится. Человек скорее всего даже не заметит такого ограничения в еде, но польза для похудения будет огромной.
Например, 2 ст ложки растительного масла - это 250 ккал. Вряд ли вы заметите и вряд ли расстроитесь, если перестанете заправлять салат растительным маслом.
Маложирные диеты позволяют не заметно снизить суточную калорийность. Они великолепно переносятся организмом и помогают обеспечить плавное, мягкое снижение веса, именно за счет избавления от жировых отложений, а не воды.
✅ Побольше пищевых волокон.
Это овощи и фрукты. Добавляйте их в каждый прием пищи. Пищевые волокна заполняют желудок, создают объём порции без увеличения калорийности и удлиняют период сытости, замедляют всасывание сахаров, улучшают микрофлору кишечника. Овощи и фрукты - это продукты, которых не бывает слишком много, если нет проблем с жкт.
✅ Перекус за 30 минут до основного приема пищи.
Это может быть стакан кефира или йогурт, фрукт или низкоуглеводный коктейль.
Так вы сможете приглушить чувство голода перед основной едой, тем самым застраховав себя от переедания. Стакан воды тоже может помочь, но не во всех случаях.
✅ Поменьше алкоголя.
Он всегда усиливает аппетит и нарушает контроль питания. Если балуетесь этим напитком, то употребляйте его после еды, а не перед. Наименее вредный вид алкоголя - это красное сухое вино.
Я вообще не советую употреблять алкоголь, потому что он вредит здоровью в любом количестве, как бы это банально не звучало.
✅ Меньше сахара.
Довольно банальный, но очень важный принцип. Я его поставил последним, чтобы вы не закрыли эту статью)). Здесь я вам ничего нового не скажу, поэтому можно не задерживаться на этом пункте.
☝️ Какой можно сделать вывод?
Применение каждого принципа позволяет снизить суточную калорийность на 20-25 %. При современном ритме и образе жизни к ним легко привыкнуть. Они никак не нарушают качество питания и качество жизни, но отлично влияют на скорость и качество похудения.
Еще одна статья про похудение без подсчета калорий: