Если подсчет калорий приносит вам одну лишь нервотрепку и неудобства, то есть метод похудения без подобных подсчетов. Такой метод я называю - автоматический контроль питания. Он позволяет худеть и поддерживать фигуру без лишних вычислений, временных затрат и нервов. При этом вы будете тратить энергии (калорий) больше, чем потреблять - главный закон похудения.
Данный метод я опишу ниже, а пока немного теории, которая позволит вам без труда понять дальнейшую информацию.
✅ Сколько мы тратим калорий в день?
Пища, которую мы едим содержит и приносит энергию нашему телу, без которой невозможно существование. За счет этой энергии мы поддерживаем температуру тела, двигательную активность, ферментативные процессы, сокращение сердца, дыхание.
800-2000 ккал - столько необходимо потреблять энергии, чтобы поддерживать вышеуказанные процессы в организме. Именно столько энергии тратит наше тело без учета занятий спортом.
Количество потребляемых калорий зависит от следующих факторов:
- мужчины тратят калорий немного больше женщин;
- более молодые люди тратят больше взрослых и пожилых;
- зависит от рода деятельности. Понятно, что если мы большую часть рабочего времени пребываем в покое, то калорий нам необходимо меньше и наоборот.
✅ Как узнать свою норму калорий для похудения.
Существуют конкретные формулы, которые позволяют определить индивидуальные потребности в калориях. Вы можете их найти в интернете. Выбирайте любую, потому что они выдают практически одинаковые результаты. Но есть один нюанс, который ни одна из формул не может учесть - энергичность человека.
Вы наверное замечали таких людей, которые по своему характеру очень эмоциональные, никогда не сидят на месте, во время беседе очень много жестикулируют. Такие ребята тратят энергии намного больше, чем спокойные, медленные, умиротворенные люди.
Я веду к тому, что довольно мелкие движения нашего тела очень сильно влияют на похудение. Именно поэтому, во время работы в зале со своими клиентами я практически не помогаю им вешать и снимать диски со штанги, чтобы они тратили больше энергии.
Если существует так много факторов, которые влияют на трату калорий, как же тогда соблюсти баланс между потреблением и расходом энергии, чтобы худеть, а не набирать вес?
✅ Как худеть без подсчета калорий.
Оказывается, можно автоматически поддерживать норму потребляемых калорий, если соблюдать ряд условий.
Первое условие.
Сокращаем сладкое и вредные жиры. Об этом все знают, но я повторю. Нам мешает избыток сахара в пище и так называемых вкусных жиров. Эту пищу мы обычно потребляем без меры и без учёта нашей суточной потребности. Как только мы снижаем потребление сахара, наше питание становится более управляемым.
Есть ещё одна очень интересная публикация:
Второе условие.
Меньше тревоги. Мы не знаем откуда придёт беда и откуда нам её ждать. Очень многие реагирует на такую ситуацию увеличением потребления энергии в виде заедания тортиком какого-то волнения или переживания. Это происходит инстинктивно.
Если мы чего-то боимся и хотим быть к этому готовы, то самое важное по мнению нашего мозга и тела - во время поднакопить энергию перед надвигающимся стрессом или опасностью.
Третье условие.
Умеренная физическая активность. Аппетит очень здорово зависит от нашей двигательной активности. Если мы мало подвижны, то аппетит практически всегда усиливается. Вспомните себя на выходном перед телевизором и вспомните на сколько часто вы бегаете к холодильнику в этот день.
Самое интересное то, что при избыточной физической активности аппетит также усиливается. Поэтому необходимо выбирать активность с умеренной нагрузкой (ходьба, несложные упражнения с весом собственного тела).
А еще мы едим больше, если не высыпаемся. Это тоже связано с нашим психоэмоциональным состоянием.
И что в итоге получается?
Чтобы мы могли худеть без подсчета калорий и поставить этот процесс на автоматический режим, необходимо выполнять следующие условия:
- есть меньше сахара и продуктов с плохими жирами (кондитерские изделия и выпечка)
- мы должны быть в позитивном настроении, радоваться жизни и быть довольными собой.
- необходимо избегать нагрузок повышенной, экстремальной интенсивности или малоподвижности.
Если мы знаем эти условия и вносим поправки, то наше питание нормализуется, количество потребляемых калорий будет примерно соответствовать количеству потраченных калорий или будет ниже.
А чтобы во время вносить поправки и следить за своим весом, чтобы он не двигался в нежелательную сторону, советую взвешиваться не реже, чем один раз в три дня.