Качественный сон — не только способ приятно провести время. То, как и сколько вы спите, напрямую влияет на вашу жизнь. Недаром говорят, что здоровый сон — это основа для активной и счастливой жизни.
В чем опасность постоянного недосыпа
Сон играет роль в том, насколько долго и полноценно вы проживете свою жизнь. В стремлении выжать максимум «пользы» из суток многие из нас ложатся спать глубоко за полночь. И допускают роковую ошибку! Желая «продлить жизнь» за счет часов отдыха, мы лишь сокращаем ее.
Научные исследования показывают, что недосып может стать причиной серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, депрессия и даже рак. Это подтвердило и 6-летнее исследование, в котором приняли участие 400 тысяч человек. Оно показало: риск смертности тех, кто поздно ложиться спать, выше на 10%.
Как циркадные ритмы влияют на сон
Циркадные ритмы — это своего рода внутренние часы нашего организма. Они регулируют многие физиологические задачи: иммунитет, давление, гормоны и даже процессы старения.
Когда мы игнорируем свои внутренние циклы, здоровье начинает рассыпаться, как череда домино, в которой первая кость, запускающая разрушительный процесс, — это сон. И мы толкаем ее собственными руками.
Все дело в том, что циркадный цикл человека контролирует мелатонин — гормон, выделяемый нашим мозгом, когда вокруг становится темно. Яркий свет снижает его концентрацию более чем в 2 раза, поэтому он начинает вырабатываться лишь с наступлением сумерек, а пика достигает к полуночи, когда природа погружается в кромешную тьму.
Этот естественный процесс нарушается, когда человек проводит свой вечер в окружении искусственных светил: лампочек, телевизора, ноутбуков и телефонов. Излучаемый ими холодный синий свет оттягивает выделение мелатонина — продолжительность здорового глубокого сна сокращается.
Простые шаги к лучшему сну
Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон:
- Создайте спокойную атмосферу для сна: убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и комфортная.
- Ограничьте время перед сном с экранами гаджетов: попробуйте читать книгу или слушать музыку вместо того, чтобы лазить в социальных сетях.
- Установите регулярный режим сна и бодрствования: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже по выходным.
- Избегайте тяжелой еды и кофеина перед сном: это поможет вам заснуть быстрее и спать глубже.
Еще больше полезных лайфхаков о том, как засыпать быстро и спать крепко до самого утра, мы даем в бесплатном чек-листе «15 способов побороть бессонницу и улучшить качество сна». Чтобы получить его в подарок, переходите в наш Телеграм-канал, подписывайтесь и ставьте плюс в комментариях под этим постом!