Итак, вчера мы с вами остановились на моём обеде) И некоторых интересует - как я дожила до него без перекуса)
Прекрасно дожила) Да я и не сомневалась, что не оголодаю) Жаль, не сделала фото обеда... Почему-то не подумала, что понадобится) Но всё, что за обедом съела, заносила в ТК:
Всё ещё доедаю свой супчик, в холодильнике были остатки варёной гречки, три кусочка скумбрии и одна варёная свекла.
КБЖУК: 462/27/14/55/12,9.
К супу я взяла отруби, гречку ела со скумбрией и прикусывала свеклой, просто порезанной на кусочки.
Ни соли, ни майонеза, ни хлеба мне не хотелось) А когда мне не хочется, я себя не заставляю. При этом обед, можно назвать идеально сбалансированным. Чуток меньше жиров, чем было нужно за обедом, но в целом за день всё было в ажуре)
И сразу же здесь отвечу на ещё один вопрос:
Когда я худела, то мне была понятна моя цель, и я, составив с вечера свой рацион, строго придерживалась его. Сейчас, когда я уже скоро год, как на поддержке, я всё чаще собираю свой рацион не с вечера, а по ходу дня. У меня всегда есть из чего выбрать и сконструировать любой приём пищи.
Я открываю холодильник, осматриваю его содержимое, и понимаю, что сегодня я хочу то-то и то-то. И в моей голове сразу же начинает работать встроенный калькулятор, который быстренько складывает циферки, необходимые мне для баланса и насыщения)
Я знаю, какими продуктами можно добрать белок, какими подтянуть жиры, из чего насобирать клетчатку и как не остаться без углеводов) При этом всё, что я ем, я бесконечно люблю, и понимаю, что моя еда приносит мне не только удовольствие, но и пользу - а значит и сытость.
Это привычка, которая складывается не сразу) А по прошествии времени. Пользуясь 793 дня своей ТК, я уже давно стала гуру в составлении рациона для себя любимой)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Овсяная каша со сливочным маслом и смесью семян, яйцо варёное, сыр, апельсин и чай с сахзамом и лимоном.
КБЖУК: 498/28,8/276/32/5,9.
Абсолютно идеально сбалансированный завтрак. И всё это я не просто люблю, а обожаю)
Позволю себе вставить сюда ещё один комментарий:
А я с удовольствием ем сельдь на завтрак) Зато совершенно не понимаю на завтрак творог) Ну, если он только не в чём-то, типа хачапури) Однако в любое другое время, кроме завтрака, я могу есть творог сколько угодно) И у каждого из нас свои предпочтения в еде - это абсолютно нормально.
Ну, и ещё один комментарий, на котором я хотела бы остановиться:
Я пользуюсь штрих-кодами с упаковок, которые покупаю. Если на упаковке написано, что в ста граммах филе сельди 286 калорий, а при забитии в ТК мне показывают другую цифру, то я занесу в таблицу новый продукт, где буду вносить все цифры с упаковки. Потому что ставить любые цифры, как вы понимаете, чревато. Не может сельдь, плавающая в масле, быть 68 калорий на 100 грамм, даже если она малосолёная и не жирная)
Я не пользуюсь терминами "жирная" или "не жирная") Я во всём люблю точность. И именно она привела меня к моим результатам.
Нежирная сельдь - это, скорее всего, свежая рыба)
Совет.
Пользуясь ТК, не берите чужих готовых блюд - вы понятия не имеете, сколько и каких ингредиентов там находится. У вас эти параметры не могут совпадать от слова совсем!
Покупая продукт в магазине, заносите те КБЖУ, которые написаны на упаковках. Если такого продукта в вашей ТК ещё нет, значит заносите его сами.
Исключения из правил тоже бывают. Это когда КБЖУ на упаковке не соответствует действительности. Но такого в моей практике не произошло ни разу. Просто я очень внимательная и серьёзно отношусь ко всему, что делаю.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Когда ты сладкоежка.
Вчера после полдника я бегала в свой любимый сельский магазин) Ибо увидела в своём приложении кое-что интересное для себя) Например, оливки:
Цена за 1 банку/330г - 81,99.
КБЖУ: 172/1/18/5.
Ещё взяла 2 баночки чищенных семечек:
Цена за 1 банку/75г - 17,99.
КБЖУ: 600/22,3/56,3/0.
Когда мне нужны жиры, я вспоминаю об орехах и семечках)
Следующая покупка:
Цена - 49,99.
Надоело красить яйца в Пасху в луковой шелухе) В этот раз хочу покрасить их разными яркими красками)
А теперь буду показывать вам запрещёнку)))
Цена - 24,99.
Цена - 29,99.
Цена - 79,99.
Цена - 59,99.
У меня дома всегда должен быть стратегический запас сладкого) Это гарант моего спокойствия) Когда я знаю, что у меня есть сладкое, я буду спокойно жить свою жизнь) Для меня это не является поводом для обжорства, ибо смолотить сразу всё у меня не получится)
В моём доме всегда много конфет, печений, сухариков, сушек, баранок, пирожен, зефира, мармелада, шоколада, пастилы, сухофруктов, орешков, варений, мороженого, потому что я абсолютно спокойно к этому отношусь) И если вдруг чего-то не будет, то в моём мозгу начинается паника)
Кроме того, мне всегда есть чем угостить гостей или взять с собой шоколадку и по дороге вручить её кому-то)
Однако я не советую всем брать с меня пример. Особенно тем, кто не может устоять перед соблазном. Для вас мой метод абсолютно противопоказан. И я бы советовала вообще ничего из запрещёнки в дом не приносить, особенно если вы находитесь в стадии похудения.
Ну, и ещё из покупок - мой хлеб, творог и киви.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Варёный в мундирах картофель, сельдь м/с, лук с сумахом, хлеб, порезанный на много кусочков)
КБЖУК: 603/19,4/30,3/62,5/6,5.
Обожаю все эти продукты и время от времени позволяю их себе есть)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка. Сны.
Сегодня я проспала, представляете?) Вечером упала в кровать в девять и отрубилась, и проспала до восьми утра) Просыпалась один раз за ночь, чтобы с закрытыми глазами сходить в одно прекрасное место) А потом снова спать)
С моим организмом такое бывает частенько) И когда он хочет столько спать, я не сопротивляюсь. Потому что живу очень активной жизнью, в которой много дел, задач и разной движухи. И высыпаться обязательно нужно, позволяя себе остановиться и передохнуть.
Сегодня мне приснилось сразу два ярких сна) В одном мы с моей Настей опаздывали на какой-то самолёт) Это я-то, которая за всю свою жизнь ни разу никуда не опоздала) Но сон прервался на том самом интересном месте, где я так и не поняла - успели мы в итоге на самолёт или нет)
Второй сон был с одной из моих девочек) Как будто бы мы собрались все на каком-то мероприятии и награждали там лучшую из лучших) Что-то типа конкурса красоты)
В общем, проснулась я поздно, но с улыбкой на губах и хорошим настроением) Завтракала тоже поздно, гулять уже было некогда, перекус вписать до обеда тоже уже было некуда) Но ощущение полнейшего счастья меня почему-то не покидало с самого утра)
----------------------------------------------------------------------------------------------
"Во что вы верите, то и получаете."
Джон Кехо.
Вчера был один из необычных дней, когда происходило и полное солнечное затмение и новолуние. И ещё в дополнение к ним практически весь апрель будет рулить ретроградный Меркурий.
Говорят, что это трио способно ударить по всем знакам Зодиака... Но я в это верить отказываюсь и вам не советую верить. Я буду притягивать своими мыслями, делами и поступками только хорошее и позитивное. И буду верить в лучшее, что нас ждёт.
А ещё я считаю, что это отличное время для начинаний всего нового и изменений старого и себя в лучшую сторону.
Один денёчек только и порадовал своим цветением... А сколько я его ждала!)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Моя цель - быть хоть кому-то полезной.
На этом у меня вся информация на сегодня.
Благодарю за внимание!