Каждый из нас хотя бы пару раз в юности точно проходил через заветные понедельники или первые числа: все, начну, точно, слово даю! И в пятницу, чувствуя приближение нового понедельника, вспоминаешь, что так это и не случилось. Вот бы понедельники взять и отменить, как пелось в одной песне. И внутренний критик тут как тут, вдруг поднимает голову и подначивает: ты же так этого хотел, соберись, тряпка!
Это точно не про меня, скажут многие. Предлагаю проверить: вот вам пять вопросов, такой мини тест.
Склонен ли я к самосаботажу
Найдите в предложенном списке утверждения отражающие ваши действия:
1. Часто оправдываете свои неудачи воздействием внешних людей или окружающего мира? Вспоминайте, кто задержал вас вчера, когда вы опоздали на работу? Толпа при входе в метро, ребенок не хотел просыпаться или бариста, который раскачиваясь с утра, слишком долго делал обычный кофе?
2. В новом деле, быстро, на третий день, обычно, пропадает мотивация, а когда не интересно, можно и не доделывать.
3. Продолжаете дружить с подругой/приятелем, хотя после каждой встречи не хватает сил даже дойти до душа, так она/он выматывает своими жалобами и разговорами, потому что даже не предполагаете, а как это не дружить, человека же не переделать.
4. Считаете, что все свои успехи добыли только потом и кровью.
5. Начали искать подвох даже в самом обыденной деле/ встрече.
Если отозвались два утверждения и более, то статья для вас.
Очень часто я слышу от старшего поколения, что вечное откладывание на потом — это просто лень. Готова с этим поспорить.
Просто ленью нельзя назвать то, что человек, шедший по пути заветной мечты, вдруг свернул налево. Или долго ожидая повышения, вдруг уволился, когда ему предложили вожделенную должность. Или тонет в сомнениях, которые мастер откапывать, при малейшем шаге к достатку или здоровью. Это я бы не назвала просто ленью, это глубже и поэтому не понятнее.
Так почему же так происходит?
Дело в том, что больше всего на свете человек боится неопределённости, а когда наступают перемены в жизни, именно она, такая страшная неопределённость и проявляется. Так устроена психика. Она считает, что привычное безопасно, даже если обрыдло и ты истощился донельзя, а новое - опасно (поскольку неизвестно).
Читайте также: Притча “Все в твоих руках”. Комментарий психолога
Консультируя многих руководителей, часто встречаю ситуации, что не увольняют человека, приносящего фирме невероятные убытки, под девизом, мы же не знаем, что будет от нового, от этого мы знаем, что можно ждать. Именно поэтому мозг будет стараться максимально отодвинуть время перемен, всячески их саботируя.
Покажу примеры рождения самосаботажа из семейных сценариев
«Расслабляться нельзя, контроль и контроль, иначе смерть», «мир непредсказуем/жесток/опасен», «все хотят меня использовать», «измениться невозможно», «я ни на что не способна». Слыша эти установки с ранних лет, мы их усваиваем, как бы записываем на подкорку, и именно они часто рождают в нас ворох сомнений, тревоги и паники.
Есть вариант, когда родители сравнивают детей между собой или с их одноклассниками, указывая своему ребёнку на его недочёты и ошибки, оказывая ему «медвежью услугу». Таким образом, приучая к сравнению не с собой, а с другими, плюс смещая вектор его внимания не на творческие примеры, а на его ошибки, сделанные с первого раза. А кто из мастеров в первый раз что-то сделал идеально? Хуже всего, когда ребёнок перестаёт спрашивать себя, верить себе, и мерилом его жизни становятся потребности других людей.
Читайте также: Почему мы застреваем в прошлом и боимся начать новую жизнь
И самый обычный вариант. Ребёнок не живёт в вакууме, он впитывает все правила своей родительской семьи, школы, любимых секций, отношение ближних к работе, к одноклассникам, а в будущем к коллегам, к соседям. Делая это неосознанно в силу малого возраста, он впитывает сценарии и реакции родителей, бабушек и дедушек, братьев и сестёр. Вырастая, он воспроизводит их в своей взрослой жизни практически под копирку, хотя не раз себе давал зарок, что это плохо, больно или не красиво, пока с возрастом не включит мышление, анализ и синтез.Правда, чаще всего это бывает при потерях и утратах, т.е. очень болезненно.
Как же справиться с самосаботажем?
Я уже не первый раз озвучиваю гипотезу про точку вхождения в травму, как время первого отрезка понимания, что надо что-то менять.
Предлагаю начать с самоподдержки, ведь скорее всего, её и не хватает, именно вам.
Главное, понимание! Понимание того, что самосаботаж – это попытка психики защитить меня от перенапряжения, перегрузок и неопределённости, это очень важное и ценное понимание себя. Постарайтесь договориться со своим организмом, сделав несколько упражнений, которые я предлагаю ниже.
1. Оцените свои силы на момент чтения статьи. Чего сейчас хочется больше всего? Выспаться? Поесть? Погулять или полежать в ванне? Значит именно это и надо сделать, попробуйте позаботиться о себе.
2. А сейчас, подпитав себя, напишите 20 своих желаний. Знаю, многим, это упражнение с ходу не по силам. Но уж сколько получится. И поработаем методом маленьких шагов.
3. Проставьте рядом с каждым пунктом дату начала, желательно сегодня. Если хочется чего-то материального, то найдите его образ в инете, пропишите детали, а затем план достижения. Только не бросайтесь в него с головой, быстро истощитесь, а мы не этого добивались. Если хочется впечатлений, а финансы тихо плачут, поищите бесплатные мероприятия, я для себя когда-то открыла мир доступного, любопытного и бесплатного культурного мира, и пользуюсь им по сей день.
4. Вспомните, о чем мечтали когда-то в юности и подумайте, а так ли это нереально? А еще, а может это самое главное, обратите внимание, на то, как отзывается тело на ваши действия. Может быть согрелись вечно ледяные ноги, или потеплело в животе, или плечи распрямились, отследите реакцию и поблагодарите себя.
Главным вопросом, поддерживающим вашу мотивацию в работе с самосаботажем, будет вопрос: а мои ли это желания? Я именно этого хочу сейчас?
Если будете честны с собой, то найдёте смыслы собственной жизни, а главное опоры на себя.
Если сил не так много, то обратитесь к специалисту, благо сегодня их достаточно.
