Зимнее время застоя закончилось, и весна с ее бурными изменениями всего вокруг воодушевляет и побуждает менять что-то в себе. Но как создать и закрепить новую привычку? На мой взгляд, самое лучшее время для формирования привычки — день голодания. Речь идет об однодневном голодании, поскольку более длительный отказ от пищи требует большей подготовки и ответственности. О своем опыте регулярного однодневного голодания я писала в статье “Мой опыт голодания длиною в 33 года”, сейчас же хочу дополнить статью важной информацией. Кстати, ради интереса посчитала, что если человек голодает 36 часов раз в неделю, за год наберется 72 “голодных” дня, за 10 лет – почти два года, за 33 года – 6 с половиной лет. Представляете, какая экономия?! И сколько свободного времени... Освободившееся от приготовления и поглощения еды время можно потратить с удовольствием и с большой пользой. Но обо всем по порядку.
Как я уже писала, перевод организма в режим голодания в течение 36 часов способствует удалению поврежденных клеток и регенерации здоровых, уменьшению воспаления, а также увеличению ясности мышления. Кроме этого, 36-часовое голодание развивает психологическую устойчивость и самодисциплину. Есть исследования, показывающие, что регулярное однодневное голодание в течение 3 - 5 месяцев может снизить массу тела на 9% и значительно уменьшить жировые отложения. Сначала, возможно, и трудно побороть искушение поесть, но потом привычка управлять своими желаниями становится естественной.
Кроме того, однодневное голодание
- способствует формированию правильных вкусовых привычек. После суток воздержания от пищи еда перестает обесцениваться, мы намного острее ощущаем ее вкус и запах, перестаем есть автоматически, перехватывать и перекусывать. Тело начинает подсказывать нам, какая именно еда нам нужна.
- помогает перезагрузиться и начать вводить новые полезные привычки, не связанные с едой. В это время легче поменять отношение ко многим вещам, перестроить мышление, например, научиться смешать фокус внимания с негативных аспектов жизни в сторону позитивных. А еще лучше быть в присутствии и осознанности перестать жевать ментальную жвачку. Это и просто и сложно одновременно и требует отдельного рассмотрения. А вот про новые полезные навыки поговорим ниже в этой статье.
- быстрее поправиться или не разболеться вовсе, если вы только-только заболеваете простудой. Организм не будет тратить свои бесценные ресурсы на переваривание и направит их на борьбу с болезнью. Кстати, все мои друзья и знакомые подтверждают, что регулярное голодание способствует избавлению от хронического насморка и даже от аллергии, поскольку слизи в организме становится меньше.
Новые привычки
Теперь коснемся некоторых привычек, которые могут положительно повлиять на вашу жизнь. У вас освобождается целый вагон времени, и, вместо того, чтобы постоянно думать о еде, вы можете провести время с пользой, наполниться энергией и “перезагрузиться”. Вот примеры полезных привычек. Я не претендую на истину в последней инстанции, просто примите к сведению, анализируйте, возможно, возникнет резонанс.
1. Упражнения на осанку. Я считаю, что хорошая осанка — основа здоровья физического тела. Все дело в том, что внутри позвоночного столба имеется канал, внутри которого расположен спинной мозг, а между отдельными позвонками имеются специальные выходы, через которые проходят спинномозговые нервы. Именно эти нервы и осуществляют регуляцию работы всех внутренних органов. Чуть ниже я опишу свое любимое упражнение на осанку. Здесь вы можете прочитать про другие очень эффективные упражнения для формирования и сохранения красивой осанки.
2. Контрастный душ или холодный/ледяной после теплого в течение тридцати и больше секунд (время увеличивать постепенно). Про пользу воздействия холодом читайте здесь.
3. Физическая активность — зарядка, прогулка, бег, растяжка, йога, пилатес, цигун, короче, все, что вы любите и делаете с удовольствием. Главное, заниматься с радостью и без напряжения и быть в присутствии. Про воздействие движения на здоровье я уже писала в статье про «волшебную таблетку».
4. Медитация “Освобождение от накопленного негатива”. Эта техника, позволяет постепенно освободить груз негативных эмоций, таких как страх, стыд, чувство вины, обида, гнев. Вам становится легче и радостнее жить, более того, постепенно уходят напряжения и психосоматические заболевания. Кстати, недавно вышла статья, в которой доказывается, что положительные эмоции снижают воспаление, например, воспаление в кишечнике.
5. Медитация “Наполнение энергией”. Эта техника, которая будет описана ниже, буквально насыщает жизненной силой и расширяет сознание. Начинаем день с благодарности и заканчиваем, заряжаясь энергией жизни.
В результате на уровне физического тела вы очищаетесь от поврежденных клеток, на уровне ментала увеличиваете ясность мышления, на уровне эмоций освобождаетесь от страхов, обиды и чувства вины, а на уровне энергии взращиваете силу. Вы меняете свои привычки и наблюдаете, как меняется ваш мир 🤩.
Опишу здесь одно очень простое, но эффективное упражнение для осанки. Много лет назад я прочитала о нем в книге эстонского врача Лууле Виилмы, и с тех пор поддерживаю здоровье своего позвоночника в основном с помощью этого упражнения. Самое замечательное, что его можно выполнять и дома, и на работе, и на улице, сидя на лавочке, и оно занимает совсем немного времени.
Вытягивание позвоночника
1. Сядьте на жесткий стул, положите ладони на верхнюю часть бедер, упираясь запястьями в низ живота.
2. Сосредоточьте свои мысли на позвоночнике. Начинайте поднятие позвоночника с КОПЧИКА. Физический подъем подкрепите мысленным. Вообразите кошечку, поднимающую хвост. Прогнитесь в пояснице и мысленно представьте себе, что крестец принимает чуть ли не горизонтальное положение. Только так могут легко подняться поясничные, грудные и шейные позвонки, поскольку исчезнет их выгнутое назад нездоровое положение, и вместе с ним сопутствующее ему МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ в спине.
3. Мысленно представите себе, что каждый позвонок в отдельности поднимается прямо наверх, на свое правильное место, и медленно, упираясь руками в бедра, выпрямите спину и тянитесь вверх. Теперь можно опустить руки. Вы быстро почувствуете улучшение своего состояния, поскольку плечи и спина расправятся и дыхание освободится.
4. Теперь РАССЛАБЬТЕ ПЛЕЧИ и вытяните вверх шею (больше затылок, чем челюсть), так, чтобы напряглись все мышцы верхней части туловища. Тянитесь макушкой головы вверх, представьте, что вас тянут за веревочку. Наслаждайтесь вытягиванием своего позвоночника, ощутите от этого радость. Задержитесь в этом положении некоторое время.
Когда, закончив это упражнение, вы встанете, тело будет ощущаться по-новому. Лууле Виилма говорила, что если в результате выполнения упражнения позвоночник будет ощущаться невесомым (представьте стремящийся ввысь шарик, наполненный гелием), это означает, что вы достигли идеала, вы вытянули позвоночник и открыли главный энергетический канал.
Как часто проделывать такое упражнение? 3 - 5 - 10 раз в день, здесь нет ограничений. Но с любовью, мягко, и без фанатизма!
В рамках одной статьи невозможно подробно останавливаться на всех аспектах. Про медитацию “Очищение от накопленного негатива" надо будет писать отдельную статью, поскольку стрессы и негатив не только обесточивают нас, но и могут приводить к серьезным заболеваниям. Здесь же кратко опишу медитацию “Наполнение энергией”, которая основана на очень древней технике.
Медитация “Наполнение энергией”
Сейчас вы будете представлять картинку, визуализировать образы. Ученым давно известно, что мозгу все равно, происходит ли что-то на самом деле или мы это просто представляем, то есть он одинаково воспринимает реальность и воображение.
1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной на пол или на стул.
2. Вспомните свое “ресурсное состояние”. Под “ресурсным” я понимаю ваше состояние, когда вы чувствовали себя полным сил и энергии. Вам надо вспомнить момент жизни, когда вы чувствовали себя здоровым, свободным и гармоничным человеком. Возможно, это было на отдыхе на природе с любимыми людьми. Ощутите пространство вокруг, почувствуйте звуки, запахи, вкусы, как бы напитайтесь всем происходящим.
3. Продолжая ощущать себя в ресурсе, с каждым вдохом представляйте, что от вас вверх, вниз, вправо и влево идут лучи света. Они распространяются во все стороны, и вы с их помощью отправляете во Вселенную просьбу даровать вам силы, энергию и мудрость. Ваша просьба услышана. С каждым выдохом вы направляете всю собранную энергию обратно к себе. Все ваше существо вибрирует на очень высоких частотах. Четкость визуализации не имеет особого значения, главное — те чувства, которые вы испытываете. Дышите глубоко и спокойно. Собранная энергия в виде сияния продолжает растворяться в вас.
4. Продолжайте спокойно и глубоко дышать, не теряя своего состояния, в течение 5 – 15 минут, пропитывайтесь и наполняйтесь светом.
Как это работает? Вы аккумулируете и преумножаете энергию с помощью своего внимания и воображения. Не зря говорится, что где внимание, там и энергия. Я часто делаю эту практику перед сном, находясь в состоянии релаксации (его еще называют альфа-состоянием). Релаксация улучшает восприимчивость и даёт ощущение безмятежности и расширения. И утром просыпаешься с ощущением расширившихся границ и возможностей 😊.
PS (❗️) Для тех, кто только приступает. 36-часовое голодание надо начинать с вечера. В последний приём пищи, перед началом голодания я бы советовала воздержаться от тяжёлой пиши и поужинать овощами. Выход из голодания должен быть мягким — я обычно пью свежевыжатый сок, лучше овощной, поскольку чисто фруктовый сок слишком сладкий. Мне нравится сок из моркови и сельдерея, к этим овощам для вкуса можно добавить яблоко. Сок пить очень медленно! Потом можно есть овощи и фрукты (желательно, местные и по сезону), каши, зелень, при этом хорошо разжевывать еду. Не забывайте про чистую воду в достаточном количестве (от 1,5 л). Желаю удачи и доброго настроя!
(❗️❗️) Если есть желание регулярно голодать, но пока нет уверенности, можно объединиться в группу в Telegram и голодать вместе в один день. Также возможны встречи в Zoom. Если такое намерение есть, пишите о нем в комментариях.
Интересна ли вам эта тема? Согласны ли вы, что голодание можно использовать не только по прямому назначению, но и для изменения привычек?
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх👍, оставайтесь на связи. Буду очень рада и благодарна😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересно и содержательно.