«Почему в мире не всё так просто, как потолстеть?» - Кира Ерёмина
В мире столько диет и рекомендаций по тренировкам, сколько капель в море.
Тысячи видео и статей, обещающих, естественно (а как же иначе), 100% результат. Надо только… а дальше миллионы «решений» проблемы жирка на животе, и разъяснений, почему именно вам этот способ поможет.
Каждый из нас, хоть раз в жизни, пробовал какую - нибудь диету, или тренировался по рекомендациям «знатока» из интернета.
Признавайтесь, было?
Похудение - снижение массы тела живого человека.
На днях, в мой адрес прилетело: «Ну, конечно, ты худая, ты ведь катаешься много!»
И это натолкнуло меня на мысль, написать эту статью, и разобраться - а можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?
Надо понимать, что это история про энергетический баланс.
Чтобы было проще понять, как именно можно похудеть на велосипеде (да и не только), я разделила статью на 3 раздела.
ЧАСТЬ-1️⃣ Определения
Энергетический баланс
Это поступление энергии, посредством приема пищи, и ее равнозначное сжигание.
Калория
Это единица измерения потребляемой пищи. Килокалория - это 1000 калорий. Так как суточная норма потребления калорий весьма большая, то принято обозначать суточную норму в килокалориях (ккал).
Дефицит калорий
Это процесс сжигания калорий в бОльшем объеме, чем получаемых.
Итак, очевидно, что похудение, будет происходить при дефиците калорий, тогда, как, энергетический профицит, наоборот, приводит к накоплению жира.
При недостатке калорий в пище, организм использует свои резервные запасы, накопленную энергию в виде калорий.
Как рассчитать суточную норму калорий?
В интернете существуют различные формулы, а также, онлайн - калькуляторы, существующие на их основе, для расчета калорий.
С их помощью, вы без труда сможете рассчитать свою норму дефицита.
Помните, важно сохранять разумные цифры дефицита, в противном случае, могут быть негативные последствия для здоровья.
Минусы дефицита калорий
При слишком сильном дефиците, страдает не только иммунная система; наступает слабость (пропадает энергия), утрачивается мышечная масса тела, а также, страдает и психическое состояние.
Откуда берутся калории
Они приходят в наш организм с углеводами, жирами, белками, а также с алкоголем.
Причем, алкоголь стоит на 2 месте после жиров, то есть он очень калорийный (алкорайдеры, привет👋🏼, понятно, откуда у вас столько энергии).
ЧАСТЬ-2️⃣ Велосипедная диета
Велосипедная диета - какая она? Это четко выверенная формула или индивидуальный подход каждого райдера к своему организму?
«Можно похудеть, катаясь на велосипеде? - Да.
А без велика? - Да.
А потолстеть, катаясь на байке? - Да.
Есть ли спец. упражнения для похудения? - Нет.»
Большинство вещей просты и понятны, но мы, люди, любим усложнять себе жизнь.
Для похудения, нужен только дефицит калорий. Всё. Никакой магии.
А дальше нюансы:
- Физическая активность требует затрат калорий. Но, катаясь пару раз в неделю, на ведосипеде, вы не сможете есть пирожные каждый день и худеть. Разная физическая активность (темп/активность/направленность) предполагает разные затраты калорий. И то, что вы употели на велосипеде, не ровняться тому, что вы эффективно поработали и похудели.
- Сбалансированное питание. Наш организм не любит напрягаться, и любит накапливать, поэтому нам так нравятся быстрые углеводы (конфеты, чипсы, газировка). Чаще всего, они обладают высокой калорийностью и малой ценностью для организма. Удивительно, но вы сможете похудеть, питаясь чипсами или тортами, если будете находиться в дефиците калорий. Но, состоянию организма это не будет идти в плюс.
При одновременном соблюдении адекватного дефицита ккал и покатушках - эффект будет. То есть, дополнительная активность, такая, как езда на велосипеде, даёт сжигать дополнительно калории, но не столько, чтобы потом днями напролёт есть тортики, и не толстеть.
Велосипедная диета - это, в первую очередь, сбалансированное питание и правильная нагрузка.
Любому райдеру, для продуктивной покатухи, нужна вода, чтобы избегать обезвоживания и прием пищи незадолго до покатушки (чтобы была энергия крутить педали).
Краткие рекомендации
Рекомендуется есть сложные углеводы за 2 - 1,5 часа перед покатухой (гречка, рис, макароны твердых сортов).
Углеводы являются самым лучшим источником энергии.
Лучше не есть перед ездой сильно жирное, так как это усиливает работу печени, и такой эпизод не лучшим образом отразится на тренировке.
Если вы собираетесь «дать жару» на покатушке, то мин за 10 -15 можно съесть быстрые углеводы (банан, сладкий фрукт, какую-нибудь нежирную сладость), в небольшом количестве.
Можно ли похудеть только в конкретном месте
Не можно. Все потому, что расщепление жира регулируется, в основном, за счёт гуморальных механизмов.
Гуморальная регуляция - это физиологическая регуляция в организме, при которой нервные импульсы и вещества, которые переносит кровь, слюна, тканевая жидкость и лимфа, вместе участвуют в одном общем регуляторном процессе жизнедеятельности.
Как правило, человек худеет сверху вниз; всё начинается с щёк, затем плечи и живот, а зона бёдер включается в последнюю очередь.
Зато именно живот, бедра и ягодницы первыми принимают чрезмерное накопление жировых клеток.
«Меня легко найти - сложно потерять» - жир
Как итог, конкретной и одной для всех велосипедной диеты нет. Она индивидуальна для каждого райдера, так как у каждого из нас разная активность: кто - то сидит в офисе каждый день, а кто- то таскает тяжести на производстве; кто - то выезжает в парк пару раз в неделю, а кто - то, работая курьером, крутит педали днями напролет; кто то - мужчина, в самом расцвете сил, под 2 метра ростом, а кто -то - миниатюрная мама троих детей; кто - то - подросток, который не сидит на месте.
У каждого будет свой дефицит.
Влияет ли "зона пульса жиросжигания" на похудение?
Нет. Разница присутствует лишь во времени расхода энергии.
Какая бы не была частота сердечных сокращений во время вашей езды, вы будете сжигать калории.
Продолжительные аэробные нагрузки не высокой интенсивности, позволяют сжечь больше жира, но кратковременные интенсивные анаэробные приводят к возрастанию "сжигания" жира после нагрузки, в период восстановления.
ЧАСТЬ-3️⃣ Почему стоит выбрать велосипед
Плюсы(хоть лопатой греби):
- Поджарость/стройность. При езде на велосипеде идет активная нагрузка на огромное количество мышц. Банок, как у качка, у вас не будет, но подтянутость гарантирована;
- Велосипед - это дополнительный бонус к правильному питанию. С ним, вы добьетесь нужного эффекта быстрее, чем просто, при дефиците ккал;
- Байк - отличный кардио - тренажер;
- Тренируется выносливость (силовая, скоростная, координационная), которая отразится на других активностях вашей жизни. Например, вы не будете уставать, бегать за автобусом, сможете летом проплыть бОльшее расстояние (наконец, победите в споре с друзьями, кто из вас доплывет быстрее до буйка);
- Польза для дыхательной системы;
- В мышечной системе накапливается гликоген;
- Профилактика инсулинорезистентности и диабета 2 типа, атеросклероза;
- Положительное влияние на опорно- двигательный аппарат;
- Нормализация жирового обмена;
- Улучшается психоэмоциональное состояние;
- Расширяется кругозор (больше впечатлений, эмоций)
ЧАСТЬ -4️⃣ Не запланированная
С покупкой велосипеда, я ощутимо поменялась.
Мне кажется, велосипед - одна из лучших физических активностей, придуманных человеком. Она позволяет, не только держать себя в форме, но и дарит много ярких приятных впечатлений и эмоций, и, главное, свободу!
Если у вас нет медицинских показаний для отказа от велосипеда, я советую вам попробовать такую диету!
Моё психическое состояние
Я стала спокойней реагировать на внешний мир, но, при этом, стала веселее, жизнерадостнее.
Сон
Стал гораздо качественнее; засыпаю быстрей и сплю крепко - это факт. Я всю жизнь страдала бессонницей, сбитием биологических часов. Сейчас тоже это есть, но гораздо реже.
Моё тело
Стало более подтянутым, а ноги свои я вообще люблю!)
Живот в тонусе, спину держу легко, не сутулюсь, как раньше.
Мои мысли
И с бегом можно похудеть, и на лыжах.
Но на велосипеде это делать гораздо интереснее. Можно, менять локации, компанию, время вело - тренировки, как тебе вздумается.
Худеть с велосипедом - реальное удовольствие.
Похудели с помощью велосипеда? Подтянулись?
Расскажите нам!
